Наталія Мішина «Йога має стати звичкою», Головні новини Ульяновська
Кореспондент «Мозаїки» поговорила з інструктором з йоги та з'ясувала, як цей вид духовної та тілесної практики змінює людину
Серед послуг, які пропонують сучасні фітнес-клуби, важливе місце займає йога. В останні десятиліття ця гімнастика стала популярною, жоден фітнес-клуб не відчуває нестачі у відвідувачах таких тренувань, а також з'являються спеціалізовані студії йоги. Однак не слід забувати, що це складна та специфічна гімнастика, її потрібно освоювати поступово і, головне, необхідно зрозуміти зміст кожної вправи, інакше можна зашкодити своєму здоров'ю. Кореспондент Мозаїки поспілкувалася з інструктором з йоги ФОК УлДУ Наталією Мішиною та з'ясувала, як йога змінює людину, які умови досягнення успіху у цій гімнастиці.
Від аеробіки до йоги
- Чому ти стала інструктором з йоги?
- Склалося так, що в клубі, де я вела тренування силового характеру, інструктор з йоги звільнилася і мені довелося терміново її замінювати. Тоді йога для мене була не тим тренуванням, яке мені хотілося б вести, тому що там не спалюється жир, не збільшується м'язова маса, а це мені в той час здавалося найважливішим. Однак я була незадоволена своєю розтяжкою, тому сприйняла йогу як можливість це виправити і взагалі покращити своє самопочуття. Почавши вести такі тренування, я наголошувала на розтяжці, але оскільки не вникала в суть, то розтягувалася неправильно. В результаті у мене стали хворіти коліна, спина, шия, і я зрозуміла, що йозі треба вчитися. Просто так подивитися запис чи з'їздити на майстер-клас недостатньо, потрібні спеціальні знання. Так я почала вивчати йогу.
- Як змінилося твоє самопочуття, коли ти стала професійнозайматися йогою?
- Коли я вела йогу без навчання, моє самопочуття погіршилося, почалися проблеми із опорно-руховим апаратом. Коли пройшла навчання, коли зрозуміла, як правильно повинне працювати тіло, вирішила всі ці проблеми, навіть перестали нагадувати про себе старі спортивні травми.
- Де ти навчалася? Чи підвищуєш кваліфікацію?
- Навчалася я в Москві, в студії йога-практики. Щороку раз на квартал їздила навчатися на семінари, наприкінці року складала переказні іспити. Навчалася 4 роки, планую вчитися далі.
- Які напрямки йоги зазвичай практикуєш?
- Я викладаю йогу Айєнгара, вона вважається найменш травмонебезпечною і навіть лікувальною. Можливо, колись візьмусь і за інші напрямки.
- Як відбилася йога на твоєму способі життя?
- Я стала спокійнішою, кардинально змінила багато звичок, зокрема харчування. Зараз волію харчуватися живою їжею, яка мінімально піддається термічній обробці, відповідно, в ній зберігаються корисні речовини. Відсотків на 80 я сироїд.
- А яке зараз твоє ставлення до силової аеробіки, яку ти вела раніше? Крім того, я знаю, що ти ще ведеш тренування з пілатес. Як співвідносиш цей вид гімнастики з йогою?
- Йога та силові тренування одне одного не виключають. Був час, коли я всю увагу приділяла йозі, у мене погіршилися показники м'язової маси. Зараз вважаю, що треба поєднувати і те, й інше. Так само йога і пілатес для мене – взаємодоповнюючі напрямки. Йога не є панацеєю від усього. Наприклад, вона не розвиває серцево-судинну систему, там немає кардіонавантаження, тому йога не може замінити пробіжку, наприклад. Я впевнена, що крім йоги, необхідні і кардіотренування, силовітренування. Також вони більше сприяють спалюванню жиру та зниженню ваги.
Правильні умови для занять
- Чи є якісь вікові обмеження для занять йогою?
- Є такий жарт: «Люди, які не дружать із головою, не можуть займатися йогою. Інші можуть». Те саме можу сказати про обмеження за станом здоров'я. Займатися можуть усі, йога Айєнгара передбачає спеціальні пристрої, які допомагають людям виконувати вправи, якщо вони самі не можуть.
- Як краще займатися: у групі чи індивідуально?
- Взагалі вважається, що йога не може бути груповим заняттям, тому що те, що підходить одній людині, зовсім не підходить іншій. Однак у жодному фітнес-клубі немає можливості проводити лише індивідуальні заняття. Тому те, чим ми займаємося на групових заняттях – усереднені вправи, пристосовані для того, щоб їх міг освоїти кожен. А якщо працювати над якоюсь певною проблемою, то тут, звичайно, треба займатися індивідуально, за складеним лише для цієї людини планом. І тим, хто ходить на групові заняття, вдома слід додатково займатись вправами, які у них гірше виходять. Взагалі вважається, що у групі люди займаються переважно технікою, а осягають сенс вправ, займаючись індивідуально.
- Як у наш завантажений час знайти можливість займатися йогою?
- Потрібно зробити заняття своєю звичкою. Ми ж знаходимо час вмиватися, чистити зуби, от і на вправи так само треба шукати. Згодом ми зекономимо час на лікарні, гроші на ліки.
- І скільки часу потрібно займатися вдома?
- Це має бути щонайменше 20 хвилин, а далі потрібно орієнтуватися на свій стан.
- А якщо щось болить у результаті занять, що потрібно робити? Припиняти, робити менше чи, може, займатися, не звертаючи уваги біль?
- Біль буває різний. Вона може виникнути через те, що людина робить вправу неправильно, а може через те, що правильно. Важливо навчитися розрізняти ці види. Від правильного навантаження зазвичай болять м'язи, т.к. вони отримують адекватне навантаження та розвиваються, а від неправильної болять суглоби. На жаль, безперечно не можна сказати, як розрізнити цей біль, це людина повинна зрозуміти самостійно. Відповідно, якщо біль "правильний", потрібно продовжувати займатися, а якщо "неправильний", потрібно з'ясувати, як правильно робити дану вправу, і займатися вже по-іншому.
- Коли слід очікувати перших результатів від занять?
- Вони виявляються індивідуально: у когось після першого заняття, у когось після десятого. Але ознака того, що заняття дали результат – відчуття легкості в тілі. А ось серйозні результати, коли правильно вишиковуються суглоби, знімається напруга з м'язів, з'являються після тривалих занять, причому для цього людина повинна включати і голову: не просто повторювати дії за інструктором, а самостійно розуміти, що і чому потрібно робити. Реальні добрі результати з'являються не раніше, ніж за півроку-рік занять.
- Які твої подальші плани вивчення йоги?
- Мене цікавить його терапія: хочеться займатися не заради тренувань, а заради покращення здоров'я. Тому я вивчаю вплив йоги на організм (лікування хребта, суглобів), намагатимуся з її допомогою допомагати людям.
Наша довідка
Йога – давня система внутрішнього розвитку та оздоровлення, сукупність різних фізичних, психічних та духовних практик,що розробляються в різних напрямках індуїзму та буддизму. В даний час існує кілька основних її напрямків: хатха-йога (практики для оздоровлення), джнана-йога (тренування знань), раджа-йога (тренування внутрішнього самоконтролю), карма-йога (вчинення дій заради них самих, а не заради корисного результату) ), бхакті-йога (шлях віри), мантра-йога (повторення різних звуків, що притягують, на думку практикуючих, енергію з Космосу) та янтра-йога (робота із символами, знаками, що дають необхідну енергію). Відповідно, у межах цих та інших напрямів у всьому світі існує безліч шкіл йоги, які відрізняються і поставленими адептами цілями, та способами їх досягнення.