МЕТОДИКА ТРЕНУВАННЯ ЛИЖНИКІВ-ВЕТЕРАНІВ У РІЧНОМУ ЦИКЛІ - тема науковоїстатті по фізичній
Ціна:
Автори роботи:
Науковий журнал:
Рік виходу:
Текст наукової статті на тему «МЕТОДИКА ТРЕНУВАННЯ ЛИЖНИКІВ-ВЕТЕРАНІВ У РІЧНОМУ ЦИКЛІ»
УДК: 796.922 ТРЕНЕР
МЕТОДИКА ТРЕНУВАННЯ ЛИЖНИКІВ-ВЕТЕРАНІВ У РІЧНОМУ ЦИКЛІ
Тобольський державний педагогічний інститут ім. Д.І. Менделєєва, Тобольськ Доктор педагогічних наук К.С. Дунаєв
Московський інститут комунального господарства та будівництва, Москва
METHODS OF TRAINING VETERANSKIERS IN A YEAR CYCLE ¡.A. Ilinykh
Tobolsk state pedagogical institute називається after D.I. Mendeleev, Tobolsk K.S. Dunaev, Dr.Hab. Moscow institute of public utilities and civil engineering, Moscow
Key words: training methods, veteran-skiers, year training cycle.
При цьому часі prioritou direction of state social policy is strengthening of human physical and spiritual health. У цій стратегії є пов'язана з важливим збільшенням соціальної ролі фізичної культури і спорту, що спрямована на широке використання елементів масових методів і методів фізичної культури і спорту в боротьбі з diseases і посилення здоров'я населення, розширення дій living and organization of leisure. Природа сучасного дослідження була розробка матерів теорій і методів тренування veteranskiers, основи управління quoted process. World sports-research inmunity widely використовує терм «спорт для всіх» для визначення різних типів і форм фізичної діяльності, здійсненої зумовлене або регулярно до посилення здоров'я, обслуговування, оздоровлення, комунікацій, self-perfection, participation individual requirements and interests of an individual.
Управління навчально-тренувальним процесом ветеранів передбачає виконання певних дій, спрямованих на досягнення індивідуальної мети підготовки, проектування ефективної підготовки, збереження та зміцнення здоров'я. Особливе значення мають проблеми самоконтролю ветеранів або проведення тренувань. У роботі викладено розробку програм методики спортивно-оздоровчої підготовки ветеранів-лижників різної статі, віку та кваліфікації, що займаються самостійно.
Використання розглянутої програми підготовки ветеранів-лижників у річному циклі сприяє як підвищенню ефективності лижної підготовки, гарним спортивно-технічним результатам, так і покращенню їх фізичного стану, зміцненню здоров’я, емоційного настрою, виконання фізичних вправ. Крім того, це може подовжувати термін активних занять фізичною культурою і спортом, що призводить до тривалого життя тих, хто займається, і їхньої активної трудової діяльності.
Ключевые слова: методика підготовки, лыжники-ветерани, годічний цикл підготовки.
Загальновідомо, що незалежно від віку на основі систематичного застосування фізичного тренування створюються умови, що підвищують сопротивляемость організму різним неблагоприятним факторам, радіації, недостатності кисню, захворюванням.
Слід мати у вигляді того, що найбільш загальною і яскравою фізіологічною причиною, яка сприяє зниженню функціональних можливостей людини старшого віку, є постійне зниження його адаптаційних здібностей до змінних умов зовнішнього середовища.
Тому розробка питань теорії та методики тренування спортсменів-ветеранів, основою управління цим процесом є досить актуальною.
Мировое спортивно-научное суспільство широко використовує поняття «спорт для всіх» дляпозначення різних видів та форм фізичної активності, що здійснюється епізодично чи регулярно з метою зміцнення здоров'я, відпочинку, розваги, спілкування, самовдосконалення, участі у змаганнях, на основі власних потреб та інтересів індивіда [4].
Відомо, що тренування є педагогічним процесом штучно організованої втоми, що активізує відновлювальні процеси і тим самим збільшує функціональні резерви та фізичні можливості людини [1].
Завдяки концепції «спорту всім» кількість фізично активних громадян сягає у розвинених європейських країнах 40-70 % (дані J. Palm) [2]. Водночас у доповіді президента України у 2002 р. прозвучала невтішна цифра: лише 8 – 10 % населення України залучені до спортивно-оздоровчих занять [3].
В останні роки спостерігається збільшення кількості лижників-ветеранів, які хочуть не лише займатися спортом, а й брати активну участь у змаганнях. Наочним прикладом тому може бути кількість спортсменів-ветеранів, що постійно збільшується, на змаганнях обласного, українського та міжнародного масштабів.
В даний час згідно з загальноприйнятими міжнародними правилами в Україні діє наступна групова класифікація лижників-ветеранів, як чоловіків, так і жінок (табл. 1).
Одним із актуальних питань підготовки лижників-ветеранів є розробка та наукове обґрунтування організаційно-методичних засад самостійного тренування спортсменів старшого та похилого віку.
Управління тренувальним процесом ветеранів передбачає виконання певних дій, спрямованих на досягнення індивідуальної мети
підготовки, побудова раціонального тренування, збереження чи зміцнення здоров'я. Особливезначення набувають питання самоконтролю ветеранів чи проведення тренувальних занять.
Крім того, необхідно обґрунтувати параметри обсягу та інтенсивності тренувального навантаження, раціональне співвідношення засобів та методів тренувань та інші не менш важливі питання.
Розробка методичних програм спортивного тренування оздоровчої спрямованості для лижників-ветеранів різної статі, віку та кваліфікації, що самостійно займаються, наведена в табл. 2.
Тренування лижників-ветеранів залежить від багатьох причин, серед яких головні: світогляд, цілі, завдання, вік, умови, матеріальні можливості, спортивні здібності та деякі інші.
Які ж мають бути частота, тривалість та інтенсивність занять для людей старшого та похилого віку? Фахівці одностайні в тому, що для середньо підготовлених людей оптимальна частота занять, що забезпечує достатнє збільшення рівня МПК за мінімального ризику травм, становить 3-4 рази на тиждень із середньою інтенсивністю. Оптимальна тривалість тренувального заняття залежить від інтенсивності та підготовленості тих, хто займається. Слід зазначити, що при частоті занять понад 5 разів на тиждень та тривалості понад 40 хв із середньою та високою інтенсивністю збільшується ризик перетренування та отримання ортопедичної травми. Очевидно, середня інтенсивність фізичного навантаження для фізично здорових людей становитиме 70 % МПК і 80 % максимального ЧСС.
Добре підготовлені ветерани-спортсмени повинні тренуватися 5-6 разів на тиждень та виконувати фізичні навантаження з більш високою інтенсивністю (понад 85 % від МПК або більше 90 % від максимальної ЧСС). У період відновлення виконуються навантаження з низькою інтенсивністю, що допомагає виключитиймовірність виникнення порушень діяльності серцево-судинної системи та запобігти ризику травм.
Спортивні ігри плануються в основному для 1-4 вікових груп. В інших групах – тренування на витривалість. Диспансеризація проводиться не рідше ніж за два-три місяці.
Основна аудиторія, якій могли б стати корисними рекомендації, - це учасники масових лижних стартів, що вже відбулися, на різні дистанції. Багато з них регулярно, нехай навіть неінтенсивно, але все ж таки тренувалися, а восени при-
Таблиця 1. Класифікація лижників-ветеранів за віком
Група Вік, років Група Вік, років
6 55-59 12 85 та старше
Таблиця 2. Параметри тренувальних навантажень збірної команди ветеранів з лижних перегонів м. Тобольська на 2006 – 2007 роки.
Періоди Підготовчий період з п/ Змагальний період з с/чд го
Кількість тренувань 10 15 18 22 18 15 24 18 140 22 18 15 10 65 205
Кількість тренувальних годин 20 30 36 44 36 30 48 36 250 44 36 30 20 130 380
Змагання 1 1 2 4 8 4 6 4 14 22
5 ЧСС - 120 140 уд/хв 40 100 120 140 80 110 20 20 630 20 20 20 50 110 740
к е Ш 140-170 уд/хв 30 35
Для подальшого читання статті необхідно придбати повний текст. Статті надсилаються у форматіPDFна вказану при оплаті пошту. Термін доставки становитьменше 10 хвилин. Вартість однієї статті -150 рублів.
Подібні наукові роботи на тему «Фізична культура та спорт»
БЕЛОЗЕРОВА Л.М., СІРОТІН А.Б. - 2009 р.
БАКАЄВ В.В., БОЛОТІН А.Е., ВАСИЛЬЄВА В.С. - 2015 р.
ДАНИЛЕНКО Т.О. - 2014 р.
КАМАЛОВА Е.І., КУЗНЕЦОВА З.М., РИЖЕНКОВ О.В. - 2008 р.