Нервовий стрес симптоми та лікування народними засобами, гімнастика проти стресу в домашніх
Стресом називають нейроендокринну реакцію організму, коли нервова та ендокринна системи вступають у взаємодію. За теорією Г. Сельє, саме стрес є основною причиною багатьох захворювань. Тому, як проявляється стрес у людини, і які ефективні заходи можна вжити для ослаблення її згубного впливу, присвячений цей матеріал.
Теорія стресу по Сілля та стадії адаптаційного синдрому
Стресс - це неспецифічна захисна реакція організму на вплив, що порушує його гомеостаз.
Перш ніж говорити про симптоми та лікування стресу, потрібно уявляти, як взаємодіють нервова та ендокринна системи при виникненні стресової ситуації. Наприклад, людина бачить у траві змію: у разі першої реагує швидша нервова система. Сигнал від зорових рецепторів йде в кору головного мозку, де розпізнається як небезпечний, і включає викид «стресорних медіаторів» – адреналіну та норадреналіну – мозковою речовиною надниркових залоз. Як виявляється стрес у цьому випадку? Миттєво частішає діяльність серцево-судинної системи, піднімається кров'яний тиск, викидається глюкоза в кров і виконується перший захисний рух - відстрибнути убік від змії. Потім підключаються глюкокортикоїди, які забезпечують енергію для втечі, і, нарешті, включаються тимус і лімфовузли на той випадок, якщо під час втечі людина пошкодила шкіру і їй потрібний імунний захист.
Канадський ендокринолог Ганс Сельє виділив 3 стадії загального адаптаційного синдрому. Стадії стресу по Сельє виглядають так:
- реакція тривоги (мобілізація адаптаційних можливостей - ці можливості обмежені);
- стадіяопірності;
- стадія виснаження.
На першій стадії організм мобілізується та зустрічає небезпеку у всеозброєнні. На другий він тримає оборону. Але якщо стресовий вплив триває занадто довго, то ресурси організму починають виснажуватися, крім того, починають проявлятися несприятливі побічні ефекти глюкокортикоїдів: пригнічення імунних реакцій, подразнення слизової оболонки шлунка та кишечника, аж до виразок, порушення роботи серця та судин внаслідок постійно високого тиску. вуглеводного обміну, переважна дія на статеві залози Таким чином, адаптаційний синдром сам стає джерелом стресу та дисфункції організму.
Багаторічні дослідження Г. Сельє та його співробітників та послідовників у всьому світі підтверджують, що стрес є неспецифічною основою багатьох захворювань.
Перешкодити хвороботворній дії стресу можна, якщо заздалегідь зміцнити захисні сили організму. До найпростіших заходів відносяться загартовування, фізкультура, здоровий спосіб життя, прийом рослинних препаратів, що підвищують здатність організму до адаптації. У стані гострого стресу, коли реальна небезпека не загрожує, а, наприклад, турбують неприємності на роботі, можна робити вправи на розслаблення, які допомагають розірвати зворотний зв'язок між напругою м'язів та сигналами від головного мозку до надниркових залоз, та припинити гіперстимуляцію надниркових залоз.
Як зняти стрес, втому та напругу в домашніх умовах
Виявивши симптоми стресу, лікування його можна почати з прийому рослинних адаптогенів. Це група засобів рослинного походження, які мають тонізуючий вплив на організм, стимулюють центральну нервову та ендокринну системи, підвищують витривалість та опірність організму достресових факторів. При лікуванні стресу народними засобами рослинні адаптогени не можна приймати постійно, тому що організм незабаром адаптується до їхньої дії, і ефект значно знизиться.
Перед тим як лікувати стрес народними засобами, не забувайте про такі протипоказання, як:
- підвищена нервова збудливість;
- безсоння;
- підвищений артеріальний тиск;
- інфаркт міокарда у гострій фазі;
- гострі інфекційні захворювання;
- висока температура;
- дитячий вік;
- вагітність та годування груддю.
Як зняти стрес у домашніх умовах, використовуючи рослинні засоби? Фахівці радять приймати такі препарати:
Настойка женьшеню. Приймати по 15-20 крапель 2-3 рази на день за 30-40 хв до їди протягом 2-3 тижнів.
Екстракт елеутерококу. Приймати по 30-40 крапель 1-2 рази на день за 30-40 хв до їди протягом 2-3 тижнів.
Настойка аралії маньчжурської. Приймати по 10-15 крапель 2 рази на день (у першій половині) протягом 3-4 тижнів.
Настойка заманихи високої. Приймати по 20-30 крапель за 30-40 хв до їди у першій половині дня протягом 3-4 тижнів.
Екстракт левзеї сафлоровидної. Приймати по 20-25 крапель за 30-40 хв до їди в першій половині дня протягом 4 тижнів.
Гімнастика для зняття стресу та напруги: ефективні вправи
Ще одним способом, як зняти стрес, є гімнастика. Нижче наведено ефективні вправи для зняття стресу та напруги для кожної групи м'язів. Пам'ятайте, що чим більше напруга кожної групи м'язів, тим гостріше відчуття розслаблення. Кожну вправу зі зняттям стресу рекомендується повторювати 2-3 разу.
1.Напруга: опустити руки вздовж тіла, стиснути пальці в кулаки якомога сильніше. Потримати стиснутими щонайменше 10 с. Спочатку можна стискати кулаки поперемінно.
Розслаблення: розтиснути кулаки і розташувати пальці на опорі, розслабивши їх.
2. Напруга: підняти руки і сильно стиснути пальці в кулаки мінімум на 10 с.
Розслаблення: вільно впустити руки, розслабивши пальці.
3. Напруга: сидячи на стільці підняти і витягнути з напругою ноги вперед якнайдалі, принаймні, на 10 с. Пальці ніг під час гімнастики від стресу також мають бути витягнуті.
Розслаблення: упустити стопи на підлогу.
4. Напруга: у положенні лежачи на підлозі, на спині втягнути живіт у себе, напружити м'язи якомога сильніше, повільно порахувати до 10.
Розслаблення: повільно розслабити м'язи живота та полежати нерухомо.
5. Напруга: лежачи на підлозі, на спині на 10с прогнути якомога сильніше, щоб тільки потилицю і сідниці торкалися підлоги. Можна перевернутися на живіт і спробувати зробити рибку, підтягуючи п'яти до голови. Можна встати рачки і напружитися в позі кішки, вигнувши спину.
Розслаблення: поступово опустити спину, нехай вона стане важкою та розслабленою.
6. Напруга: лежачи на підлозі, на спині підтягнути плечі до голови, намагаючись торкнутися вух, і затриматися в цьому положенні не менше ніж на 10 с.
Розслаблення: поступово розслабити і опустити плечі. Виконавши цю вправу при стресі, потрібно обов'язково дати плечима відпочити.
7. Напруга: лежачи на спині вдавити голову в подушку або матрац настільки, наскільки можете, не менше ніж на 10 с.
Розслаблення: розслабити шию і полежати нерухомо.
8. Напруга: нахмуритилоб якнайсильніше і затриматися в цьому положенні не менше ніж на 10 с.
Розслаблення: повільно розслабити м'язи чола та обличчя.
9. Напруга: міцно заплющити очі і затриматися в такому положенні на 10с.
Розслаблення: повільно розслабити круговий м'яз ока.
10. Напруга: міцно стиснути щелепи. Виконуючи гімнастику зі зняттям стресу, потрібно залишатися у такому положенні 10 з.
Розслаблення: розслабити щелепні м'язи, відкрити рот.
Вправи релаксації, що знімають стрес
Спочатку потрібно глибоко вдихнути, видихнути; потім, відновивши природний ритм дихання, зробити таке:
1. Розслабити м'язи обличчя (уявіть, що проходить тепла хвиля), розтиснути зуби.
2. Розгорнути та опустити плечі, розслабити м'язи спини.
3. Енергійно розкрити долоні, розчепірити пальці, потім кілька разів струсити кистями, розслаблюючи їх.
4. Зняти гостру напругу допомагає також масаж задньої поверхні шиї та обличчя. Масаж не можна проводити за наявності гнійних захворювань шкіри, дерматиту, екземи, підвищеного оволосіння, плоских бородавок.
Масаж шиї та обличчя для зняття стресу
Ще один ефективний метод, як зняти стрес та втому, – виконати масаж шиї та обличчя.
Виконуючи масаж шиї, потрібно:
1. Легко погладжувати пальцями від кута нижньої щелепи по бічній поверхні шиї до середини ключиці, потім краєм ключиці до плечового суглоба, потім по задній поверхні шиї & до внутрішнього кута лопатки.
2. Розминати легкими круговими рухами пальців від внутрішнього куталопатки до основи черепа.
3. Легко пощипувати м'язи задньої та бічної поверхні шиї.
4. Закінчувати знову погладжуванням.
1. 1-й палець зафіксувати під нижньою щелепою.
2, 3 і 4 пальці, легко погладжуючи, спускаються по щоках до кута нижньої щелепи. Потім уся долоня спускається до середини ключиці.
2. 2-й палець на верхній губі, 3-й палець під нижньою губою, 4-й та 5-й - під підборіддям. Погладжувати до нижнього кута щелепи. Потім розтерти підборіддя круговими рухами 2, 3 та 4-м пальцями. Носогубную складку розтерти у поперечному напрямі.
3. 3-м та 4-м пальцями легко погладжувати підочноямкову область до скроні.
4. Нижню повіку погладжувати одним пальцем від скроні до перенісся, верхнє - від перенісся до зовнішнього кута ока.
5. Легко пощипувати брови від перенісся до скроні.
6. Поперечно погладжувати і легко розтирати поздовжню складку між бровами та у куточках очей.
На скронях - кругове розтирання у вигляді спіралі.
7. Легко погладжувати бічну поверхню шиї від середини ключиці до кута нижньої щелепи, потім до середини підборіддя і звідти - до мочок вух, потім - до верхньої губи, потім по краю крил носа і по підочноямковій ділянці щік до скронь і звідти знову до кутів нижнь щелепи.
8. Повторно розтерти м'язи чола.
9. Легко побити кінчиками пальців тими самими лініями.
А як зняти стрес та напругу, якщо плюс до всього ще й турбує головний біль? У цьому випадку спробуйте кінчиками пальців обох рук погладжувати і розминати волосисту частину голови від потилиці, скронь та чола до темряви.