Нестача вітамінів групи У симптоми та лікування
Практично кожен у певний час року відчуває деяке нездужання та занепад сил, особливо яскраво це проявляється у міжсезоння, на вулиці холодає, люди більш схильні до вірусних захворювань та застуд. Майже в кожному випадку причиною такої міжсезонної нудьги і нездужання стає звичайний авітаміноз, людина просто не отримує потрібну кількість необхідних їй речовин, її працездатність падає, і настає занепад сил.
Деколи буває недостатньо купити прості полівітаміни в аптеці і почати їх прийом, найкраще здати спеціальні аналізи, які допоможуть визначити, чого саме не вистачає в організмі. Дуже часто людині недостатньо просто купити стандартний набір вітамінів, їй може бракувати певного елемента, який так необхідний тілу та нормальному функціонуванню всього організму.
Ознаки нестачі вітаміну В
Вітамін В було відкрито понад сто років тому польським лікарем Казимиром Функом, який першим зумів довести, що існує 12 різновидів цього вітаміну, а не один, як передбачалося раніше. Він також зміг довести, що кожен з них чимось корисний по-своєму, деяких з них людина не потребує особливо гостро (наприклад, вітамін В7), а деякі людині просто життєво необхідні (наприклад, вітаміни В6 і В12). Після цього почалося всесвітнє «сходження» цієї групи вітамінів на медичний п'єдестал.
Нестача вітамінів групи В здатна викликати різні та іноді досить серйозні проблеми зі здоров'ям та збої в організмі. Так, доведено, що вони не здатні накопичуватися в організмі, це характерно саме для цієї групи вітамінів, тобто в організм людини повинен щодня надходити цей елемент для поповнення його вітамінного балансунормальної роботи всього організму.
Вітаміни групи В відповідають насамперед за перенесення енергії в тканинах всього організму, нормалізують дихання тканин, підтримують нормальний емоційний стан, нормалізують роботу кишківника, допомагає очам і багато чого ще. Якщо організм починає відчувати нестачу вітаміну В, то це крайнє негативно позначається на його здоров'я.
Недолік вітамінів групи В також дуже негативно впливає на дітей і жінок. У період зростання дітям просто необхідно збалансоване харчування та вітаміни, при їх авітамінозі вітаміну В починаються проблеми зі зростанням, кістками, зубами, апетитом та нормальною роботою всього організму. Така нестача вітаміну В викликає найсерйозніші порушення, у майбутньому дитина просто перестає рости і нормально розвиватися, може з'явитися розумова відсталість, анорексія і навіть карликовість. Є випадки, коли такі захворювання починали розвиватися вже навіть у підлітковому віці, саме тому дитина повинна обов'язково збалансовано харчуватися і в жодному разі не морити себе голодом (це характерно для дівчаток, які постійно сидять на строгих дієтах).
На жінках нестача вітаміну також позначається вкрай негативно. Вони відповідають за красу шкіри, волосся та нігтів, можна навіть помітити, що у всіх полівітамінах для жінок особливо великої кількості містяться саме ці вітаміни. При нестачі вітаміну В жінка починає помічати у себе сірий колір обличчя, потьмяніння шкіри, лущення, сухість шкіри, волосся стає сухим і неживим, постійно січеться, сильно випадає, нігті ламаються і шаруються. Якщо авітаміноз стає вже хронічним явищем, всі ці симптоми також стають хронічним явищем, жінка просто втрачає свою красу, а тканини перестають нормально.функціонувати та оновлюватися.
Якщо раптом ви помітили у себе часті головні болі, різке зниження апетиту, запори, хронічну слабкість, неприємні відчуття і біль в очах, безсоння, розсіяність, надмірну втому та судоми в тілі, то все це явна ознака того, що ваш організм відчуває авітаміноз вітаміну Ст.
Що робити при нестачі вітаміну В в організмі?
То що робити людині, якщо в неї проявляються ознаки нестачі вітаміну В? Звичайно ж, насамперед потрібно звернути особливу увагу на дієту та спосіб життя. Саме збалансована дієта допоможе кожному впоратися із серйозним та небезпечним авітамінозом вітаміну В.
Насамперед потрібно включити до свого раціону багато продуктів, які містять у своєму складі цей компонент. До таких продуктів можна віднести:
Молочні продукти
Вони, як ніщо інше, важливі для нормальної роботи організму, адже там містяться не лише корисні мікроелементи, а й кальцій та протеїн. Особливо потрібно звернути увагу на сир, кефір та сметану. Також намагайтеся купувати продукти з не дуже низьким рівнем жирності, такі продукти багатші з точки зору користі їх компонентів.
М'ясо є найціннішим джерелом білка, протеїнів та вітамінів групи В, його потрібно їсти хоча б пару разів на тиждень для нормальної роботи всіх органів. Не потрібно їсти жирне м'ясо, краще віддати перевагу курячій грудці, філе індички та кролятині.
Через відсутність м'яса в раціоні всі вегетаріанці відчувають дуже гостру нестачу вітаміну В12 в організмі, це провокує у них слабкість, млявість, втрату апетиту, знижену увагу. Тому вони змушені постійно перевіряти рівень цього елемента в організмі, а також постійно приймати спеціальні препарати.
Яйцясхожі за складом з м'ясом, вони також корисні і необхідні організму, найкраще варити яйця круто, тому вони зберігають у собі більше корисних компонентів.
Риба з погляду біології також є м'ясом, вона так само корисна, як і воно. Потрібно бути дуже обережним при виборі риби, тому що в магазинах, на жаль, все частіше можна знайти неякісний товар. Найкраще купувати морську рибу у рибалок чи спеціальних ринках, де продається лише якісний товар.
Зелені овочі
Всі овочі корисні, але в даному конкретному випадку краще віддати перевагу саме зеленим овочам, наприклад, броколі, селери та шпинату, в них міститься дуже багато вітамінів групи В;
Горіхи та злакові культури
Такі продукти, як горіхи, насіння, висівки надзвичайно корисні, їх має їсти кожен, у них міститься велика кількість корисних полінасичених жирів та елементів. При нестачі вітаміну В в організмі потрібно включити до свого щоденного раціону 30 гр будь-яких горіхів (тільки не солоних і пересмажених), і вже через місяць з'явиться суттєва різниця;
Включіть у свій раціон корисні олії, наприклад, оливкова, лляна або кокосова. Такі олії потрібно вживати в їжу у свіжому вигляді, тобто не піддавати їх термічній обробці. Можна просто з'їсти столову ложку олії після їжі або полити вже готовий салат, тоді користь від нього буде просто безмежною;
Пивні дріжджі
Це зовсім не означає, що потрібно пити багато пива, пивні дріжджі потрібно приймати з іншим видом, наприклад, підібрати збалансований комплекс полівітамінів, у складі яких є компонент. Можна купити їх власними силами, а можна у складі якогось препарату, коштують такі препарати недорого, а користь від них неоціненна. Потрібно лише контролювати свійапетит у цей період, оскільки органи почнуть працювати швидше, їжа буде перетравлюватися теж швидше, може з'явитися сильний апетит, а потім і набір ваги.
Зверніть свою увагу на алкоголь, нікотин та кофеїн. Всі ці речовини активно сприяють виведенню цієї групи елементів з людського організму, тому на час оздоровчого харчування краще зовсім відмовитися або хоча б зменшити споживання алкогольних напоїв, цигарок, кави та чаю.
Коли організм прийде в нормальний стан і поповнить власні запаси, то не потрібно припиняти здорову дієту, потрібно буде тільки відмовитися від покупних полівітамінів, тому що надмірне їх споживання може призвести до зворотного ефекту - гіпервітамінозу, що також дуже шкідливо. Приймати такі препарати краще за курсами за рекомендацією лікаря протягом певної кількості місяців.