Найкорисніші продукти на сніданок 4 рецепти для початку дня

Корисний сніданок – основа гарного здоров'я та відмінної фігури. Але нерідко ми зранку поспішаємо і обмежуємося чашкою кави з бутербродом. А потім перекушуємо до обіду солодким і в результаті виникають неполадки зі здоров'ям або зайві кілограми.

Здоровий сніданок - запорука гарного дня

Ранок краще почати з їжі, що містить хороші вуглеводи. Вони дадуть нашому організму енергію на півдня. Найкращі джерела вуглеводів для сніданку – це каші. Не менш корисно включати в ранкове меню овочі, фрукти, ягоди, горіхи та зелень. Також молочні продукти чудово підходять для корисного сніданку.

Ранковий прийом їжі запускає метаболізм. Це позитивно позначається загальному стані людини. Правильний обмін речовин перешкоджає утворенню зайвого жиру. Здоровий сніданок покращує роботу травної системи та добре впливає на стан шкіри. Вона очищується і стає чистішою і красивішою. Корисна їжа вранці насичує організм енергією та підвищує настрій. А пропущений сніданок, навпаки, сприяє стресу та викликає передчасне старіння.

Дитячий сніданок

Дитячий організм розвивається і росте, тому йому потрібні поживні речовини, вітаміни та мікроелементи. Цю потребу задовольнить сніданок багатий на складні вуглеводи, білок і клітковину. Він може складатися з молочних продуктів, злаків, фруктів та овочів. Найкращий початок дня для дитини – це молочна каша на сніданок. Для її приготування підійде вівсяна, гречана, рисова та манна крупа. Доповнити меню можна стравами з сиру та фруктовими соками або киселями. Іноді можна запропонувати дитині на сніданок варене яйце чи паровий омлет.

Ранкове менюдля чоловіків

Чоловіки за своєю природою потребують більшої кількості калорій, ніж жінки. З ранку їм необхідна корисна, але ситна та калорійна їжа. Приготувати швидкий сніданок для чоловіка можна із яєць. Прекрасно насичує та наповнює енергією омлет із сиром та овочами. Вівсяна каша, макаронні або картопляні запіканки з м'ясним фаршем, сиром та овочами, сирники зі сметаною – це гарна ранкова їжа для чоловіків із напруженим графіком роботи.

Сніданок для жіночої краси

Жінки хочуть завжди виглядати гарно. У цьому їм допоможе правильний вибір страв на сніданок. І лідером серед найкориснішої ранкової їжі є, звичайно, вівсяна каша. Її з давніх-давен називають «кашою краси», тому що вона містить все необхідне для підтримки прекрасного стану жіночого організму. Способів виготовлення її безліч і всі вони підходять для ранкового меню. Лікарі рекомендують жінкам старше 30 років включати в ранковий раціон перлову кашу для зміцнення імунітету та уповільнення процесу старіння.

Кисломолочні продукти з ранку мають цілющий вплив на жіночий організм. А чи корисне молоко на сніданок для жінок? Цікавий факт відкрили про цей продукт вчені із Західної Австралії. Вони провели дослідження, щоб з'ясувати користь молока на сніданок. У ньому брали участь 2 групи жінок. Одна група учасниць на додаток до сніданку пила склянку знежиреного молока, а 2 група – склянку соку. Було помічено, що під час обіду жінки з 1 групи їли менше, ніж учасниці експерименту з 2 групи. Висновок вчених: випита склянка молока дозволяє зменшити споживання калорій в обід, а значить і схуднути.

У ранкове меню для жінок корисно включати фрукти, овочі та соки. Віддайте перевагу зеленому чаю впочатку дня замість кави чи чорного чаю. Він добре впливає на стан шкіри, травлення та сприяє схуднення. Дієтологи стверджують, що продовжити молодість та красу жінкам допоможе вживання ківі, авокадо та сиру. З цих продуктів вийде чудовий корисний сніданок. Наприклад, можна зробити на сніданок салат з авокадо, зелений чай та бутерброд із шматочка чорного хліба та сиру чеддер. Вийде поживний та здоровий початок дня.

Рецепт смачної вівсяної каші з апельсином

Швидко та легко вранці можна готувати вівсянку. Сніданок виходить особливо поживним, якщо до вівсяної каші додати ягоди, фрукти, горіхи та мед. Вони додадуть каші приємного смаку і додадуть їй корисних властивостей.

Вівсяні пластівці – 1,5 склянки;
Апельсин – 1 шт.;
Молоко – 200мл;
Олія вершкове – 20 г;
Родзинки – 25 г;
Мед -? ст. л.

Залити пластівці молоком та варити після закипання 10 хвилин. Апельсин почистити та порізати. У готову кашу покласти олію, мед та порізані фрукти.

Салат на сніданок

Солодкий та корисний сніданок вийде із фруктів та горіхів. З них можна зробити салат на сніданок. А заправити його можна домашнім йогуртом, сметаною чи медом із лимонним соком.

Яблуко - 1шт.;
Інжир – 1 прим.;
Банан - 1 шт.;
Ядра волоських горіхів -? склянки;
Йогурт або кисле молоко.

Нарізати всі фрукти та перекласти в тарілку. До них додати|добавляти| подрібнені горіхи. Полити йогуртом або кислим молоком.

Смузі – вітамінний початок дня

Швидко готується йогуртово-банановий смузі за легким рецептом. Сніданок зі смузі виходить смачний та ситний.

Йогурт – 200 мл;
Банан - 1 шт.;
Пластівці вівсяні- 2 ст. л.;
Мед - 1 ч. л.;
Дрібка кориця.

Усі продукти збити у блендері до однорідної маси. Вилити у склянку і присипати корицею.

Рецепт смачної рисової каші з яблуками (ВІДЕО «Швидкий та корисний сніданок на кілька днів»)

Рисова каша – чудовий сніданок для всієї родини. Вона насичена корисними речовинами та здатна абсорбувати токсичні речовини. Каша з рису і не містить глютену, тому не викликає алергії. Смачна рисова каша готується швидко та просто.

Рис круглий – 1 склянка;
Молоко – 300мл;
Вода – 400 мл;
Яблуко – 1 шт.;
Родзинки – 50 г;
Цукор – за смаком.

Рис добре промити у воді кілька разів. Залити рис 2 склянками води. Варити до напівготовності. Вода має википіти. Додати молоко та проварити 5 хвилин. Яблуко помити, очистити від шкіри та порізати на невеликі шматочки. Потім перекласти їх у кашу разом із помитими родзинками. Проварити ще 5 хвилин|мінути|. Вимкнути та настояти 10 хвилин.

Ранкове меню легко можна урізноманітнити смачними та корисними стравами. Корисні сніданки зроблять вас і вашу родину здоровішими та радіснішими.