М’язи промежини після пологів, як відновити м’язи промежини після пологів
Тазові м'язи допомагають підтримувати кишечник і сечовий міхур, контролюючи випорожнення та сечовипускання, а також мають велике значення у статевому житті. У момент статевого акту м'язи промежини скорочують піхву, посилюючи відчуття жінки. Ослаблення м'язів промежини після пологів здатне призвести до згасання яскравих сексуальних відчуттів, стаючи загрозою повноцінного подружнього життя.
Тривале навантаження м'язів тазу, яке відчуває жінка під час вагітності та пологів, викликає їх слабкість, яка може представляти проблему у вигляді неконтрольованого виділення сечі, калу та газів, випадання матки та інших "незручних" проблем.
Післяпологовий період дозволяє організму жінки відновитись самостійно. Протягом місяця або двох матка приймає "довагові" розміри, багато груп м'язів також набувають еластичність. На превеликий жаль, часто ці позитивні зміни не торкаються м'язів промежини після пологів.
Готуючись до пологів, жінка вже тоді може починати гімнастику, тренуючи м'язи тазового дна. Це допоможе уникнути розривів промежини в момент пологів і швидше завершити післяпологовий період.
Повернути м'язам промежини після пологів пружність, міцність та еластичність, а також інші функції для нормального та повноцінного життя допоможуть прості вправи. Перед тим, як приступити до них, щодо протипоказань проконсультуйтеся у свого лікаря, щоб унеможливити ускладнення. Він оцінить ваш загальний фізичний стан і дасть необхідні рекомендації для якнайшвидшої нормалізації функцій організму.
Ось перелік вправ, виконуючи які, ви зможете зміцнити м'язи промежини після пологів та уникнете гінекологічних, урологічних та інших проблем:
Вправи Кегеля після пологів
Вправи для тонусу м'язів тазового дна ще на початку ХХ століття вигадав лікар-гінеколог Арнольд Кегель. Оскільки ці м'язи задіяні лише при деяких діях організму, він розробив цілий комплекс вправ, виконуючи які можна нормалізувати кровообіг органів малого тазу та запобігти опущенню стінок піхви. Послідовники гімнастики Кегеля помічають, що її виконання сприятливо впливає і сексуальне життя. З профілактичною метою ці вправи можуть виконувати всі: і вагітні, і ті, хто народжує, і ті, хто просто хоче додати новизни в сексуальне життя.
Визначивши потрібні м'язи, а зробити це ви зможете, наприклад, коли у вбиральні спорожнюватимете сечовий міхур (припинивши сечовипускання і відновивши), можете приступати до гімнастики Кегеля:
- Протягом кількох секунд потрібно стискати та розтискати м'язи промежини, роблячи перерви. Повторювати до 10 разів.
- Стиснути м'язи, а потім, затримавши їх у цьому стані 30 секунд, розслабити.
- Ходьба;
- Повороти тулуба;
- Нахили;
- Торкання рукою при нахилах уперед протилежних шкарпеток ніг;
- Присідання;
- Лежачи на спині: «велосипед», малювання по черзі правою та лівою ногами цифр, «ножиці»; зігнувши ноги в колінах, піднімати і плавно опускати плечовий пояс;
- Стоячи рачки: втягувати живіт, стискаючи м'язи промежини, затримавшись у цьому становищі, видихнути через кілька секунд;
- Лежачи на животі: піднімати та опускати ноги, напружуючи м'язи таза;