Навчанняперекатам та перекидам - Фізкультура на 5 - Сайт вчителів фізичної культури

Освоєння цих вправ починають у I і продовжують у II, III та IV класах. Підготовчі та підводні вправи. Ця група вправ спрямована на розвиток сили, гнучкості та набуття спеціальних навичок та умінь, необхідних для більш швидкого освоєння елементів акробатики учнями молодших класів.

Виконувати їх слід у вступній частині, уроку в розімкнутому строю, одночасно всім класом, домагаючись при цьому широкої амплітуди нахилів, прогинання, махів, а також чітких угруповань і віджимань в упорі лежачи.

Виконуючи вправи, що підводять до перекатів і перекидів, що займаються повинні отримати чітке уявлення про пози «угруповання» і «зігнувшись» і про техніку перекатів уперед і назад у цих позах.

Угруповання

Угруповання - положення зі щільно зігнутими до грудей ногами і нахиленою на груди головою. Щільність угруповання збільшується за рахунок захоплення кистями рук за середину гомілок. У момент захоплення коліна слід розвести так, щоб підборіддя опинилося між ними.

Угруповання сидячи (рис. 1, а). І. п. - сивий з опорою на руки. 1-2 - угруповання; 3-4 - в. п. Те саме, але на кожен рахунок. Те саме, але зі становища лежачи на спині.

Угруповання у присіді. І, п. - упор присівши. 1-2 - угруповання в присіді на шкарпетках; 3-4 - упор присівши. Те саме, але на кожен рахунок. Те саме, але з основної стійки (про, с.) присідаючи.

Угруповання лежачи на спині (рис. 1, б). І. п. - лежачи на спині, руки вгорі. 1-2 - угруповання, піднімаючи зігнуті ноги та таз; 3-4 - в. п. Те саме, але в більш швидкому та максимально швидкому темпі.

У всіх перерахованих вправах спочатку відпрацьовують точність угруповання, для чого її виконують з паузою в 1-2 сек., Потім добиваються чіткості та швидкості: рухи роблять швидшеі дуже швидко, по 4-8 разів поспіль. Темп рухів вчитель регулює бавовною в долоні чи свистком.

Перекати у групуванні

1.перекат назад із сива І.П. - Сід, руки в сторони.1-2 - перекат назад, групуючись, до опори потилицею об підлогу; 3-4 - не зупиняючись, перекатом вперед і. п. Те саме, але з сивого кутом із опорою на руки ззаду.

2. Перекат назад із упору присівши. І. п. - упор присівши. 1-2 - групуючись, перекат назад до опори потилицею об підлогу; 3-4 - не зупиняючись і зберігаючи угруповання, перекат вперед в і. п. Те саме, але з о. с. присідаючи та групуючись. Те саме, але після стрибка вгору випроставшись.

3. Перекочування назад до опори долонями біля плечей (рис. 2). І. п. - упор присівши. 1-2 - групуючись, перекат назад, в кінці перекату опертися долонями на підлогу у плечей; 3-4 - не зупиняючись і групуючись, перекат вперед в і. п. Те саме, але з о. с. Те саме, але після стрибка вгору.

4. Перекочування вперед зі стійки на лопатках. І. п. - стійка на лопатках із зігнутими ногами, з опорою руками під спину. 1-2 - групуючись, перекатом вперед встати в упор присівши; 3-4 - перекатом назад і. п. Те саме, але зі стійки на лопатках із випрямленими ногами.

Перекати виконують у спокійному темпі 3-6 разів поспіль. Принаймні освоєння темп,- регульований педагогом, збільшують.

Поза зігнувшись

Поза зігнувшись - положення тіла з випрямленими і наближеними до грудей ногами, голова нахилена на груди, долоні біля шкарпеток ніг. Згинання можна збільшувати за рахунок захоплення руками за гомілки ззаду та притягування тулуба до ніг.

1. Поза зігнувшись сидячи. І. п. - сив, руки в сторони. 1 -2 - нахил вперед, наближаючи груди до ніг (рис. 3, а); 3-4

І. п. Те ж, але збільшуючи фіксацію до 3-6 сек. Те саме, але згинаючись і розгинаючись у швидкому темпі.

2. Позазігнувшись стоячи. І по. с, руки в сторони. 1-2 - нахил вперед, наближаючи груди до випрямлених ніг (рис. 3, б); 3-4 - в. п. Те саме, але на кожен рахунок. Те саме, але збільшуючи час фіксації нахилу до 3-б сек.

3. Поза зігнувшись лежачи на спині. І. п лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - підняти випрямлені ноги і наблизити їх до грудей; 3-4 - в. п. Те саме, але в положенні руки вгорі.

Спочатку, освоюючи позу зігнувшись, необхідно досягти повного розгинання ніг з відтягнутими шкарпетками, потім збільшення амплітуди нахилу (бажано до торкання грудьми стегон) і більш тривалого часу фіксації пози. Далі згинання виконують швидше серіями (пружинні згинання по кілька разів у темпі).

Перекати зігнувшись

1. Перекат назад із сивого. І. п.- сивий, руки в сторони. 1 - нахил вперед, руки вниз; 2-3 - перекочування назад на лопатки в положенні зігнувшись, руки на підлозі; 4 - перекатом вперед зігнувшись (не згинаючи ніг) і п. Те ж, але з сивого ноги нарізно, з'єднуючи ноги під час перекату назад і розводячи, повернутися в і. п.

2. Перекат назад до опори долонями об підлозі у плечей. І. п. - сивий, руки в сторони. 1-нахил вперед, руки вперед; 2-3 - перекат назад зігнувшись на лопатки, згинаючи руки до плечей до опори долонями об підлогу; 4 - перекатом вперед зігнувшись і. п. Те саме, але з сивого кати в угрупованні. 1. Перекат назад із сивого. І. п.- сивий, руки в сторони. кутом із опорою на руки ззаду.

3. Перекочування вперед зі стійки на лопатках. І. п. - стійка на лопатках з опорою руками під спину. 1-2 - перекат вперед зігнувшись (наближаючи ноги до грудей і не згинаючи їх) у сив, переводячи руки на підлогу; 3-4 - в. п. Те саме, але перекат зігнувшись у сивий кутом із опорою на руки. Те саме, але перекат вперед зігнувшись у сивий ноги широко нарізно з нахилом уперед.

Перекати виконують по 3-6 разів поспіль у заданому вчителем спочатку повільному, потім трохи прискореному темпі. Типові помилки: згинання ніг та їхнє швидке опускання на підлогу (з ударом п'ятами).

Основні вправи

Розташовані вони в порядку складності, що наростає. У зазначеній послідовності їх слід і освоювати, включаючи кожен урок 1—2 вправи. Учням, що швидко освоюють досліджувані вправи, необхідно давати ускладнені завдання, що складаються з елементів, і сполук того ж характеру.

1. Перекати вправо і вліво випроставшись. І. п. - лежачи на животі, руки вгорі. 1-"2 - перекат вправо на 180 ° на спину; 3-4 - перекатом вліво і. п. Те ж, але вліво. Те ж, але перекочуючись на 360 °. Перекат виконувати без допомоги рук, ноги не розводити і не згинати .

2. Перекид вперед. І. п. - упор присівши, руки на ширині плечей, на відстані невеликого кроку від ніг. 1-2 - поштовхом ніг перекид вперед, нахиляючи голову так, щоб спертися на мат потилицею і шиєю (а не лопатками і спиною) і відразу ж згрупуватися, не відпускаючи рук, до повного завершення перекиду (рис. 4, а); 3;-4 - поворот навколо в і. п.

3. Перекид вперед хресний. Те саме, але під час угруповання права нога перед лівою скресно, з поворотом наліво навколо після завершення перекиду. Те саме, але ліва нога перед правою і поворот праворуч навколо.

4. Перекид вперед зі стійки ноги нарізно. І. п. - широка стійка ноги нарізно, з опорою руками на мат на відстані кроку від ніг. 1-2 - злегка штовхаючись ногами, перекид уперед групуючись; 3 - стрибком поворот навколо; 4 - стрибком в. п. Те саме, але спираючись на одну руку. Те саме, але без опори на руки - розвести ноги ширше, руки в сторони і, повільно нахиляючись вперед і нахиляючи голову на груди, почати перекид торканням мату потилицею і шиєю, потім швидкозгрупуватися, згинаючи та з'єднуючи ноги.

5. Перекид назад на коліна. І. п. - сив, руки в сторони. 1-2 - нахил вперед, руки вперед; 3-4 - перекид назад на коліна (рис. 4, б). Перша частина перекиду аналогічна перекату назад, зігнувшись з опорою на долоні біля плечей, далі ноги опускаються на підлогу за головою, а руки розгинаються, піднімаючи тіло в горизонтальне положення; 5-6 - тримати; 7-8 - шкереберть вперед з прямими ногами і. п. Те саме, але з упору присівши. Те саме, але з о. с., присідаючи.

6. - упор присівши. 1 - угруповання; 2 - перекид назад (див. рис. 4, а справа наліво); 3-4 - два кроки вперед в і. п. Легкість виконання шкереберть назад в упор присівши багато в чому залежить від швидкості початку перекату і щільності угруповання; далі, у другій частині, важливо добре спертися долонями на мат, поставивши їх ближче до плечей, і не розгинати ноги; у третій, завершальній частині необхідно швидко розігнути руки і підняти тулуб у положення упору присівання. Те саме, але з о. с. присідаючи. Теж, але після стрибка вгору випроставшись. Те саме, але після стрибка нагору з поворотом на 180°.

7. Перекид вперед з упору стоячи на колінах. І, п. - упор стоячи навколішки. 1-2 - невеликий рух назад у сив на п'яти; 3-4 - не зупиняючись, поштовхом ніг рух уперед на руки і, нахиляючи голову, перекид уперед у групуванні; 5-6 - поворот навколо в і. п. Ті ж, але скресний перекид уперед. Те саме, але перекид вперед на одну ногу. Те саме, але перекид уперед з випрямленими ногами в сив.

8. Перекид назад, в упор стоячи на коліні. І. п.- сивий, руки в сторони. 1 -2 - нахил вперед, руки вперед; 3-4 - перекат назад, зігнувшись до опори руками на мат, потім, наближаючи ноги до підлоги, продовжуючи обертання назад, стати на коліно правої ноги, піднімаючи ліву назад, розгинаючи руки і злегка прогинаючи (рис. 5, 1-3); 5-6- тримати; 7-8 - шкереберть вперед зігнувшись і. п. Те саме, але на коліно лівої ноги. Те саме, але з упору присівши. Те саме, але з о. з

9. Перекид вперед кроком вперед.* І. п.— о. с. 1-2 - широкий крок вперед у положення випаду з опорою на руки (руки на відстані кроку від ноги); 3-4 - перекид вперед у групуванні; 5-6-.стрибком поворот навколо; 7-8 - о. с. Те саме, але з іншою ногою. Те саме, але перекид на одну ногу, встаючи з кроком уперед. Те саме, але з опорою на одну руку. Те саме, але без опори на руки — у цьому варіанті руки слід тримати в сторони та в перших спробах зліг? торкатися мату тильною стороною кисті. Голова нахиляється на груди так, щоб спертися на мат потилицею та шиєю (а не лопатками та спиною), далі виконується угруповання.

10. Перекид назад у напівшпагат. Виконання аналогічно перекинутому назад в упор стоячи на коліні (упр. 8, рис. 5), що далі займається переміщає масу тіла назад в сив на п'яту однієї ноги, відводячи іншу назад і випрямляючись в положення напівшпагат (рис. 5, 4). Те саме, але на іншу ногу. Те саме, але з упору присівши. Те саме, але з о. с. присідаючи.

11. Перекочування прогнувшись в упорі лежачи. І. п. - упор лежачи прогнувшись. 1-2 - перекат вперед прогнувшись з стегон на живіт і груди, згинаючи руки і піднімаючи випрямлені ноги в положення, близьке до стійки на грудях (рис. 6); 3-4 - перекатом назад прогнувшись і. п.

12. Перекочування назад зігнувшись. І по. с. 1-2 - нахиляючись вперед і відводячи руки вниз-назад, опуститися в сивий зігнувшись, не згинаючи ніг і пом'якшуючи руками падіння на мат; 3 - 4 - не зупиняючись і зберігаючи зігнуте положення, перекотитися на лопатки, руки залишаються на підлозі вздовж тулуба (рис. 7). Те саме, але у стійку на лопатках.