М’язовий апарат та витривалість
27. Гнучкість та її різновиди. Чинники, що впливають прояв гнучкості. Розвиток гнучкості у онтогенезі.
Гнучкість -Вона характеризується ступенем рухливості ланок опорно-рухового апарату та здатністю виконувати рухи з великою амплітудою. Цю фізичну якість необхідно розвивати з раннього дитинства і систематично. Розрізняють дві форми її прояви: активну, що характеризується величиною амплітуди рухів при самостійному виконанні вправ завдяки своїм м'язовим зусиллям; пасивну, що характеризується максимальною величиною амплітуди рухів, що досягається при дії зовнішніх сил (за допомогою партнера чи обтяження).
Розрізняють також загальну та спеціальну гнучкість. Загальна гнучкість характеризує рухливість у всіх суглобах тіла та дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою. Спеціальна гнучкість - гранична рухливість окремих суглобах, визначальна ефективність спортивної чи професійно-прикладної діяльності.
Чим більша відповідність один одному суглобових поверхонь, що зчленовуються (тобто їх когерентність), тим менша їх рухливість. м'язів з напругою м'язів, які роблять рух, тобто. від досконалості м'язової координації. Чим вище здатність м'язів-антагоністів до розтягування, тим менший опір вони надають при виконанні рухів і тим “легше” виконуються ці рухи. Недостатня рухливість у суглобах, пов'язана з неузгодженою роботою м'язів, викликає “закріпачення” рухів, різко уповільнює їх виконання, ускладнює процес освоєння рухових навичок. У рядівипадків вузлові компоненти техніки складно координованих рухів взагалі не можуть бути виконані через обмежену рухливість працюючих ланок тіла.
Збільшення гнучкості залежить від великої кількості факторів. Узагальним ці фактори.
- Гнучкість залежить від форми, типу та структури суглоба. Зв'язки та сухожилля так само впливають на гнучкість. Чим більша їхня еластичність - тим більша амплітуда руху.
- підлога впливає на гнучкість, жінки мають більшу гнучкість у стегновому суглобі та лікті завдяки різниці в структурі кістки. Жінки мають також м'якіші зв'язки і зазвичай меншу м'язову масу навколо суглоба, що зменшує опір при пасивній гнучкості. Але не сприяє активній.
- Вік дуже сильно впливає на гнучкість. Маленькі діти дуже еластичні, ця гнучкість йде під час дозрівання. Після дозрівання гнучкість знижується із віком, це зниження можна зупинити регулярними тренуваннями. Фізичні зміни пов'язані із втратою гнучкості: збільшення запасів кальцію, збільшення слипання перехресних волокон та сполучних тканин, збільшення дегідрації сполучних волокон, зміна хімічної структури тканин, заміна м'язових волокон жировими та фіброзними.
- емоційний стан сильно впливає рівень гнучкості. Гнучкість збільшується при хорошому стані та погіршується при поганому.
- час доби, найнижча гнучкість з ранку через низький м'язовий тонус і знижену температуру тіла. Тим не менш, ранок – чудовий час для розтяжок.
- Послідовність вправ може і негативно впливати на максимальну амплітуду рухів. Важливим є грамотний методичний підхід.28. Поняття спритності. Структура спритності. Чинники, що впливають прояв компонентів спритності. Вікові особливостівдосконалення спритності.
Спритність - здатність спортсмена швидко опановувати нові рухи і швидко перебудовувати рухову діяльність відповідно до мінливих умов
Вік від 7 до 10 років характеризується також високими темпами розвитку спритності рухів.
29.Особливості вікового розвитку рухових якостей. Поняття про сенситивні періоди розвитку рухових якостей та систем забезпечення рухової діяльності.
Сенситивні періоди (вік) розвитку фізичних якостей