На лижах худнемо без дієт

Гарячий шоколад, корично-імбірна випічка, вовняний об'ємний светр – зима надає безліч можливостей для того, щоб мати зайві кілограми.

Коли хочеться зігрітися, калорійна їжа стає головним джерелом енергії всупереч голосу розуму, який нагадує про весну і короткі спідниці.

А що, якщо використати зиму з корисливою метою і обзавестися в період холодів фігурою, яка здивує кожного весняного перехожого?

Схуднути на лижах – значить не лише позбутися зайвої ваги.

Крім комплексного знищення жиру з усіх проблемних місць, ви зможете привести в тонус м'язовий каркас (або наростити його), зміцнити імунітет і уникнути сезонних вірусних інфекцій. Не кажучи про бадьорість духу, яка є супутником здорового тіла.

Чекаєте на весну, щоб схуднути? Чекайте на лижні!

Чи можна схуднути на лижах без дієт?

Лижний біг – вид спорту, що незмінно позначиться на вазі. За кожну годину, проведену на лижні, ви спалюєте від 400 до 700 ккал.

Звичайний біг, їзда велосипедом та інші види аеробних тренувань поступаються лижному спорту в рази.

Серед інших переваг:

у лижній ходьбі задіяні майже всі групи м'язів, включаючи роботу найпроблемніших зон – талії, стегон, сідниць;
ви зможете відмовитися від занять у тренажерному залі, додаткового опрацювання будь-якої групи м'язів не потрібно;
ковзання - куди безпечніший вид навантаження, ніж біг або стрибки на скакалці (ці популярні циклічні тренування можуть травмувати хребет, гомілковостоп або колінні суглоби);
надмірна зайва вага (15-20 кг) не стає перешкодою для занять через мінімальну травматичність;
заняття проводиться на свіжому повітрі, що дозволяє наситити організм киснем, а це активує процес спалювання жирів, оздоровлює серцево-судинну та дихальну систему;
лижний спорт сприятливо впливає на нервову систему, розвиває загальну витривалість, вестибулярний апарат;
гартуючий ефект стане надійним фундаментом для вашого здоров'я, знизиться сприйнятливість організму до простудних захворювань.
І лише хвороби суглобів, проблеми зі зв'язками, серйозні патології серця, а також онкологічні захворювання та гострі форми інших хвороб є протипоказаннями для лижної ходьби чи бігу.
Щоб схуднути на лижах, не обов'язково обмежувати себе в їжі. Але здорова дієта стане умовою гарантованого зниження ваги. Харчування взимку відрізняється від іншого сезонного меню:
замість калорійних жирних страв частіше їжте гарячі супи - бульйони, овочеві супи-пюре відрізняються низькою калорійністю і високою здатністю, що насичує, допомагають поліпшити травлення і зігрівають;
привчіть себе до парової їжі, яка ідеально підходить зимовому сезону з його дефіцитом свіжих овочів-фруктів;
пиття «зимових» напоїв активує метаболізм і допомагає виводити токсини – чашка лимонно-імбирного чаю, «масали», келих глінтвейну із сухого вина зі спеціями посилить кровообіг та активує обмінні процеси;
як перекушування завжди тримайте під рукою горіхи, сухофрукти, свіжі фрукти, їжте замість жирних десертів - дієтичні (журавлинне желе, йогурт зі злаками, сир з медом і ягодами).

Мистецтво лижного спорту на початкових етапах потребує допомоги тренера. Наступні поради допоможуть вам зорієнтуватися у виборі програми самостійно.

Як правильно кататися налижах, щоб схуднути?

Тривалість заняття та помірна інтенсивність – умови, за яких спалюється жир із жирового сховища.

Вибираємо техніку ковзання.

Для ковзання ви можете скористатися як класичним, так і коньковим стилем. Навчитися тій та іншій техніці неможливо на словах, тільки практика дозволить вам опанувати мистецтво і здійнятися над снігом як птах.

Для класичного ковзання необхідна традиційна лижня. Техніка полягає в паралельній постановці лиж та активному відштовхуванні руками. На підйомі при поперемінному ході добре працюють не лише плечовий пояс та руки, а й стегна, сідниці та ноги.

Конькова технікаполягає у відштовхуванні внутрішньою стороною лижі, що чудово опрацьовує м'язи стегон, сприяючи зникненню «галіфе» і формуючи струнку талію. При цьому верхня частина при занятті лижним спортом працює в обох випадках.

Про екіпірування.

Щоб схуднути на лижах та уникнути неприємних побічних ефектів у вигляді мозолів та некомфортного ковзання, необхідно уважно підійти до вибору «аксесуарів».

У спортивному магазині перед придбанням екіпірування ви зможете отримати повну консультацію.

існує 3 типи лиж: конькові, класичні та комбіновані, які між собою відрізняються ступенем жорсткості, довжиною, центром ваги, приляганням до поверхні лижні та іншими характеристиками;
кожен виробник забезпечує свій товар лінійкою відповідності ваги людини та розміру лиж (ростова відповідність у сучасній класифікації не використовується), з цією інформацією вас зобов'язаний ознайомити продавець;
сучасне взуття оснащене якісним утеплювачем, не варто брати на розмір більше в надії.вовняна шкарпетка»;
перевірте відповідність взуття вибраним лижам та кріпленню (існує 2 типи кріплення – SNN, NNN, одні черевики підходять лише одній системі кріплення).

За вовняним светром ховайте не складки на талії, а бездоганну фігуру, яку з гордістю продемонструєте після танення снігу.