Нав’язливі Думки про Їжу та Як з Ними Боротися - My Sweet Days
Чому у нас виникають постійні нав'язливі думки про їжу чи так звану харчову залежність? Чи можна боротися із цим явищем і як саме? Спробую відповісти на ці питання, виходячи лише зі свого досвіду.
Насамперед хотілося б написати, що не варто докоряти собі за зриви та необдумане поглинання їжі. Як кажуть, після бійки руками не махають. Якщо ви знаєте, що така поведінка вам притаманна, то варто визнати факт харчової залежності і приступити до роботи над собою. Так, написати простіше, ніж зробити. Процес встановлення нормального режиму живлення може тривати дуже тривалий час. Але в будь-якому випадку розпочати процес встановлення здорової моделі необхідно якнайшвидше!
Отже, ось ви вирішили подолати напади необдуманого поглинання їжі, які не пов'язані з фізіологічним голодом. Для початку вам необхідно знайти джерело виникнення такого гострого бажання. Тільки визначивши причину, ми будемо озброєні та зможемо зробити правильний вибір, який позначиться лише позитивно на нашому емоційному та фізичному стані.
Чи не можете зупинитися на одній цукерці?
Якщо задуматися, нав'язливі думки про той чи інший продукт завжди несуть у собі масу інформації, яку потрібно побачити і розшифрувати. У такі моменти вам варто звернути пильну увагу на себе та свій внутрішній світ, почати ставити собі запитання та відверто на них відповідати. Як правило, ми намагаємося замінити їжею відсутність уваги та турботи, намагаємося вирішити проблеми чи нереалізованість в особистій чи професійній сфері.
Основні причини харчової залежності
Насамперед варто звернути увагу на добове споживання чистої питної води та тривалість сну.
Здавалося б, усім відомо, що ми помилково приймаємо за голод банальне зневоднення організму. Але повторити просте правило варто. Якщо ви споживаєте мало рідини, то у вас автоматично виникатиме бажання “щось перехопити”. І у 90% випадків це буде не голод. Щоб переконатися у цьому твердженні, проведіть невеликий експеримент протягом кількох днів. При виникненні гострого бажання перекусити між основними прийомами їжі випийте одну-дві склянки води і поспостерігайте за своїм організмом, запитайте себе, чи дійсно ви голодні в цю хвилину.
Інший наріжний фактор – це сон. Коли ми мало спимо та організм не отримує достатнього відпочинку, наше тіло починає посилено виробляти гормон голоду грелін.
Якщо ж з описаними двома факторами у вас все гаразд, зверніть увагу на обсяг своїх порцій. Можливо, що ви недоїдаєте в основні їди.
Добре спите, п'єте достатньо рідини та порції у вас недитячі, а їсти все одно хочеться постійно?
Чого ж нам бракує?
У процесі розмови із самим собою з'ясовується, що нав'язливі харчові бажання можна умовно розділити на три основні групи (не забувайте їх насправді більше).
Жага поживних речовин. Виникає в той момент, коли наш організм дійсно гостро потребує тієї чи іншої поживної речовини, вітамінів і мінералів. Наприклад, жінки схильні віддавати перевагу шоколаду напередодні менструального циклу. Відомо, що шоколад є джерелом магнію, який у свою чергу допомагає в нормальному підтримці циклу.
Емоційна спрага. Емоційна нестабільність несе нам віддалення від себе самих та свого внутрішнього світу. Перебуваючи в такому стані, ми бачимо вїде джерело заспокоєння та вирішення всіх нагальних проблем. Всі люди є емоційними їдками різною мірою і тут не повинно бути ілюзій. Проте завжди потрібно звертатися до себе із питанням, що лежить під поверхневим бажанням. Перемикайте час від часу увагу на своє внутрішньо я, питайте себе коханого, чому ви їсте, коли ваш організм не голодний. Це може бути страх втрати, невпевненість у собі, страх чогось нового та інші нагальні проблеми.
Жага рівноваги. Усвідомлюємо ми це чи ні, але наше тіло постійно прагне знайти шляхи встановлення рівноваги та балансу. Якщо ви вживаєте досить часто продукти, які розширюють кровоносні судини (наприклад, кава), то ви постійно будете хотіти їжу, що сприятиме їхньому подальшому звуженню. Таким чином, на вашому столі неминуче з'являться солоні крекери або арахіс. Це і є приклад спроби тіла забезпечити внутрішню рівновагу. Ключем до успіху в даному випадку буде споживання у великій кількості нейтральної їжі. Наприклад, фруктів, овочів, горіхів та насіння. У такому разі ви не кидатиметеся з крайності в крайність.
На закінчення хотіла б поділитися з вами своїми помічниками, які допомагають мені розпізнати свої справжні бажання.
- Запитую себе, чи це голод чи спрага?
- Вирушаю на прогулянку або займаю себе будь-яким видом фізичної активності.
- Записую свої почуття та емоції у файл Word (також підійде аркуш паперу, особистий щоденник).
- Дзвоню моїм близьким та коханим людям у тому випадку, якщо чітко розумію, що зараз не вистачає саме кохання та тепла.
- Включаю релаксуючу музику і приділяю кілька хвилин собі, тим самим знижуючи рівень стресу і допомагаючи собі встановити контакт зісвоїм внутрішнім світом.
- Вдаюся до допомоги ефірних олій. Здавна відомо, що вони допомагають сконцентруватися, підняти настрій та налаштувати себе на позитивний лад. Моїми улюбленцями в таких ситуаціях є ефірна олія грейпфрута, лимона, сандалу, ладану.
- П'ю воду кімнатну температуру з лимоном.
- Включаю до свого раціону так звану нейтральну їжу – овочі, фрукти, зерна, горіхи та насіння. Увага! Зверніться за допомогою до терапевта або спеціаліста з харчування при затяжних нападах емоційного переїдання. Не соромтеся і не заплющуйте очі на наявну проблему.