Найкращі танці - Як боротися зі стресом перед турніром
Є два неприємні супутники, які супроводжують танцюриста: недосвідченого і досвідченого, який виходить на турнір. Стрес і хвилювання - ці супутники здатні зруйнувати будь-яку чарівність і шарм найбільшого дня, коли студенти готові показати глядачам та журі напрацьовану майстерність.
Це не тільки погане доповнення до прекрасних нарядів дам-учасниць, до їхньої зачіски та макіяжу, здатне звести нанівець старання кравців та стилістів, а й пряма загроза техніці та настрою, а, отже, і результатам. Ці супутники грубі й нав'язливі, вони блокують думки фантомними страхами, крадуть цінні хвилини і секунди перед виходом на паркет, як повітря необхідні учасникам, щоб налаштуватися, а головне позбавляють віри в себе... Вони роблять все, щоб ви програли... Але є засоби, здатні впоратися з хвилюванням та стресом перед турніром. Це знання та досвід, якими готові поділитися досвідчені танцюристи, тренери, спортивні психологи і… ви самі, якщо поглянете у вічі своїм страхам і зрозумієте їх справжні причини.
Досвідчені танцюристи вважають, що головним рецептом боротьби зі стресом є гарна натанцюваність. Якщо перед турніром ви багато тренуєтеся, проганяєте танці, то на самому турнірі, незалежно від хвилювання, включається своєрідна м'язова пам'ять, і навіть якщо ви виходите на паркет з тремтячими колінами, після перших тактів музики ви починаєте досить непогано та координовано танцювати. Це тому, що технічні рухи вже напрацьовані на рівні моторики, а тіло працює незалежно від вашого емоційного стану. У такій ситуації вплив хвилювання на якість танцю зводиться вже якщо не до нуля, то до мінімуму, який ви можете контролювати вже після перших хвилин на паркеті.
«Кожен танцюрист – це своя особлива функціональна система. Мивсі не схожі один на одного. Але у всіх є схожі страхи та комплекси. Найчастіше вони пов'язані з недостатнім знанням самого себе, невірно чи невизначено поставленими цілями та завданнями на турнір, некоректно сформованими відносинами у парі, ставленням до суперників.
Для ілюстрації важливості знання своїх власних особливостей наведу приклад, яким користувався великий німецький танцюрист та вчитель, мульти-чемпіон Рудольф Трауц (на його честь названо фігуру „рудольф-ронде“). Він розповідав мені, що завжди намагався прийти до зали турніру першим, коли він був ще порожнім. Після цього він сприймав решту як своїх гостей, а себе як господаря. Навпаки, входячи до вже наповненого танцюристами та публікою залу у своїх відчуттях Руді сам ставав гостем, і це заважало йому почуватися безумовним фаворитом. Можете скуштувати цей метод.
А сам я колись у молодості, перебуваючи у хвилюванні перед черговим виступом, запитав себе: „Ти хочеш станцювати свій найкращий танець?“. І відповів сам собі: „Так, хочу“. Знову запитання: „Хвилювання заважає тобі це зробити?“. Відповідь: „Так, заважає“. А потім уже в ствердній формі: „Ти ж не ворог самому собі! До біса хвилювання, якщо воно заважає!“. Так я перестав хвилюватися раз і назавжди».
Також грає найважливішу роль налаштованість один на одного партнерів у парі. Необхідно взаємно відчути один одного. Дуже складно впоратися зі своїм станом поодинці в умовах конкурсу, в хаосі, що панує навколо, коли багато людей і подій.
Дуже часто правильному настрою заважає бажання краще виступити, як це не парадоксально. Бажано відключитися від налаштування на найкращий результат, тому що краще, ніж ви підготовлені, ви все одно не станцюєте, результати будуть відповідати тому рівню, який ви маєте. Чи не пресуйтесамі себе. Чим більше ваше підсвідоме прагнення довести собі самому через хвилювання, що ви переживаєте за результат і рветесь до перемоги, тим сильніше затискач не тільки емоційний, а й фізичний: сильніше скуті м'язи і корпус, різкіше і незграбніше руху в танці. Постарайтеся налаштуватись на танець один для одного. Ви і ваш партнер заслуговуєте на таке ставлення один до одного незалежно від майбутнього турнірного результату. Тоді у будь-якому випадку вийде гарний виступ за рахунок гармонії у парі.
Коментує Віра Плетньова (психолог збірної РТС, танцюрист-професіонал, викладач):
«Напутні кілька слів перед виходом на паркет можуть зіграти вирішальне значення для танцюриста у його виступі на конкурсі. Можуть миттєво організувати його і знизити рівень занепокоєння, або навпаки — задати невиграшний настрій і тим самим приректи виступ на невдачу.
В арсеналі досвідченого викладача знайдеться безліч способів ефективного впливу на настрій учня. Участь у змаганні, чи то форма „show case“ чи традиційний виступ одночасно з іншими парами, дає сильне емоційне та фізичне навантаження на учасників. Занепокоєння, як правило, багатопричинне, містить у собі як хвилювання, викликані конкурсною ситуацією („як я виглядатиму“, „а раптом я забуду варіацію“, „не виступити б гірше, ніж…“ тощо), так і що сформувалися за роки особисті установки, що впливають на самооцінку та самовпевненість.
Якщо до переживань партнерки додати хвилювання самого вчителя, які часто мають завуальовану форму, то в результаті ми отримуємо цілий стресовий букет.
Мало бути просто вчителем у парі Pro-Am, необхідно бути ВЧИТЕЛЕМ у всіх сенсах цього слова: разом із найвищого рівня професійною компетентністю матигнучкий розум, розвинену проникливість, здатність до емпатії».
Звісно, є певні нюанси у психотипах окремих людей. Є дуже темпераментні за характером люди, які завжди переймаються виступом. Є навпаки дуже спокійні люди, яким не вистачає мотивації, щоби запалитись і налаштуватися на боротьбу. З кимось перед турніром не можна розмовляти, щоб не заважати концентруватися, бо ці люди потребують внутрішньої самоти. Але це вже індивідуальні випадки, коли викладач, знаючи подібні особливості студента, повинен або заспокоїти, похвалити, підбадьорити, а іноді й посваритися.
Людям, які займаються Про-Ам, подвійно складно боротися зі стресом, тому що, загалом, це люди, що вже відбулися, у своїй конкретній сфері діяльності. Це успішні люди. У них найчастіше вже сформувалася психологія переможця, а це тягне за собою завзяття та хвилювання на танцювальних турнірах, оскільки це для них свого роду новий виклик, нова вершина.
Цілком природно, що для танцюриста-початківця Про-Ам перші два-три турніри завжди протікають у жорсткому хвилюванні. Але коли танцювальна практика зливається із турнірною практикою, хвилювання відступає. Багато хто з часом починає сприймати турнір не як стрес, а вже як якесь продовження тренування. Це вже показник професіоналізму та впевненості. Потрібно навчитися сприймати турнір як результат своєї роботи та подарунок самому чи самій собі: станцювати на гарному турнірі, у гарній сукні – це свято та радість.
Є також поширена помилка танцюристів, коли вони цикляться на своїх помилках і починають хвилюватися, намагатися відпрацювати, повторити рух. Турнір – не час для цього. Одна - дві помилки в півтори хвилинах танцю - це мізерно мало,того, щоб звертати на це серйозну увагу та витрачати енергію на хвилювання.
Напевно, варто сказати пару слів про «дідівський» спосіб позбутися хвилювання на турнірі. Ми говоримо про спиртне, яке деякі танцюристи вживають для хоробрості перед виходом на паркет. Одна справа заспокоїтись та розслабити м'язи ввечері, напередодні турніру, випивши порцію коньяку або келих вина. І зовсім інше — це вдаватися до спиртного чи ще гірше до «валеріанки» під час самого турніру. Такі методи не завжди дають очікуваний результат: людина може стати або млявою, або різкішою.
«Мені здається, що рецепт боротьби зі стресом у кожного свій. Це суто індивідуально. Але незалежно від турнірного досвіду, звичайно, дуже важлива підтримка партнера. Його настрій на турнірі передається тобі. Він наставник і тренер, він багато в чому веде в парі, тому його слова і поведінка стають своєрідним провідником. Також для мене гарний турнір та сильний склад учасників — це стимул подолати страх та виступити гідно».
«Рецепт боротьби зі стресом перед турніром кожен обирає сам. Хтось взагалі із не бореться, т.к. отримує задоволення від змагань. Щодо мене, я завжди дуже переживаю! За день до турніру я відпочиваю і намагаюся не думати про нього, увечері за вечерею випиваю обов'язково 1-2 келихи білого вина - це допомагає розслабитися і тіло на турнірі не таке затиснуте від страху. Ще вважаю, що добре напередодні сходити до театру чи кіно, знайти та відчути те, що вас надихає. Але найголовніше – це правильний настрій! У цьому мені допомагають мої партнери, вони завжди підтримають, скажуть потрібні слова, візьмуть за руку і тоді вже нічого не страшно, бо МИ одна команда! Також дуже допомагає підтримка дітей та близьких».
Знаменитий індійський мудрець ЗОШсказав: «Храбрость — це відсутність страху. Це, скоріше, повна присутність страху. Поряд зі сміливістю побачити його…»
Рецептів боротьби зі стресом безліч і серед них ви обов'язково знайдете свій. Але важливо пам'ятати, що страх — це лише ілюзія, а ваша майстерність — реальність. Вірте в те, чим ви володієте, і тоді всі хвилювання розсіються, як туман. З вами завжди ваш надійний тренер, віра ваших рідних та близьких та ваша любов до бальних танців.
І нехай ніщо не завадить вам блищати на турнірах та перемагати!