Неті Джала неті
Люди адаптуються до всього. І закладеність носа не є винятком. Тут як і багато в чому люди діляться на 2 табори:
1. Низький рівень свідомості, недостатність знань, навичок. і ось хтось уже дихає ротом замість носа.
2. Більш усвідомлені та наділені кмітливістю люди, рівень знань вище. і ось хтось уже винайшов промивання носа та прочистку його спеціальними пристроями.
Понад 3000 років тому, кмітливі та усвідомлені йоги, пізнаючи свою багатовимірну істоту, вигадали методи прочищення носа, оздоровлення носових порожнин та суміжних областей. Сукупність цих методик були названі "Неті" ("Неті" - означає "ніс"). Неті або неті крийя ("крійя" - означає "дія") - сукупність методик очищення носа та носоглотки, носових пазух, суміжних областей та порожнин, оздоровлення організму в цілому (особливо дихальних шляхів). Неті є однією з найпоширеніших шаткарм у йозі. Користь неті визнається як адептами йоги, а й багатьма лікарями. Неті поділяється на дві частини:
1. Джала неті – промивання носа водою.
2. Сутра неті – прочищення носа спеціальною ниткою. "Сутра" - означає "нитку".
Користь ніти та терапевтичний ефект
- видалення затверділого слизу з носових та навколоносових порожнин;
- вимивання вірусів та бактерій;
- зниження запальних процесів та набряків у порожнинах носа;
- завдяки впливу на нервові закінчення покращуються нюх, зір, слух;
- деякі практики стверджують про зниження апетиту та притуплення смакових відчуттів;
- ніти допомагає зняти напругу з м'язів обличчя та знизити нервову напругу в цілому;
- «Неті очищає череп і призводить до ясновидіння. Вона сприяє руйнуванню всіх хвороб, які виявляють себе вищегорла». /Хатха Йога Прадіпіка 2-30/;
- НЕТ активізує роботу аджна чакри;
- практика неті нормалізує сон;
- всі ці позитивні ефекти легко досягти, не вдаючись до дорогих лікарських засобів.
Наукові дослідження неті
Зазвичай неті розглядається як лікувальна процедура при застуді та нежиті, але йоги розглядають її як методику впливу на весь організм. Прочищення носа призводить до видалення слизу, бактерій та алергенів, що знаходяться у порожнинах носа. Механічне прочищення носа в сучасній медицині отримало назву "елімінаційна терапія", що є аналогом йогічної процедури сутру неті. Промивання носа водним розчином отримало назву в сучасній медицині "іригаційна терапія", що є повним аналогом джалу неті. Сама по собі користь від промивань носа соляним розчином набула широкого поширення і є основною частиною лікування захворювань носа, носоглотки та носових порожнин. Ці дані можна знайти в EPOS (Європейські стандарти лікування гострих та поліпозних синуситів) та ARIA (Європейські стандарти лікування алергічного риніту та астми).
Декілька статей з науковими дослідженнями впливу неті на організм:
1. Іригаційна терапія та щоденна гігієна порожнини носа. Розглядається у педіатрії. Користь від гігієни носових порожнин для дітей розкрита.
4. Небезпека, яку несе у собі промивання носа брудною водою. Підбирайте чисту воду, кип'ятіть її, ретельно дезінфекуйте пристосування для джала суті та сутру ніти.
Техніка виконання джала неті
Для того, щоб зрозуміти як робити джала неті, потрібно спочатку дізнатися чим робити джала ніті. Для виконання джалу неті зазвичай використовується чиста і тепла підсолена вода, спеціальний посуд -чайник або глечик для джалу неті, який називається нетипіт. Нетипіт можна придбати в магазинахтоварів для йоги абозробити чайник для промивання носа самостійно.
Під час виконання джала неті дихати потрібно через рот.
1. Приготуйте воду для джалу неті. Підігрійте воду приблизно до температури тіла. Не вище за 40 градусів. Гаряча вода може спричинити опіки слизової, хлорована вода може спричинити подразнення. Попередньо воду краще кип'ятити, або користуватися пляшковою або дистильованою водою. Після того, як вода досягла необхідної температури, підсоліть воду морською сіллю. Вода до смаку має стати приблизно як сльоза. Для тих, у кого не буває слізних ситуацій (навіть сліз щастя), можна розрахувати витрати солі – приблизно половина чайної ложки на склянку води. Сіль повинна повністю розчинитися у воді, так як крупинки, що не розчинилися, будуть дратувати слизову. Якщо спробувати промивати ніс не солоною водою, то швидше за все ви відчуєте болючі відчуття. Солона, у зазначених пропорціях, вода має приблизно таку ж концентрацію солі, як і плазма людини -0,9%. Для промивання носа дітям, необхідно зменшити кількість солі, що додається, приблизно в 2 рази.
2. Заливаємо воду в нетипіт або спеціальну посудину.
3. Приймаємо зручне становище. Нахиляємося вперед над ванною чи тазиком стоячи. Можна сісти навпочіпки. Не забуваємо про нахил вперед над тазиком, ванною або землею.
4. Нахиляємо голову так, щоб ніздря, яка більш закладена, виявилася вищою за ту, яка дихає більш вільно.
5. Вставляємо носик чайника для джала неті у верхню ніздрю і нахиляємо його так, щоб вода потекла з нього в носову порожнину. Вода почне витікати або з вільної ніздрі,або почне потрапляти через носоглотку в порожнину рота. Постарайтеся нахилити голову так, щоб вода витікала з вільної ніздрі, але і варіант з витіканням води через рот теж непоганий. Якщо вода потрапляє в рот, то її необхідно випльовувати або давати їй стікати в таз. Якщо у вас закладені обидві ніздрі, то для їх прочистки можна скористатися сутенінням. Замість сутру неті можна виконати тривалу (максимальну) затримку дихання після видиху, що призведе до наповнення крові вуглекислим газом та відкорковування дихальних шляхів – ось така саморегуляція організму. Якщо є сумніви щодо ефективності цього, то спробуйте швидко сісти 20 разів і при цьому не дихати посилено через рот.
6. Таким же об'ємом води промийте іншу ніздрю, схиливши голову в протилежний бік і вставивши нетипіт в іншу ніздрю.
7. Після цього частину води, що залишилася, можна використовувати для полоскання горла, що особливо ефективно і корисно в період епідемій вірусних захворювань.
8. Тепер настав час прочистити дихальні шляхи та порожнини від води, що залишилася в них. Якщо не видаляти воду з дихальних шляхів, вода просто виллється звідти в якийсь невідповідний момент (наприклад на документи на роботі) або може застудити носові порожнини, якщо ви вийшли на вулицю, залишивши воду в пазухах. Для того щоб видалити воду, що залишилася, необхідно нахилитися вперед і продути ніздрі різкими поштовхами повітря на видиху. При цьому повертайте голову вгору-вниз-вліво-вправо. Саме собою видалення повітря з ніздрів нагадує капалабхаті. ВАЖЛИВО: поштовхи повинні бути різкими, але м'якими, оскільки велика ймовірність попадання води в євстахієві труби та запалення середнього вуха. Видалити воду під час продування допоможуть і асани, наприклад, варіації падахастасани або уттанасани.Зазвичай достатньо близько 20-50 поштовхів на видиху. Потім потрібно повторити такі ж маніпуляції в положенні.
Після виконання процедури корисними будуть практики капалабхаті, бхастрика або вогняне дихання - агнісара . Джала неті можна включати у свою практику для щоденного виконання, формуючи цим спосіб життя.
Існує ще кілька варіацій неті, схожих на джала неті
1. Промивання носа молоком – дугха неті.
Дугха неті використовується людьми, схильними до носових кровотеч. Також дугха неті використовують для промивання носа дітям, людям працюючим у шкідливих умовах праці та вдиханні отруйних речовин. Промивання носа молоком можна використовувати після проведення джалу неті. Деякі адепти радять пити молоко через ніс, іменуючи саме цю процедуру "дугха неті".
2. промивання носа топленим маслом – гхрит неті.
Також є варіанти промивання носа рідинами з додаванням йоду або сечі. Всі ці практики краще не використовувати без відповідної підготовки та консультації з йогатерапевтом чи досвідченим практиком.
Запобіжні заходи
- Підбирайте чисту воду і заздалегідь кип'ятіть або дистилюйте. Відомі випадки зараження вірусами під час використання брудної води.
- Добре та акуратно видаляйте воду
- Виходьте на вулицю не раніше ніж через 30-60 хвилин;
- Слідкуйте щоб вода не потрапила в очі;
- намагайтеся освоїти класичний джала неті, а не той у якому воду треба всмоктувати носом.
Протипоказання до жалю неті
Гострий отит, загострення хронічного отиту, хронічні кровотечі з носа, травми носових порожнин. Попередньо проконсультуйтеся з лікарем або виконуйте процедуру під керівництвом досвідченої практики.
Сутра неті
У всіх стародавніх текстах в описі до сутру неті говориться про те, що це очищення порожнини носа спеціальною ниткою або смужкою тканини.
«Просунувши м'яку нитку через ніс на довжину близько десяти сантиметрів, зроби так, щоб вона вийшла через рот. Сідхі називають це неті» /Хатха Йога Прадіпіка 2-29/.
Зазвичай використовується бавовняна тканина довжиною близько 36 сантиметрів та шириною близько 4 міліметрів. Сучасні практики для сутру неті використовують звичайні медичні катетери або катетри Фолея. Діаметр катетера може змінюватись. Починати краще з невеликих катетерів. Якщо це звичайний медичний катетер, то краще починати з 4 міліметрів діаметром. Катетер Фолея краще взяти 16 розмірів, що відповідає приблизно 5 міліметрам зовнішнього діаметра катетера. Практика сутра нести досить травмонебезпечна і не рекомендується до виконання новачками без нагляду інструктора.
Техніка виконання сутру неті
З чого почати сутру неті? Почніть з підбору та підготовки катетера. Не зайвим буде перед виконанням сутру ніти прочистити ніс практикою джала неті.
1. Катетер попередньо необхідно прокип'ятити та висушити. Кінець катетера змастити оливковою олією або змочити водою. Зазвичай йоги використовують олію гхи для цих цілей. Змащення маслом відбувається для поліпшення ковзання катетера по ніздрі зсередини.
2. Присядьте навпочіпки. Голову потрібно відхилити трохи назад. Змащений маслом кінець катетера проштовхуємо в ліву або праву ніздрю доти, доки катетер не торкнеться горла чи кореня язика. У мозок собі ви катетером не тицьнете. Не хвилюйтесь. Після того, як катетер торкнувся горла або кореня язика, проштовхніть його ще на 5-10 міліметрів подалі. Якщо катетер упирається у щось тверде, його потрібно трохивитягнути, і провертаючи пальцями продовжувати проштовхувати в ніздрю у напрямку вниз. В окремих випадках, якщо є серйозні захворювання або викривлення перегородки, катетер може не пройти через ніздрю в ротову порожнину.
3. Відкрийте рота, висуньте язик вперед. Вставте в рот вказівний та середній палець. Зачепіть катетер вказівним та середнім пальцями (жестом типу "ножиці", стискаючи пальці). Після того, як ви зачепили катетер, необхідно витягнути кінець через рот, так щоб один кінець катетера стирчав з ніздрі, інший з відкритого рота.
4. Візьміться за один кінець катетера лівою рукою, за іншою правою. Легкими рухами просувайте катетер вперед-назад 10-50 разів. Потім акуратно витягніть катетер назад через ніздрю. Сполосніть його.
5. Повторіть дії, описані в пунктах 2-4 інших ніздрів. Після закінчення процедури прокип'ятіть катетер або промийте гарячою водою. Катетер краще зберігати згорнутим у кільце у чистому місці.
На початкових етапах виконання практики сутру неті можливе виникнення блювотного рефлексу, але з часом він пропаде і перестане вас турбувати. Після виконання сутру неті та джалу неті потрібно провести невеликий сеанс практики пранаями (капалабхаті, бхастрика, агнісара).
Запобіжні заходи
- нігті повинні бути коротко острижені, щоб не подряпати горло чи язик;
- катетер попередньо необхідно прокип'ятити;
- Вперше краще виконувати під керівництвом досвідченого практика.
Бережіть свій організм і будьте здорові та щасливі. До зустрічі на килимку!