Найпопулярніші техніки медитації

Медитація - це найдавніше вчення, спрямоване на звільнення від накопиченого стресу, внутрішньої напруги. Досягти стану максимальної розслабленості допоможуть йога та нескладні техніки медитації для медитації, спрямовані на концентрацію уваги, моделювання свідомості та контролю над емоціями, доступними для початківців. Перед початком навчання медитації, обов'язково ознайомтеся з нашою статтею про користь та шкоду медитації.

Алгоритм виконуваних поз та дій підбирається індивідуально. Кожна техніка медитації може змінюватися самим практикуючим, що дозволяє відчути власне «Я», внести в нього потрібні зміни і насолоджуватися отриманим результатом.

Незалежно від вибору певної техніки медитації, кожна з них приносить відчутну користь організму, а головне — розуму.Корисні властивості медитування:

Вчить коригувати емоційний стан, позбавлятися негативу;
Відкриває нові обрії, пробуджуючи невідомі можливості організму людини;
Підвищує витривалість впливу довкілля;
Допомагає подолати затяжну депресію;
Позбавляє страхів;
Сприяє генеруванню нових думок та ідей;
Стабілізує роботу всіх органів та систем;
Нормалізує артеріальний тиск;
Позбавляє серцево-судинних хвороб.

Віпасана медитація

Методика віпасана спрямована на звільнення від тяжкості негараздів і невдач, які переслідують нас у повсякденному житті. «Віпасана» перекладається як уміння бачити речі зсередини. Люди, які практикують віпасану, мають змогу знайти ту невидиму нитку, яка зв'язує розум, тіло і серце, завдяки чому вони відчувають повне звільнення, задоволення та гармонію.

Віпасанадля початківців полягає в усвідомленні. Здійснюючи звичні в повсякденному житті події, слід максимально сфокусуватися на тому, що відбувається цієї секунди з вашими тілом і душею.Концентрація уваги необхідна під час ранкової зарядки, прийому їжі, читання книги. Йога віпасана вчить фокусуватися на кожній думці, що спала на думку.

Більш складна методика віпасану полягає в концентрації уваги на русі легень при диханні. Повітря надходить через ніздрі в живіт, затримується там, потім виходить, маючи більш високу температуру. Разом з ним по тілу рухається величезна життєва енергія, наповнюючи організм добром, мудрістю та бадьорістю.

Тета медитація

Освоєння цієї техніки може викликати складнощі у початківців. Тета схожа з гіпнотичним чи сновидячим станом. Йога дозволяє самостійно відчиняти двері у нематеріальний світ, тому потребує певних навичок. Людський мозок у процесі практики відтворює тета-ритм, вводячи мозок у стан повного релаксу. Організм внаслідок такого впливу відновлюється, інтуїція покращується, тривоги та страхи зникають.

Медитація Ошо

Ошо – майстер, який пізнав внутрішню природу людини, який вивчив існуючі напрями психології та розробив понад 100 практик на основі своїх знань. Численні техніки медитації, що практикуються Ошо, спрямовані на зняття напруги через хаос. Найефективніші концепції Ошо складаються з кількох 15-хвилинних стадій, оскільки довше концентрувати увагу людині важко.

Одна із найпопулярніших технік Ошо (Хара) супроводжується розслаблюючою музикою. Вона починається з прийняття максимально зручної пози, сидячи на підлозі. Корпус повільно обертається проти годинникової стрілки, амплітуда коливаньпоступово збільшується. Джерело енергії Хара розташовується трохи нижче за пупок. Під час наступної стадії необхідно лягти на підлогу, заплющити очі та натиснути на точку Хара. Не відриваючи рук від джерела енергії, слід повільно підвестися, зробити кілька кіл по кімнаті. Коли музика закінчиться, тіло має зупинитися на кілька секунд. Завершити медитування необхідно натисканням на центр Хара та танцем. Згідно з вченнями Ошо, вибір рухів, їхня амплітуда, інтенсивність повинні йти виключно від душі.

Мандала медитація

Мандала це круговий орнамент, діаграма. Можна вирізати мандали та склеювати, можна малювати, плести з різнокольорових ниток. Результативність техніки полягає у центруванні, створенні своєрідного енергетичного поля. Мандала є своєрідним листом мовою Всесвіту, що допомагає направити енергетичні потоки у потрібне русло. Ви створюєте свою мандалу і включаєте в неї посил на здоров'я, на щастя, на любов.

Медитація з чашами, що співають

Чашки, що співають, зараз є доступним інструментом зцілення, їх можна придбати в езотеричних і східних магазинах, замовити через інтернет.

Потужна звукова енергій здатна відновити тіло і душу, глибоко проникнути всередину тіла. Йога з використанням чаш-резонаторів впливає на ритм головного мозку, налаштовуючи таким чином роботу всіх органів та систем на чисті, високі частоти. Кожна чаша характеризується різночастотними хвильовими показниками, що входять до резонансу з людським організмом. Чаші, подібно до камертонів, допомагають поринути вглиб своєї свідомості, відновити гармонію. Сеанси вібраційно-акустичної терапії допомагають досягти глибокого спокою, гармонії тіла з простором, відчутионовлення життєвої енергії

Медитація на полум'я свічки

Йога з використанням енергії стихій має досить сильний вплив на організм людини. Необхідно зосередитися в центрі вогню, полум'я потрібно впустити якнайглибше, в саме серце. Правильна техніка виконання полягає у потрібному розташуванні свічки. Погляд на неї має падати збоку, а не згори. Вогонь здатний спалити негативну енергію, очистити розум від накопичених образ, переживань і наповнити тіло надзвичайною силою, що очищає, і гармонією.

Ми вже розповідали про техніку концентрації на свічці у статті «Індійська вправа тратака або Ваш цілитель зору».

Медитація ДзаДзен

Дзадзен — стародавня буддійська практика, яка полягає у спокійному сидінні у правильній позиції та спрямована на «заспокоєння тіла». Йога сприяє розмиттю меж часу та простору, позначаючи їх абстрактними значеннями. Ця техніка повинна супроводжуватися глибоким черевним диханням (хара). Найпростіші традиційні позиції ДзаДзен досить своєрідні, можуть бути не під силу для початківців:

ханкафудза (нерозкритий лотос);
кеккафудза (лотос);
сейдза (класична);
агура (по-турецьки).

Медитативні практики, з якими ми сьогодні познайомилися, є лише малою частиною найдавнішого вчення під назвою Йога. Про деякі способи медитації ми вже вам розповіли, про якісь ще говоритимемо у майбутньому. Сподіваємося, що кожен зможе знайти для себе потрібну!