Мотивація для тренувань - Фітнес для розумних людей
Мотивація - глибокі внутрішні спонукання, що призводять до активних дій, внутрішніх змін, пошуку рішень, перегляду цінностей. Мотивація є джерелом активності у вибраному напрямку. Мотивація для тренувань - це, мабуть, найбільша сила, яка змушує ваше тіло реально змінюватися. Якщо є мотивація, тренуєшся із задоволенням. Як же навчитися розуміти свою мотивацію та керувати нею? На ці питання й відповідає цей пост.
Найчастіше люди неправильно розуміють сенс поняття мотивація. І кидають розпочатий рух (або зовсім не доходять до дій) багато в чому завдяки неправильно створеній мотивації.
Неправильна мотивація нав'язана ззовні
Неправильна, недостатня мотивація виникає і в тому випадку, коли ціль не є дійсно значущою для Вас. Тобто було б непогано її досягти, але перебувають і найважливіші відносини. Причому будь-якої миті є справи важливіші. Виходить, що мета тренувань має нижчий ранг, пріоритет, проти іншими справами. Природно, що її досягнення нескінченно відкладається, а потім Ви просто втрачаєте інтерес до неї, забуваєте про неї.
Правильна мотивація для тренувань виходить зсередини
З глибоких внутрішніх потреб у змінах. Дуже часто ці потреби та спонукання мають визріти та наполягати, як гарне вино. Важливо дати собі час дозрівання.
Виявити правильність мотивації до занять досить легко. Досить запитати себе «навіщо мені це потрібно?», «що це дає особисто мені?», «Це узгоджується з моїми таємними бажаннями та мріями?»
Приклади неправильної мотивації
(мають на увазі виконання чужих бажань або ставить умову)
Моя дружина хоче, щоб у мене буласпортивна фігура (а Ви самі чого хочете?)
Я хочу до літа влізти у сукню меншого розміру (а далі що? і для кого це робиться? для подруг, щоб позаздрили?)
Якщо я віджиматимуся 50 разів, то це вирішить і інші мої проблеми (невірно, кожна проблема вимагатиме свого індивідуального вирішення).
Я хочу довести іншим, що можу це зробити (краще довести це собі, інші можуть не оцінити і навіть не помітити).
Ось скину 10 кілограмів, тоді почну себе поважати… (поважати та любити себе треба завжди, незалежно від ваги).
Скину будь-якою ціною 15 кг і стану стрункою пружною красунею (Ви впевнені, що хочете стати в'ялою і немічною «красунею»? Без тренування м'язів не буде ніякої пружності, а буде лише кулька, що здулася, яка обов'язково надувається ще більше вже через пару тижнів)
Приклади правильної мотивації для тренування
(Наповнює здоровим бажанням жити, розвиватися, отримувати радість, підтримує гідність)
Я тренуюсь, бо мені подобається сам процес активного та здорового життя. Мені подобається думка, що я серед людей, які прагнуть здоров'я і успіху, а не серед скигліїв, які нескінченно хворіють і скаржаться на життя.
Не хочу все життя працювати на ліки!
Я не хочу виявитися безпорадним і безсилим захистити себе та свою сім'ю, якщо на нас «наїдуть» на вулиці. Я хочу проявити себе реальним мужиком, якщо...
Я хочу бути прикладом для дітей. Не хочу бути для них тягарем, а хочу бути підтримкою у фінансовому та всіх інших планах.
Я не хочу закінчити життя на лікарняному ліжку. Я хочу бути бадьорим, успішним, активним і життєрадісним у похилому віці. Не хочу шкодувати про даремно прожиті роки, та ще й у хворобах.
Я хочу виглядати здоровішим,тренованим, спортивним та підтягнутим, тому що від цього безпосередньо залежить моя робота та мій бізнес.
У літньому віці не хочу сидіти як мішок на лавці перед будинком. Мрію подорожувати світом.
Я хочу жити повноцінним життям, хоч би скільки років мені подарувала доля.
Хочу, щоб до моїх переваг додалася ще й атлетична фігура.
Я розумію, що вага на терезах і моє здоров'я (зовнішній вигляд) не мають майже нічого спільного. Я прагну стати здоровішим, а не будь-якою ціною знизити показник на терезах. Я знаю, що він сам знизиться від правильних дій.
Отже, правильна мотивація для тренувань – це коли Ви навіть не уявляєте собі, як Ви житимете без цього. Якщо легко уявляєте, то мотивація слабка або нав'язана Вам зовнішніми джерелами.
Правильна мотивація до занять фітнесом легко перетворюється на намір і рішучість зробити перші кроки. Правильна мотивація легко і багаторазово збільшує ємність Вашого терпіння (якщо неможливо відразу ж почати дії), здатність подолати перешкоди (у тому числі приділити час перегляду свого розкладу, графіка).
Найбільш яскравою ілюстрацією реальної мотивації є такий приклад. Ви у центрі великого міста. Навколо галасливо і людно. І раптом трапилася неприємність – напад діареї. Не важливо, що її спричинило. Це сталося й у животі моторошні неприємності. Вам терміново потрібно потрапити до туалету. Стоп! Скажіть, будь ласка, у цей момент Ви сумніватиметеся? Ви будете соромитися? Ви розгубитеся та опустите руки? Ви знайдете тисячі доводів та пояснень, чому не можете потрапити до туалету?
Так Ви гори звернете, щоб потрапити в заповітну кабінку! Ви миттєво побачите сотні варіантів, зверніться до десятків людей, постукайте у десяткидверей, Ви виявите чудеса винахідливості! Ось вона – МОТИВАЦІЯ! Саме так і робляться справи, досягають мети.
Щоб досягти своїх цілей, треба уподібнитися до тієї самої людини з діареєю посеред галасливого міста, що відчайдушно шукає туалет.
Однак, якщо бути максимально реалістичним та розсудливим, необхідно врахувати специфіку фітнесу. Тут ми маємо справу з розтягнутим у часі процесом. У фітнесі досягнення мети завжди є результатом кількох тренувань та досить великої сукупності інших факторів (звичок у харчуванні, режиму дня, способу життя, роботи, стосунків з іншими людьми). А навіть найсильніша мотивація має кілька не дуже зручних властивостей.
Властивості мотивації, які необхідно обов'язково враховувати
Мотивація до тренувань швидко слабшає
Мотивацію необхідно підтримувати та плекати. Треба щодня її контролювати та тримати на потрібному рівні. Про прийоми самомотивації буде окрема посада.
У кожної людини свої індивідуальні мотиви тренуватись
Природно, що немає єдиного універсального методу мотивувати на тренування всіх. Кожен має свої мотиви, часом незрозумілі іншим.
Обов'язково знайдіть свої глибоко особисті причини діяти та досягати своїх цілей. Це можуть бути дитячі мрії, професійна необхідність, бажання бути кимось, потреба у розвитку, бажання уникнути чогось…
Звертайте увагу на речі, події, що наповнили Вас ентузіазмом, надихнули Вас. Перечитуйте книги, що надихають, переглядайте фільми, зустрічайтеся з відповідними людьми.
— як правильно поводитися та зберегти мотивацію, якщо плани зірвані, якщо не вдалося виконати намічене
— які вороги мають Вашу мотивацію і як їх позбутися