Найефективніші програми «ЖИВИ! », які допоможуть схуднути до літа
Зміст статті [приховати]
У кожного з нас свої «вихідні дані» та власні цілі, тому стратегія зниження ваги має бути індивідуальною. Щоб схуднути до літа, комусь доведеться наголосити на кардіонавантаженнях, а комусь на особливому режимі силового тренінгу. Ми постаралися врахувати всі ці особливості та вибрали кілька ефективних програм «ЖИВИ!» для кожного випадку.
Мета: схуднути до літа на 5-10 кг
Ви новачок у фітнесі та майже незнайомі з принципами правильного харчування? Рекомендуємо вибрати нашу покрокову програму «Ідеальна фігура до пляжу». Вона розрахована 90 днів і містить поради з харчування, меню, розроблені дієтологами та інтенсивні тренування від фітнес-експертів.
Чи не любите інтенсивні заняття? Спробуйте наш «Оксисайз-інтенсив: мінус 2 розміри на одному диханні». Ця програма також містить поради з харчування та тренувань, проте замість серйозного фітнесу на вас чекають заняття за системою «Оксисайз».
Якщо ж вам не подобається дотримуватися розпоряджень будь-якої програми, можете скласти власну. Розрахуйте для себе ідеальний раціон (це можна зробити тут), знайдіть у своєму розкладі час для тренувань 3-4 рази на тиждень. У вашому випадку важливо наголосити на кардіоуроках з елементами силових вправ (наприклад, Fit Bo).
Мета: опрацювати проблемні зони
Дотримуйтесь цієї стратегії, якщо вам хочеться не так до літа схуднути, як привести в тонус області «галіфе», сідниці, живіт і верхню частину рук.
Шанувальникам покрокових програм можемо порадити наші проекти «Бразильська попа» та «Плоский живіт». Кожен із них розрахований на 4 тижні, тому за весну ви цілком встигнете пройти їх обоє.
Тому, щоб ускладнити вправи, Бретт Хебел радить:
* Додавати елемент нестабільності. «Якщо вправа виконується в положенні стоячи, спробуйте робити його стоячи на одній нозі або працювати однією рукою там, де потрібні обидві, наприклад у планці, — пояснюєте Бретт Хебел . — Це приводить у дію дрібну стабілізуючу м'язи тіла, яка постійно здійснює мікрокорекцію вашого положення».
* Збільшувати кількість повторів.
* Виконувати вправи у вищому темпі. «Чим швидше ви рухаєтеся, тим інтенсивніше працює ваше тіло. Головне, стежте за технікою», - нагадує Бретт Хебел.
Мета: зміцнити м'язи всього тіла
Дотримуйтесь цієї стратегії, якщо зайвих кілограмів у вас мінімум (не більше двох-трьох), проте ви хотіли б загалом зробити тіло більш пружним та підтягнутим.
Слідкуйте за оновленнями: завтра ми розповімо про те, які тренування за 4 тижні підготують вашу фігуру для скінні-джинсів.