НАГОДУЙТЕ СВІЙ МОЗОК, Easy Steps

Часто учасники моїх програм, ділові люди та керівники, аналізуючи, на що вони витрачають свій час, нарікають, що з поглиначами часу вони давно розібралися. Але ось проблема, що найбільше часу йде на розфокусованість. Увага розпорошується і ми перескакуємо з одного завдання на інше. У результаті втрачаємо енергію та час. А наприкінці дня не залишається сил ні на себе, ні на близьких.

У своїй системі ефективності я окрему увагу приділяю питанню управління увагою та стратегіям концентрації, і тут хочу поділитися поглядом практикуючого психіатра Едварда Хелловела, який досліджував це питання досить глибоко.

Причина розфокусованості - надмірне навантаження на мозок, а проявляється він у нервозності, дратівливості, неорганізованості, нездатності розумно витрачати час, зосередитися та розставити пріоритети. Цю недугу називають комплекс дефіциту уваги. І він може серйозно зіпсувати кар'єру керівнику.

Комплекс дефіциту уваги виникає через динамічність нашого світу. Що відбувається в мозку, коли нам потрібно ухвалити кілька важливих рішень, і при цьому нас нескінченно відволікають, не даючи знайти важливу інформацію? До того ж, ми переживаємо про домашні проблеми і нас постійно відволікають дзвінки? Мозок починає панікувати. Чергове завдання він сприймає як спробу напасти на нього. Вмикається страх. Ми вмикаємося в режим виживання. А в цьому режимі ми не є ефективними.

Тобто всі спроби мозку зробити більше, ніж може, призводить до згасання здатності мислити ясно. Ми втрачаємо гнучкість мислення і здатність оцінювати ситуацію, забуваємо про цілі і просто намагаємося залагодити першу проблему.

Що робити?

Створювати умови, в яких мозок міг би працювати максимальнопродуктивно, а для цього нам потрібна спокійна обстановка, в якій ми не відчуваємо страху.

Ось кілька рекомендацій, які працюють у діловому середовищі.

Створюйте довірчі стосунки у команді. У командах, в яких панує взаємна повага та довіра, комплекс дефіциту уваги трапляється досить рідко. Теплі людські стосунки підтримують діяльність мозку навіть за умов важкого стресу.
Вчіться навичкам концентрації уваги. Свідомо помічайте, як і коли ви розпорошуєте увагу. Фіксуйте всі відволікання.
Подбайте про фізичне здоров'я вашого мозку. Правильне харчування, сон, фізичні вправи — це засоби, які допоможуть уникнути комплексу дефіциту уваги. Ви ж знаєте, що банальне недосипання впливає на організм, як кухоль пива.
Нагодуйте свій мозок). Замініть прості вуглеводи на складні. Їжте фрукти, овочі, каші, цільнозернові. Це дозволить підтримати енергію організму протягом усього дня.
Робіть перерви у роботі. Ставте будильник кожну годину і робіть коротку 3-хвилинну перерву. Чи не занурюйтеся в соц. мережі, а встаньте і пробігайте сходами, пройдіться по офісу. Мозок потребує кисню!
Заспокойте свій мозок. У періоди підвищеного завантаження на кілька хвилин перемикайтеся в режим "Тут і зараз". Прислухайтеся до дихання. Звертайте увагу на відчуття. Які звуки, запахи, відчуття зараз? Щоб мозок не перемикався в режим виживання та зниженої концентрації, важливо його переконати, що нічого не загрожує. Практики усвідомленості – найкращий варіант.
Говоріть про проблему, витягніть її на світ. Описавши симптоми комплексу дефіциту уваги, ви допоможете своїм перевантаженим співробітникам. Вони зможуть самі відстежувати ознаки стресу, що насувається.

Успіхів та радості!

У статті використані матеріали із книг «Не відволікайте мене» Едвард Хелловел, «Максимальна концентрація» Л.Д. Палладіно та мій досвід вивчення питання.