Не можу присідати завалює вперед - БОДИБІЛДИНГ - бодібілдинг та фітнес форум
Не можу присідати завалює вперед
- Авторизуйтесь для відповіді у темі
#1 ПОЗА САЙТОМ Kent
Не можу присідати завалює вперед. Під час присідань із штангою мене завалює вперед. Підкажіть, як це виправити.
#2 НА САЙТІ shtusha
Не можу присідати завалює вперед. Під час присідань із штангою мене завалює вперед. Підкажіть, як це виправити.
Проблему з технікою слід вирішувати.
Швидше за все ви дивитеся вниз або прямо перед собою, не тримаючи пряму спину.
Погляд має бути вгору. Можна спочатку, поки не звикніть знайти точку під стелею і дивитися під час присідання туди.
Правди немає, у кожного своя правда
#3 ПОЗА САЙТОМ Axel
Не можу присідати завалює вперед. Під час присідань із штангою мене завалює вперед. Підкажіть, як це виправити.
Ще можливо занадто велика вага на штанзі і занадто високо розташовується гриф.
Можливо ноги сильніші за спину і стартують не рівномірно зі спиною і виходить перекидання (завал) вперед.
#4 ПОЗА САЙТОМ 2pain
Не можу присідати завалює вперед. Під час присідань із штангою мене завалює вперед. Підкажіть, як це виправити.
Ще можливо занадто велика вага на штанзі і занадто високо розташовується гриф.
Можливо ноги сильніші за спину і стартують не рівномірно зі спиною і виходить перекидання (завал) вперед.
А мені гриф тисне на шию. Скажіть, чи потрібно щось підкладати під штангу?
Також весь час боюся впасти вперед.
#5 ПОЗА САЙТОМ Axel
Не можу присідати завалює вперед. Під час присідань із штангою мене завалює вперед. Підкажіть, як це виправити.
Ще можливо занадто велика вага на штанзі і занадто високо розташовується гриф.
Можливо ноги сильніші за спину і стартують не рівномірно зі спиною і виходить перекидання (завал) вперед.
А мені гриф тисне на шию. Скажіть, чи потрібно щось підкладати під штангу?
Також весь час боюся впасти вперед.
Якщо гриф тисне на шию, то штанга лежить надто високо. Розташуй гриф на задніх дельтах.
Якщо тиснутиме на задніх дельтах, то потерпи небагато. тушка звикне і швидко утвориться. А якщо підкладатимеш, то робитимеш це дуже довго.
- shtusha це подобається
#6 ПОЗА САЙТОМ alexrx95
Роби менш глибокий присід, набагато менше проблем буде
#7 ПОЗА САЙТОМ Микола
Роби менш глибокий присід, набагато менше проблем буде
а як це виключить "завалювання" вперед?
він швидше за все тоді не присідати буде, а просто спину горизонтально нахиляти думаючи що присідає.
Так що нехай відразу правильно починає ставити техніку: Присід повний, погляд вгору, гриф на вершинах лопаток (деякі навіть трохи нижче ставлять). ну і вага підбирати при постановці техніки такий що б не думати-встанеш або задавить.
У мене вистачає розуму вважати що я дурень
"""Не будеш присідати-не буде великої маси, ось і все тут. Ноги - це фундамент, а присід - це бетон для цього фундаменту! Можна, звичайнопобудувати будинок на курячих ніжках, але то буде не величезний особняк, а біотуалет, що сумно .. Ноги-це основа! І по спаданню .. Ноги .. спина .. груди . говорив "Присід усьому голова!"
""з робочим жимом 100 кг неможливо мати руку 55 "" (ВЯЗОК)
#8 ПОЗА САЙТОМ alexrx95
Роби менш глибокий присід, набагато менше проблем буде
а як це виключить "завалювання" вперед?
він швидше за все тоді не присідати буде, а просто спину горизонтально нахиляти думаючи що присідає.
Так що нехай відразу правильно починає ставити техніку: Присід повний, погляд вгору, гриф на вершинах лопаток (деякі навіть трохи нижче ставлять). ну і вага підбирати при постановці техніки такий що б не думати-встанеш або задавить.
У мене така тема, при глибокому присіді завжди після тертя хворіла поперек, прочитав що в нижній точці трохи заокруглюється спина, вага йде на поперек, і трохи валить уперед. Почав присідати до паралельності стегон до підлоги, і болі в попереку пройшли, і перестало валити вперед, трохи не по темі, але все ж таки)
#9 ПОЗА САЙТОМ Микола
У мене така тема, при глибокому присіді завжди після тертя хворіла поперек, прочитав що в нижній точці трохи заокруглюється спина, вага йде на поперек, і трохи валить уперед. Почав присідати до паралельності стегон до підлоги, і болі в попереку пройшли, і перестало валити вперед, трохи не по темі, але все ж таки)
З якою вагою на штанзі робили присід?
Чим глибше присід, тим більше навантаження на сідниці та підколіннісухожилля. Неглибокий присід означає, що ви скорочуєте амплітуду руху, це схоже на неповне повторення, так що не чекайте максимального розвитку м'язів ніг в цьому випадку.
а ось що б не хворіла поперек треба у будь-якому випадку присід робити правильно - тримати спину прямо, особливо якщо на грифі велика вага. Округлення спини небезпечне, тому що це зміщує навантаження на міжхребцеві диски.
У мене вистачає розуму вважати що я дурень
"""Не будеш присідати-не буде великої маси, ось і все тут. Ноги - це фундамент, а присід - це бетон для цього фундаменту! Можна, звичайно побудувати будинок на курячих ніжках, але то буде не величезний особняк, а біотуалет, що сумно.. Ноги-це основа! І по спаданню.. Ноги.. спина.. груди.. -Тисніть ногами,але жми душевно..з толком..з розстановкою..тоді і результат тебе не обійде.Амін.""" (ТЯЖ)
""з робочим жимом 100 кг неможливо мати руку 55 "" (ВЯЗОК)
#10 НА САЙТІ shtusha
У мене така тема, при глибокому присіді завжди після тертя хворіла поперек, прочитав що в нижній точці трохи заокруглюється спина, вага йде на поперек, і трохи валить уперед. Почав присідати до паралельності стегон до підлоги, і болі в попереку пройшли, і перестало валити вперед, трохи не по темі, але все ж таки)
Не було контролю прямої спини.
При цьому в нижній точці спина горбиться і після цього болить.
Правди немає, у кожного своя правда
#11 ПОЗА САЙТОМ alexrx95
У мене така тема, при глибокому присіді завжди після тертя хворіла поперек, прочитав що в нижній точці трохи закруглюється спина, вага йдена поперек, і трохи валить уперед. Почав присідати до паралельності стегон до підлоги, і болі в попереку пройшли, і перестало валити вперед, трохи не по темі, але все ж таки)
Не було контролю прямої спини.
При цьому в нижній точці спина горбиться і після цього болить
Так ось у цьому і сенс, за спиною стежу завжди, добре прогинаю, але внизу як би не намагався, трохи округляється в поперековому відділі, в самій нижній точці, думаю може через великий зріст?? 190 см, хоча як на мене нісенітниця
#12 ПОЗА САЙТОМ Микола
Так ось у цьому і сенс, за спиною стежу завжди, добре прогинаю, але внизу як би не намагався, трохи округляється в поперековому відділі, в самій нижній точці, думаю може через великий зріст?? 190 см, хоча як на мене нісенітниця
Ви знаєте . "стежу завжди" це дещо така розпливчаста заява що в житті вона читається як НІКОЛИ.
ви присідайте з поясом. ось він точно завжди хоч якось але "тримає" спину.
І це. спину при присіді прогинати не треба, тим більше ДОБРЕ. Вона просто має бути ПРЯМОЮ.
Що говорять про це в ТИРНЕТІ:
За винятком того, що це дуже дивна назва для проблеми, «клювання» тазом — це дуже поширений недолік, характерний для різних видів спорту, що використовують штангу. "Клювати" тазом - означає округляти спину в нижній точці присіду. При цьому спортсмен сильний тиск на низ спини і коліна і часто не може додати вагу на штангу через біль у спині. При цьому "клювання" тазом обов'язково відбувається в присіді - але тільки в останній фазі і тільки тоді, коли ви присідаєте дійсно низько. Звичайними причинами цієї проблеми є неправильне тренування квадрицепса, нерозтягнутий біцепс стегна і слабкий низ спини.
У мене вистачає розуму вважати що я дурень
"""Не будеш присідати-не буде великої маси, ось і все тут. Ноги - це фундамент, а присід - це бетон для цього фундаменту! Можна, звичайно побудувати будинок на курячих ніжках, але то буде не величезний особняк, а біотуалет, що сумно.. Ноги-це основа! І по спаданню.. Ноги.. спина.. груди.. -Тисніть ногами,але жми душевно..з толком..з розстановкою..тоді і результат тебе не обійде.Амін.""" (ТЯЖ)
""з робочим жимом 100 кг неможливо мати руку 55 "" (ВЯЗОК)
#13 ПОЗА САЙТОМ alexrx95