Наслідуємо Сунне правила здорового сну від Пророка Мухаммада (ﷺ)
Сон, який займає одну третину нашого життя, – одне із найзагадковіших і ще до кінця незвіданих явищ життєдіяльності людини. Адже саме від його якості залежить стан людини у світлу пору доби. Тому Посланник Аллаха (мир йому і благословення Аллаха) дуже трепетно ставився до питання сну та неспання, залишивши нам у спадок правила правильного сну у вигляді своєї потаємної Сунни.
Сон проходить низку стадій, зумовлених активністю різних структур мозку.
У здорової людини сон починається з першої стадії повільного сну (Non-REM-сон), так званого «засинання», що триває п'ять-десять хвилин. Засинання - це перехідний етап від неспання до сну, і якщо в цей момент розбудити людину, в більшості випадків він запевнятиме вас, що зовсім не спав, тільки ліг і задумався.
У цей момент м'язова активність знижується, знижується частота дихання та пульсу, сповільнюється обмін речовин, та знижується температура, очі можуть здійснювати повільні рухи.
Потім хвилин через двадцять після першої настає друга стадія, вона займає не менше половини всього часу сну. Подальше зниження тонічної м'язової активності. Серцевий ритм уповільнюється, температура тіла знижується, очі нерухомі.
Ще тридцять-сорок п'ять хвилин посідає період, іменований «повільним сном» чи ортодоксальним. Третя стадія сну займає приблизно 1/4 від загального часу сну. Під час «повільного сну» мозок справді відпочиває, хоч і продовжує контролювати роботу з відновлення, а також накопичення різних речовин та елементів, необхідних для нормального, активного денного життя.
Четверта стадія сну – «швидкий» чи парадоксальний сон (стадія швидких рухів очей, REM-сон). Це самакоротка стадія сну, вона становить близько 1/3 «повільного сну» приблизно дев'яносто хвилин. Саме в цей час людина бачить сни, тому твердження, що ніч минула без сновидінь, є помилковою. До речі, саме на цій стадії можливі напади лунатизму, нічні жахи, розмови уві сні та енурез у дітей. Проте людина майже з цього нічого не пам'ятає.
Переривання сну в швидкій фазі викликає більш важкі наслідки в порівнянні з порушенням того ж самого повільного сну. Припускають, що швидкий сон забезпечує функції психологічного захисту, переробку інформації, її обмін між свідомістю та підсвідомістю.
Як правило, Посланник Аллаха (мир йому і благословення Аллаха) лягав спати після ясту намазу, причому завжди перед сном брав обмивання. А прокинувшись у другій половині ночі, він присвячував себе вчиненню поклоніння. Сучасні дослідники довели, що сон по Сунні - це найбільш корисний і здоровий сон.
Після 24:00 в організмі людини починає вироблятися гормон, що відповідає за розмноження клітин, збільшення та накопичення білка в організмі. Також між опівночі та 5 годинами ранку – це період, коли виробляється максимальна кількість мелатоніну в крові, який відповідає за захист нашого організму від інфекцій.
У ранковий час, коли Благословенний Пророк (мир йому і благословення Аллаха) вставав на ранковий намаз, виробляється життєво важливий гормон кортизол. Під дією кортизолу активується робота серцевого м'яза. Поліпшується робота головного мозку, мислення та координація людини. Як наслідок, різко підвищується працездатність та активність.
Крім того, кортизол здатний регулювати кров'яний тиск, звужуючи або розширюючи судини. Саме кортизол не дозволяє «зашкалити» кров'яному тиску в періоди емоційних та іншихстресів, оперативно реагуючи та знижуючи тиск.
У ранкові години в крові відзначається висока присутність адреналіну, який разом із сонячними променями не дають людині відчути повноцінний сон, тому краще, якщо в цей час людина не спатиме.
Кайлюля, або сон в обідній час, протяжністю тридцять хвилин, рівноцінний двом годинам нічного сну, що, до речі, теж є сунною Посланника Аллаха (мир йому і благословення Аллаха).
Найбільш шкідливим положенням під час сну є поза лежачи на животі, коли збільшується навантаження на серце і ймовірно виникнення болю в шийному відділі та попереку. Примітно, що Посланник Аллаха ж (мир йому і благословення Аллаха) називав людей, що спляться на животі, уподібнюючись мешканцям пекла.
Найзручнішою позою для сну вважається, коли людина засинає лежачи правому боці, підклавши праву руку собі під праву щоку. Нагадаємо, що і це є сунною Посланця Аллаха (мир йому та благословення Аллаха).
Для найбільш здорового та повноцінного сну бажано не навантажувати себе думками, або як мінімум проблемними та важкими. Якщо не вдається позбавити себе від думок, що окупують мозок, зайнятих пошуком рішень на ваші повсякденні питання, то варто задуматися про заклад зошита, де наприкінці дня ви можете написати про проблему і шляхи, прийняті для її вирішення. Нехай проблеми залишаться у зошиті, а не у ваших думках.
Також для спокійнішого сну краще не зловживати заспокійливими таблетками, а випити трав'яний чай, тепле молоко, прийняти теплий душ, який може посприяти солодкому сну.