NEBOLEI, Розпрямлення трицепсів лежачи поради Не хворій медичні новини, профілактика хвороб,
Розпрямлення трицепсів лежачи створює ізольоване навантаження на трицепси.
Виконання розпрямлення трицепсів лежачи. Прийміть таке саме вихідне положення, як для виконання жимов на лавці. В одну руку візьміть гантель, ляжте на лаву, як показано на фото. Злегка відсуньте голову від руки з гантеллю. Підніміть обтяження вгору та для розвитку кращого рельєфу м'язів зафіксуйте лікоть піднятої руки за допомогою вільної. Повільно опустіть гантель, не забудьте відвести голову убік.
«Французький» жим (розпрямлення трицепсів із гантеллю в положенні сидячи)
Як розпрямлення трицепсів з гантеллю в положенні сидячи, так і варіанти цієї вправи створюють безпосереднє навантаження на трицепси м'язи, розташовані у верхній частині руки (плечі).
Виконує розпрямлення трицепсів з гантеллю в положенні сидячи. Візьміть легку гантель у ліву руку і сядьте на кінець рівної лави для тренувань. Покладіть праву руку на стегно. Виконайте розпрямлення лівої руки від плеча. Долоня протягом усього руху має бути звернена вперед. Утримуйте верхню частину руки (плечо) у нерухомому положенні, а лікоть витягнутої руки — спрямованим нагору. Потім поверніться у вихідне положення. Як показано на фото, розпрямлення трицепсів у положенні сидячи може виконуватися зі штангою або EZ-штангою.
«Зворотні удари» (кікбек) для трицепсів (з гантеллю)
«Зворотні удари» для трицепс створюють навантаження на трицепси.
Виконує зворотні удари для трицепсів. Нахиліться над лавкою, щоб зберегти стійкість, упріться в неї однією рукою. В іншу – візьміть гантель, як ви бачите на ілюстрації. Утримуйте верхню частину руки (плечо) у положенні, паралельному підлозі. Розпрямляючи передпліччя,зробіть удар гантелем назад і вгору. Для досягнення максимального результату сильно напружте біцепси в крайній точці руху і перед тим як повернути руку у вихідне положення, порахуйте до двох.
Пресдауни, або пушдауни (жими, поштовхи вниз) для трицепсів (з еспандером на тренажері)
Пушдауни для трицепсів - вправа, що ідеально підходить для трицепсів, до того ж зовсім виключає небезпеку травм.
Виконання пушдаунів для трицепсів. Встаньте, розставивши ноги приблизно на ширині плечей. Візьміться за ручку еспандера на тренажері. Долоні звернені вниз. Ручка повинна розташовуватись приблизно на рівні грудей. Злегка нахиліться вперед і, зберігаючи нерухомість верхньої частини руки (плеча), штовхайте ручку вниз, при цьому рухатися повинні лише передпліччя. Потім поверніться у вихідне положення. Уникайте надмірних навантажень, які завадять вам досягти високої техніки. Ізольоване навантаження на трицепси та техніка – ключ до успішного виконання вправи.
«Занурення»
«Занурення» створюють навантаження не тільки на трицепси, але також і на груди, спину та плечі. Це робить їх чудовою комбінованою вправою, яку ви можете використовувати в дні, коли час вашого тренування обмежений, а ви хочете створити навантаження відразу на кілька груп м'язів. Вони також розвивають гарну функціональну силу. Особливо корисними є «занурення» для атлетів, яким слід включати дані вправи до програм регулярних тренувань.
Виконання «занурень». «Занурення» краще виконувати на спеціально розробленій для цієї вправи тренажері. Спочатку візьміть за поперечини і повністю випряміть руки, піднявши тіло вгору. Потім, як показано, опускайте тіло, доки відчуєте, що плечові суглоби напружені. Потім поверніться у вихіднестановище. Зосередьтеся на гарній техніці та на виконанні м'язами повного діапазону рухів. Добре треновані атлети можуть збільшити навантаження при виконанні цієї вправи, використовуючи додаткове обтяження. Якщо ви не можете вичавити власну вагу, поставте під ноги міцно збиту шухляду або низьку драбинку і трохи допомагайте собі ногами при вичавленні тіла.