Методика тренувань у паркурі, трикінгу, воркауті
Останнім часом мільйони людей долучилися до так званих вуличних напрямків. Зазвичай це ті, якими можна займатися на вулиці, самостійно: паркур, воркаут, трикінг, калістеніка тощо Але все б нічого, але зазвичай тренування таких людей носять швидше хаотичний характер, звідси і низькі результати у багатьох. Так, звичайно, в молодому віці часто буває, що навіть неправильні тренування та режим дня все одно приносять результати, але вони могли б бути набагато кращими, якби люди розуміли, що вони роблять, як правильно тренуватися та розвиватися.
Паркур звичайно зараз дуже різний, хтось зробив перше сальто із паркана вже називає себе трейсером, а хтось роками відточує flow та свій стиль, але загалом, я побував на 3 змаганнях з паркуру досить високого рівня, тому можу сказати, що зазвичай - це різні фішки з висоти, землі, перекладині, стрибки тощо. протягом хвилини. Зазвичай стільки потрібно, щоби показати свій рівень на різних перешкодах.
Звідси й висновок – витривалість у паркурі – не потрібна, тому й біг – теж не потрібен. Також не потрібна в паркурі і сила, тому що ніяких тягарів тут немає. Щодо потрібна вибухова сила, але оскільки більшість трюків з висоти, то швидше потрібна техніка. За великим рахунком, для паркуру м'язи розвивати особливо і не потрібно, зайва вага тільки заважатиме. Але зв'язки повинні бути як зі сталі + хороша рухливість суглобів, тому що нещадне навантаження в паркурі йде саме на суглоби.
Якщо ж у вас проблема у ваших виступах - велика задишка, то ... киньте нарешті палити. А якщо серйозно, можу порадити вправи на розвиток специфічної витривалості — берете пару рухів (або намічаєте собімаршрут) і робите їх безперервно протягом години. Головне, щоб робити так, щоб пульс сильно не прискорювався, не доводити себе до нестачі повітря. Спокійно та розмірено.
2. Розвиток у трикінгу.
Змагання з трикінгу - це демонстрація певних комбо, час виконання - зазвичай по 10-20 секунд. Звідси висновок – трикерам абсолютно не потрібна витривалість. Загалом ніяка. А що потрібно? Потрібна ідеальна вибухова сила та розвиток швидких м'язових волокон, швидкість.
Що включити у тренування? Пліометрику + спринтерський біг (тільки в окремі дні). Причому пліометрику ви вважай і так робите, тренування з трикінгу - це вже і є пліометрика, але все ж таки раджу раз на тиждень відпрацьовувати саме пліометричні стрибки протягом 30-50 хвилин. І більше цього дня нічого не робити, наступного — відпочинок.
Спринтерський біг – дуже бажано, покращить вашу швидкість, але якщо є проблеми із суглобами чи серцем – не потрібно. Можна спробувати замінити інтервальні удари. Берете 1 удар або просту комбу і робите їх на максимальній швидкості поспіль протягом 10 секунд. Потім 40-60 с відпочинок і знову. так повторити 5 разів, у міру тренованості збільшити кількість підходів до 10-20. Потім самі офігеєте від покращення вашого трику. Знову ж таки, після таких тренувань — день відпочинку.
3. Воркаут.
Знову ж таки, буває різний. Хтось чіпляє на пояс 70 кг і робить віджимання, а хтось преться від усіляких горизонтів на брусах. У будь-якому випадку, вам потрібна силова витривалість.
Як її тренувати? За методом кругового тренування. Берете 5 вправ (так, щоб вони були різні) і робите кожне по 30 сек без пауз одне за одним. Потім 3-5 хвилин відпочинок та повторюємо (не менше 4 разів, максимум 9). Головне знайти таківправи, щоб протягом 30 секунд вони були досить важкими.
Для любителів великої ваги вам потрібна не тільки силова витривалість, але й сила. Тренувати її потрібно з пауерліфтерських технік. Берете максимальну вагу (таку, щоб максимум ви могли зробити 5 повторень) і довбати. Відмінність від інших технік у тому, що між підходами потрібно відпочивати близько 5 хвилин, інакше толку не буде.
Для любителів прапорців всяких і горизонтів - вам потрібно неймовірно закачувати м'язи кора і плечі + спина для підтримки. Знову ж таки зв'язки напрацьовувати. Методика Засса теж вам близька, можете пробувати.