Навіщо дбати про своє здоров’я ОНЛАЙН-БІБЛІОТЕКА Сторожової вежі
- Навіщо дбати про своє здоров'я?
- Відповіді на твої запитання. Том 1
Глава 10
Навіщо дбати про своє здоров'я?
Познач ✔ цілі, яких ти хотів би досягти.
□ Навчитися володіти собою
□ Стати більш впевненим у собі
□ Бути більш зосередженим
□ Бути більш енергійним
□ Поліпшити стан шкіри
У твоїм житті є те, що від тебе не залежить. Наприклад, ти не вибирав собі батьків, братів та сестер чи будинок, у якому живеш. Але ось зі здоров'ям справа інакша. Звичайно, якусь роль відіграє спадковість, але багато залежить від твого способу життя.
Можливо, ти думаєш: "Мені ще рано турбуватися про здоров'я!" Але чи це так? Подивись на список цілей, наведений на сторінці 71. Які з них ти відзначив? Можливо, ти здивуєшся, але ключ до досягнення всіх цих цілей – гарне здоров'я.
Не виключено, що в тебе виникають такі самі почуття, як і в 17-річної Ембер. Вона каже: «Я не можу весь час їсти тільки хліб з висівками і їжу без жирів і цукру!» Але хто сказав, що тобі потрібно повністю відмовитись від солодкого і бігати щодня по десять кілометрів? Насправді, щоб краще виглядати, добре почуватися і бути у формі, від тебе буде потрібно лише кілька невеликих змін. Ось що допомогло деяким твоїм одноліткам.
Правильно харчуйся: виглядатимеш краще!
Біблія закликає нас до поміркованості. У ній засуджуються ті, хто «занадто багато їсть» (Приповісті 23:20, Сучасний переклад). Але часом стримувати себе нелегко.
«Як і багато інших хлопців, я весь час хочу їсти. Батьки кажуть, що мій шлунок - бездонна бочка! (Андрій, 15 років).
«Іноді не розумієш, чому та чи інша їжа шкідлива, адже наслідківвідразу не видно» (Даніель, 19 років).
Чи потрібно тобі бути більш поміркованим у їжі? Ось що розповідають деякі юнаки та дівчата.
19-річна Джулія каже: «Раніше я вважала калорії. Зараз я просто перестаю їсти, коли приходить почуття насичення».
Відмовся від нездорової їжі. Пітер, якому 21 рік, ділиться: «Я припинив пити газовану воду і за місяць схуд на цілих 5 кілограм!»
Позбудься шкідливих звичок у їжі. «Я намагаюся не брати добавку»,— каже 19-річна Емма.
Секрет успіху. Ніколи не пропускай прийомів їжі! Інакше відчуватимеш голод і потім з'їси більше.
У Біблії сказано: “Є певна користь у фізичних вправах” (1 Тимофія 4:8, Смисловий переклад). Однак багато хто не горить бажанням займатися спортом.
«Ви не уявляєте, скільки хлопців у старших класах отримували двійки з фізкультури, адже це був найлегший предмет!» (Родіон, 21 рік).
Чи втомлює тебе саме слово «фізкультура»? Якщо так, то три переконливі причини, чому варто займатися спортом.
1-я причина: фізичні вправи зміцнюють імунну систему. «Мій тато завжди казав: „Якщо не знайдеш часу для спорту, то доведеться знайти час для хвороби“»,— розповідає 19-річна Олена.
2-я причина: під час занять спортом у мозку виробляються антистресові речовини. «Коли мозок перевантажений, біг - справжня віддушина. Я відчуваю приплив сил. До того ж спадає емоційна напруга», - каже 16-річна Емілі.
3-я причина: заняття фізкультурою піднімають настрій. «Мені подобається бувати на свіжому повітрі. Тому я багато ходжу пішки, їжджу велосипедом, займаюся плаванням і катаюся на сноуборді», — ділиться 22-річна Рут.
Висипайся: будеш вчитися краще!
У Біблії говориться: «Краще одна жменя спокою, ніж дві жмені важкої праці та погоні за вітром» (Екклезіяст 4:6). Без повноцінного сну твоя успішність постраждає.
«Якщо не висплюсь, я ніяка. Ні на чому не можу зосередитись!» (Олена, 19 років).
«До другої години дня я вже так втомлююся, що засинаю на ходу!» (Крістіна, 19 років).
Якщо ти не висипаєшся, прислухайся до порад своїх однолітків.
Незасиджуйся допізна. «Я намагаюся лягати в розумний час»,— каже 18-річна Кетрін.
Скоротіть непотрібні розмови. Річард, якому 21 рік, розповідає: «Іноді друзі дзвонять або шлють СМС-ки дуже пізно. Але я навчився закруглювати розмову. Тепер я лягаю спати вчасно».
Намагайся бути послідовним. Ось що говорить 20-річна Дженніфер: «Останні кілька місяців я лягаю і встаю в один і той же час».
Секрет успіху. Намагайся спати принаймні 8 годин.
Пам'ятай, що, піклуючись про своє здоров'я, ти можеш багато чого досягти. Постарайся застосувати наведені вище поради, і результат не забариться. Звичайно, не все контролюється, але твій фізичний стан багато в чому в твоїх руках. 19-річна Емма робить висновок: «Зрештою, твоє здоров'я залежить лише від однієї людини – від тебе самої».
Постійно сперечаєшся з батьками з приводу одягу? Дізнайся, як можна досягти перемир'я у цій «війні»!
[Зноска]
Варто визнати, що багато людей мають проблеми зі здоров'ям, які неможливо повністю усунути. Цей розділ може допомогти їм покращити своє здоров'я, наскільки це можливо за їх обставин.
КЛЮЧОВИЙ ТЕКСТ З БІБЛІЇ
"Є певна користь у фізичних вправах". 1Тимофію 4:8, Змістовий переклад
ПОРАДА
Знайди собі організацію для занять спортом. Це дасть тобі додатковий стимул, адже ти не захочеш підвести друга.
ЧИ ЗНАЄШ ТИ. ?
Фізичні вправи змушують наш мозок виробляти ендорфіни - речовини, здатні полегшувати біль та покращувати самопочуття.
ПЛАН ДІЙ!
Звички в їжі, які я хочу змінити: ․․․․․
Коли, як і скільки часу я займатимусь спортом: ․․․․․
Наступного місяця я постараюся спати по годиннику. ․․․․․
Запитання, які я хочу поставити батькам: ․․․․․
ЯК ПО-ТВОЄМУ?
● Як турбота про здоров'я допоможе здобути впевненість у собі?
● Що набагато важливіше за турботи про фізичне здоров'я? (1 Тимофія 4:8).
[Вставка, сторінка 74]
“Після занять спортом я завжди на підйомі! Я краще виглядаю і тому почуваюся набагато впевненіше”
[Рамка, сторінка 73]
«Я змінила весь свій спосіб життя»
«У підліткові роки я була дуже товста. Мене це дуже засмучувало, і я не могла дивитися на себе в дзеркало. Періодично я сідала на дієту, але потім знову одужувала. Коли мені виповнилося 15, я зрозуміла: настав час щось міняти! І якщо вже худнути, треба робити це грамотно, а то знову все піде нанівець. Я купила книгу, в якій йшлося про правильне харчування та пропонувалися конкретні фізичні вправи, і постаралася все це застосувати. Для себе я вирішила: навіть якщо зіб'юся з наміченого курсу, все одно не здамся. І знаєте, що? У мене все вийшло! За рік я схудла на 25 кілограм, і вже два роки моя вага в нормі. Я не сподівалася на таке! Думаю, ключ до успіху полягав не тільки в дієті — я змінила свій спосіб життя» (Кетрін, 18 років).
[Ілюстрація, сторінка 74]
Здоров'я подібне до машини: якщо не стежити за її станом, вона зламається