Найпростіші тренажери обруч та підлоговий диск - Здорова Україна
Практично в кожній квартирі є найпростіші домашні тренажери, забуті на антресолях або балконі: обручі, диски, що крутяться, і навіть гирі.
У порівнянні з високотехнологічними біговими доріжками або силовими «машинами» із сучасних спортивних залів, ці снаряди здаються примітивними та марними.
Тим не менш, вони не тільки дозволяють тренуватися, не виходячи з дому, але і здатні дати організму абсолютно унікальні види навантажень.
Про найпростіші домашні тренажери розповідає Олексій Корочкін, науковий співробітник кафедри ЛФК та спортивної медицини РДМУ.
Хула-хуп (обруч)
Хула-хуп вважається типово жіночим тренажером. З його допомогою, як правило, домагаються стрункої талії. Обруч дійсно допомагає покращити тонус м'язів у цій галузі, а також знизити кількість підшкірно-жирової клітковини на животі та сідницях.
Тим не менш, хула-хуп - це ще й чудовий снаряд для кардіотренування в домашніх умовах. Якщо заняття триває не менше 20–30 хвилин, то робота з обручем тренує серцево-судинну систему і збільшує витривалість.
Найпростіший і найлегший пластмасовий обруч призначений для тих, хто тільки починає тренування. Більш просунуті любителі, які навчилися крутити обруч годинами, можуть придбати важчі обручі та хула-хупи з масажним ефектом.
Наразі навіть випускаються обручі з електронним лічильником оборотів. Такий пристрій дає додаткову мотивацію тим, хто хоче піти на рекорд обертання обруча, але не бажає рахувати оберти самостійно.
Важливо! Масивні обручі та хула-хупи з масажним покриттям здатні викликати появусинцівтаболісних відчуттівучас перших занять. Такими обручами не варто користуватися тим, у кого тендітні стінки судин і погана згортання крові.
Займаючись із хула-хупом, дуже важко отримати травму. Найчастіше від обруча страждають меблі та нерви сусідів, якщо цей снаряд постійно падає на підлогу у незручного новачка. Щоб ніхто не постраждав – виберіть для перших тренувань із хула-хупом просторе приміщення, а під ноги покладіть гімнастичний килимок.
Хула-хуп навряд чи можна розглядати як єдиний спосіб тренування, зате він ідеальний як доповнення до інших занять. Прагніть до того, щоб талія стала стрункішою, самопочуття – бадьорішим, а настрій – веселішим.
Підлоговий диск
Цей домашній тренажер був улюбленою іграшкою багатьох дітей, а зараз став незаслуженим мешканцем простору під диванами та шафами. На жаль, багато хто забув про те, для чого призначався диск, що крутиться, з пластику або металу.
Дві рухомо з'єднані між собою круглі пластини призначені для тренування вестибулярного апарату. Підлоговий диск дозволяє покращити координацію рухів та почуття рівноваги.
Він добре підійде для тренувань танцюристів-початківців і фігуристів. Адже, крім утримання рівноваги, заняття на диску підлоги дозволяють непогано навантажувати і поверхневі м'язи тіла. Ці м'язи становлять «м'язовий корсет», який бере участь у скручуванні тіла.
Базова вправа– стати двома ногами на диск для підлоги і повертати ноги і таз по черзі вліво і вправо, залишаючи тулуб нерухомим.
Вправи на диску підлоги можна робити, стоячи на одній або двох ногах, заплющивши очі і відкривши – все залежить від рівня вашої підготовки. Крім того, диск використовується якдодатковий ускладнюючий пристрійпри виконанні звичайних вправ з еластичною стрічкою, гантелями та іншими снарядами.
Тренування на диску мають неприємний побічний ефект – запаморочення. Тому під час занять треба уважно стежити за своїм станом, щоб не впасти та не отримати травми.
Найважливіше
Не поспішайте викидати старі тренажери, які дісталися вам у спадок від батьків: вони можуть урізноманітнити ваші заняття спортом, підвищити тонус і надати унікальні види навантажень.