Не можу заснути! Що робити PSYCHOLOGIST Хочете про це поговорити Тоді ми йдемо до вас! психолог,
За статистикою, понад 72% людей, хоча б одного разу, відчували складності зі сном — постійні недосипи, неможливість заснути з вечора, безсоння, розбитість вранці, невичерпна втома навіть на початку дня, хронічний брак часу через непереборну сонливість…
У будь-якому випадку, якщо ви читаєте цю статтю, значить ця проблема, хоч іноді, але все ж таки з'являється у вашому житті. Тобто, як і у більшості, ви не є винятком.
На запит слова «безсоння» Google видав 1 млн. 310 тис. українськомовних сайтів на яких тією чи іншою мірою порушується ця проблема. Але це зовсім не означає, що способи лікування та причини проблем зі сном у всіх однакові!
Тому не треба слідувати «популярним порадам», які сліпо кочують з одного сайту на інший. Це явно не панацея, а може нашкодити! Адже листуються з блогу в блог ці «поради» лише з однієї причини — отримати більше читачів на свій ресурс із цієї масової проблеми. Вони ні ким не перевіряються, слабо співвідносяться з дійсністю, а написані якимсь журналістом-копірайтером на основі інших аналогічних статей. Переказ переказу, сурогат думок та думок дилетантів.
Краще зверніться до професіоналів, наприклад, на медичні сайти.
І ще. Шукайте не готові поради (типу супермодного снодійного) - вони не працюють - шукайте СИСТЕМУ, бо безсоння викликане порушенням роботи всього організму, а не якоїсь його окремої частини. У природі все взаємозалежне, все гармонійно. І якщо щось не так в одному місці, то і в іншому наше тіло починає давати збої, в даному випадку, зі сном.
«Чись готова порада» не зможе нормалізувати роботу вашого організму, це лише приватне рішення в чужому окремому випадку.
Уцій статті я покажу вам напрямок, у якому слід йти, вона в жодному разі не є «набором 100%-перевірено-працюючих фішок». Але тут ви отримаєте щось більше – розуміння причин безсоння та набір інструментів, які зможуть вам допомогти у вирішенні цієї проблеми.
Перше, з чого треба почати, - це виявлення причини безсоння. Отже, якщо у вас безсоння, то з вами щось не так. І вам обов'язково треба звернути на це увагу.
Сон - природний процес і якщо йому не заважати, то все гаразд. А якщо у вас безсоння, значить чи ви (ваша підсвідомість) даєте собі команду «не спати!» або організм сам собі заважає належним чином розслабитись.
За великим рахунком, всі можливі причини безсоння можна звести лише до трьох:
- Опір сну свідомістю або підсвідомістю - неможливість тілу належним чином розслабитися і заснути - перешкоди вашому сну з боку навколишніх умов
Тому, залежно від того, який тип вашого безсоння, треба працювати з одним або відразу з кількома переліченими вище компонентами (тіло, мозок, умови).
Далі, треба для себе розібратися — яке у вас безсоння? Можливо, це відразу вам дасть розуміння, що у вашому конкретному випадку не так.
1. Вам складно заснути з вечора? (Можливі причини: тіло, мозок, умови)
2. Ви легко засинаєте, а потім прокидаєтеся і не можете заснути? (Можливо: тіло (скоріше хвороба), мозок, умови)
3. Ви добре засинаєте, але часто прокидаєтеся вночі? (тіло (скоріше хвороба), мозок, умови)
4. Ви начебто спите, але не висипаєтеся і ваш сон неспокійний? (Тіло, мозок, умови)
Як бачите, тією чи іншою мірою, всі три компоненти можуть бути причинами вашого безсоння. Давайте пробіжимося по них і розберемо їх можливевплив.
По-перше,ТІЛО.
Все це може бути викликане хворобою, про яку, цілком імовірно, ви навіть не підозрюєте! Якщо після прочитання цієї статті ви все ще не можете назвати причини ваших проблем зі сном, то, як кажуть в Одесі, «зробіть собі добру справу» — пройдіть медичне обстеження. Не виключено, що виявиться прихована недуга на ранній стадії, тоді ви швидше і успішніше її позбудетеся!
Якщо перед тим, як заснути, ви часто повертаєтеся, значить тіло не може знайти оптимальну позу для свого розслаблення. Це можливо через нестачу чи надлишок фізичного навантаження вдень, а також через наявність у вас м'язових блоків. Лазня та масаж вам на допомогу!
Фізичне навантаження перед сном підвищує температуру тіла, а під час засинання вона навпаки, знижується. Тобто «спорт на ніч» суперечить самій природі сну.
Як стверджує медицина, деякі (особисто я вважаю, що всі) проблеми тіла починаються у вас у голові. Наприклад, синдром неспокійних ніг. Начебто видимої хвороби немає, але заснути неможливо! Все лікується, зверніться до фахівців, самі ви навряд чи впораєтеся.
Звичка спати не в той час, тобто в наявності збій в організмі власних навколодобових ритмів.
Отже, зверніть увагу на своє тіло.
По-друге, зверніть увагуУМОВИ вашого сну. Що може вам заважати, дратувати та сприяти перериванню сну.
Час сну. Необхідно вибрати свій власний ритм, який відповідає вашому способу життя та вашому власному внутрішньому ритму; крім того, бажано, щоб це співвідносилося з навколодобовими ритмами тієї місцевості, де ви живете. Для більшості, ідеальним є з 22:00-6:00 за місцевим часом, але не факт, що це підходить саме вам.
Стан організму перед сном (ситість, ступінь втоми, готовність до сну за внутрішніми ритмами, ...) - я відношу це саме до умов, бо протягом дня ви вільні все це змінити і виправити.
Температура у кімнаті. Комфортна для вас – вам не холодно та не жарко. В ідеалі, якщо при засинанні ви відчуваєте приємну прохолоду.
Зручність подушки та ліжка. Є багато варіантів у тч ортопедичних подушок і матраців, матеріалу ліжка – головна умова – легке розслаблення організму та відсутність температурних, а також тактильних подразників.
З ким ви спите? (обертання партнера може провокувати ваше пробудження) Тиша, відсутність звуків (іноді буває і так — М. Жванецький «Прокидаєшся від якихось сторонніх звуків, злякано оглядаєш кімнату і розумієш, що джерелом звуку є сам»).
Темрява, відсутність світла. Навантаження на очі світлом перед сном (телевізор, комп'ютер) перешкоджають виробленню гормону сну - мелатоніну.
Як бачите, умов не так і багато, але нехтувати ними не варто. Зробіть все можливе, щоб спати саме у кайф. Не потрібно з природного та дуже приємного процесу робити собі випробування).
Третє, що вам заважає спати, як ви вже здогадалися, цеМОЗГ — ваші таргани у вашій же голові! Не потрібно ночами організовувати для них конференцію і терпіти їхні оплески стоячи по кожній випадково зайшов до вас думки. Спати, це не означає думати!
Я спеціально проводив експеримент — якщо поставити собі завдання знайти за ніч (типу уві сні) розв'язання будь-якої, може, навіть надто простої проблеми, то не буде ні рішення, ні сну. Перевірено!
Будь-які «фішки» або «навчання уві сні» для екстрималів! Процес сну покликаний саме розвантажити мозок — навіщо всупереч природі його навантажувати?
Загалом, якщо з умовами сну та тілом у вас все «ок», значить шукайте причини безсоння саме у вас у голові.
Це може бути таке.
Наявність проблеми, яку ви (або ваша підсвідомість) вважаєте життєво важливою.
В результаті, ви не можете заснути і намагаєтеся знайти рішення якийсь (дуже навіть може бути) нісенітниці через те, що сон порівняно з важливістю цієї нісенітниці йде на друге місце!
Наприклад, ви чогось боїтеся і саме вночі. Про який сон може йтися?
Звичка перед сном «поганяти думки», тобто лягаючи спати ви автоматично, навіть проти своєї волі, запускаєте процес не сну, а думання!
Ви свідомо чи підсвідомо сильно занизили значення сну у вашому житті (помилки на кшталт: «третина життя на сон — це занадто багато!») і в результаті саботуєте цей процес незважаючи ні на що.
Ви не можете відразу взяти і вимкнутись - заснути - це процес поступовий, тобто, за інерцією ваш мозок може бути ще зайнятий денними турботами, а ви його закликаєте заснути. Обов'язково треба виключити активність мозку перед сном, хоч би за 30-40 хвилин.
Те саме стосується і емоцій. До сну треба готуватися як варіант послухати спокійну класичну музику — вона дуже добре гармонізує емоції та розум.
Як бачите, гарний сон, це не набір «фішок» (що підходить одному, на 100% не підійде іншому), а гармонійний стан всього організму. У рамках цієї статті мені вдалося лише поверхово пробігтися через одну з головних проблем сучасності, бича цивілізації та великих людей — безсоння.
Якщо ви хочете виробити для себе цілісну систему приємного проведення часу третини вашого життя, то я вам раджу позайматися цією проблемою всерйоз протягом декількох днів, зрозуміти причинисвоїх проблем та знайти їм рішення.