Небезпечне сезонне нездужання! Занепад сил, поганий настрій, апатія…
Депресія – це щось особливе, властиве обраним, вона у тому мірою властива всім. Небезпека цього в тому, що депресія багатолика, замаскована, поступова. Тому так важливо, вчасно розглянувши її провісники, швидше їх позбутися.Слово "депресія" походить від латинського терміна depressio (пригнічення). І якщо раніше депресія визначалася як психічний розлад, що виникає найчастіше після будь-яких трагічних подій у житті людини, то зараз уже зрозуміло, що депресивний стан або навіть депресивний настрій може виникнути без видимих приводів. І, незважаючи на те, що в даний час депресія вже досить добре піддається лікуванню, саме депресія зараз найпоширеніша душевна хвороба. Якому, до речі, однаково схильні представники обох статей і люди різного віку. Навіть діти, зокрема немовлята, відчувають депресію.
У час вигукнути слідом за Максимом Галкіним у його пародії на Ренату Литвинову: "Як страшно жити!" І все ж таки панікувати не полягає, а то депресія трапиться вже від однієї думки про її існування. Давайте спокійно розберемося і проаналізуємо, що провокує це мерзенне почуття пригніченості в людських душах.
До глобальних причин слід віднести стреси, драми та трагедії, неминучі, на жаль, у нашому житті. Наступним очевидним приводом можуть бути будь-які зміни в житті: зміна роботи, переїзд, нове оточення або звичайна незначна сварка. Мабуть, не можна забувати і про негативні почуття, що відчуваються людиною, таких як образа, почуття провини, почуття власної нікчемності, невдачливості, почуття страху. Ці стани не просто шкідливі самі по собі, але більшою мірою і небезпечні, тому що,накопичуючись чи посилюючись, рано чи пізно переростають у депресію. Одним із джерел депресії є також і погода.
Як не дивно, проста нестабільність погоди, що характерно для таких перехідних сезонів, як осінь та весна, може легко порушити рівновагу душі. Одна тільки адаптація нашого організму до нескінченних коливань температури міжсезоння може викликати пригніченість. Плюс до того ж капризи погоди: дощ, сльота, мряка, які раз у раз втручаються в намічені плани, змушуючи міняти їх, проти нашого бажання. А ще вогкість і похолодання, на жаль, призводять до застуд та інших нездужань, що теж радості не додає. Крім того, за рахунок зменшення світлового дня наш організм недоотримує сонячне випромінювання і тепло, а разом з цим у нас виникає нав'язливе відчуття, що ми стали менше встигати і більше втомлюватися за день. Та ще й діти, якщо вони школярі чи студенти, розпочинають навчання, що для батьків пов'язано з додатковими проблемами в житті. Загалом, що не кажи, восени є багато приводів для депресії.
КЛАСИЧНА КАРТИНА ДЕПРЕСІЇПрийнято вважати, що основними симптомами депресії є:• незрозумілий пригнічений настрій • втрата інтересу до того, що раніше було цікавим або неотримання задоволення від того, що раніше задоволення приносило • неадекватна стомлюваність і явно виражений "занепад сил"
І як додаткові виділяють ще такі симптоми:• песимістичний настрій • почуття провини, непотрібності, тривожні стани, фобії (страхи) • зниження рівня самооцінки • погіршення концентрації уваги та нездатність приймати рішення • роздуми про смерть, думки про самогубство • поганий апетит абонапади обжерливості, що призводять до втрати/добавки ваги • безсоння або надмірна сонливість та всякого роду інші порушення сну • погіршення характеру: відчуженість, замкнутість, агресивність, спалахи гніву
МАСКИ ДЕПРЕСІЇБагатоликість депресії та несподіванка її проявів, безумовно, ускладнює її виявлення. Ось лише деякі типові її маски:Больові відчуття в області обличчя. Розлади шлунково-кишкового тракту. Головний біль. Серцево-судинні прояви. Порушення опорно-рухового апарату. Сексуальні розлади.
Всі ці маски схожі на функціональні розлади, хоча насправді є імітацією, і не потребують спеціального лікування, а проходять разом із депресією.
ТЕСТ НА ДЕПРЕСІЮ
Щоб перевірити, чи не маскується за вашими нездужаннями класична депресія, не потрібні спеціальні медичні прилади та дорогі обстеження. Достатньо протестувати себе за перерахованими вище симптомами класичної депресії. Якщо ви визначите у себе хоча б два з основних симптомів, то можна з упевненістю говорити про те, що депресія у вас є, але щоправда вона ще не зайшла занадто далеко. Якщо ж, крім основних симптомів, ви виявите у себе не менше п'яти додаткових, то можна констатувати наявність глибокої депресії.
Депресія небезпечна, перш за все, тим, що вимикає людину ззвичайного та нормального життя, позбавляє його радостей, краде його час, підмінюючи життя на жалюгідне існування. Можна навіть порівняти людину, яка перебувала в депресії, з людиною, яка впала в кому – час для неї зупинився, світ витіснила порожнеча, людина фізично жива, але душевно перебуває поза життям. Але ще більша небезпека депресії – у наслідках. Адже нездужання, що ховається за маскою депресії, може згодом перетворитися на справжнє непідробне захворювання, яке доведеться всерйоз лікувати.
ШЛЯХИ ПРОФІЛАКТИКИ ДЕПРЕСІЇГоворячи про профілактичні заходи, я маю на увазі не медикаментозну профілактику. Ви самі здатні зробити багато, щоб не впасти восени в цей жахливий стан. І, перш за все, треба полюбити цю прекрасну пору року. Насолоджуйтесь восени, милуйтеся нею! І ви побачите, як вона поетична у своїх тихих дощах, туманній вогкості, низькому небі в сірих похмурих хмарах.
Ну, і, звичайно, не варто нехтувати прекрасними природними антидепресантами. Перелічу 5 із них, які, на мій погляд, необхідно використовувати як мінімум.
1. Світлотерапія. Подбайте про те, щоб вас оточували теплі, спокійні, яскраві тони - у квартирі, в офісі, в одязі. Додавайте навколо себе ті фарби, які втрачаються восени. Забезпечте собі у приміщеннях, де знаходитесь, достатню кількість природного та штучного світла, бажано жовтого, а не білого люмінесцентного.
2. Свіже повітря.З похолоданням ми мимоволі менше часу проводимо на повітрі, і організм недоотримує кисень. Обов'язково робіть щоденні двогодинні прогулянки, де можна – не під'їжджайте, а йдіть пішки. І обов'язково плануйте на вихідні виїзди за місто.
3. Режим.Змініть літній режим пробудження та засинання,підлаштувавши його під світлові години осені. Людині зручно і природно вставати зі сходом і лягати із заходом сонця.
5. Маленькі радості. Ніщо так не псує життя, як прикрі дрібниці. Але з іншого боку, ніщо так не розцвічує її, як малі радості. Плануйте отримання цих радощів самі. Це у ваших силах, на відміну від масштабних та довгострокових успіхів. А для організму важливим є навіть найменший привід для посмішки, захоплення, захоплення. Не позбавляйте себе насолод, незважаючи ні на що! Сексуальних задоволень це теж стосується і значною мірою.
Розгадка цього шляху лікування проста. У стані депресії підкорка мозку не встигає гасити імпульси, процес гальмування знижений та відбувається психічна перенапруга. Щоб його зняти, треба задіяти ділянки мозку, які відповідають за фізичні в нашому організмі. І тоді під час фізичного навантаження кров приллє до них і тим самим зніме перенапругу, що виникла в підкірці.
Спробуйте! Працює безвідмовно. А, головне, для цього не треба робити титанічних зусиль щодо подолання зневіри або у пошуках втраченої радості, що найважче у стані депресії. Є коротший і простий шлях: рухай собі руками, ногами, тілом - і все пройде, як би само собою.
До речі, щоденна фізична навантаження не лише методом лікування, а й відмінною профілактикою депресії. Причому це самийефективний та надійний антидепресант.
Якщо жити за принципом: "У природи немає поганої погоди", то ні осінь, ні будь-яка інша пора року ніколи не нагнітатиме на вас тугу і смуток. А якщо ще й не нехтувати профілактикою, то ніяка депресія не закрадеться до вас у душу.