Незамінні вправи при радикуліті поперекового відділу

При радикуліті найбільш дієвим методом боротьби є гімнастика, що включає вправи для зміцнення хребта та розвиток його можливостей завдяки натренованим м'язам. Дуже важливо при радикуліті приділити пильну увагу зміцненню м'язів передньої черевної стінки. Так як у разі слабких м'язів в районі поперекового відділу відбувається більший прогин хребта, з чого виникають проблеми з попереком. Саме тому зміцнення м'язів преса при радикуліті є основною метою лікувальної гімнастики.

Комплекс вправ

Щоб виконувати вправи під час радикуліту, потрібна жорстка поверхня. Оптимальним рішенням стане підлога, на яку можна постелити килимок або рушник. Необхідно одягнути зручний одяг, відмінним варіантом, стане трико нижче колін і футболка. Приміщення для занять, мабуть, тепле. Весь комплекс здійснюється у положенні лежачи на підлозі. Під час виконання необхідно контролювати хребет, який повинен перебувати в щадному положенні.

Слід лягти на спину, витягнувши руки вздовж тіла, а ноги мають трохи зігнути в колінах. Після цього в цьому положенні слід напружувати м'язи черевного преса. Щоб переконатися у правильності виконанні завдання, кладуть руку на живіт у момент напруги м'язів, вони мають стати твердими. А також хребет у районі поперекового відділу трохи прогинається нагору. Виконується напруга м'язів без затримки дихання. Якщо в цей час з'являються болючі відчуття, необхідно змінити положення ніг, поклавши їх на підлогу. Виконувати слід 10-15 разів.

Для цієї вправи необхідно витягнути руки вздовж тіла, а ноги зігнути в колінах та зафіксувати на підлозі. Далі,піднімають верхню частину тулуба, стежачи, щоб ноги не відривалися від поверхні підлоги. Фіксують позу 5-10 секунд і не кваплячись, приймають початкове положення. Після п'яти – десятисекундного відпочинку роблять повтор 10–15 разів. Надалі слід ускладнити маніпуляції, перемістивши руки за голову.

Лежачи на спині, необхідно витягнути ноги вперед, а руки вздовж тіла. Одну ногу зігнувши в коліні, піднімають, на вазі розгинають лінією стегна і повільно опускають на підлогу. Повторивши 10-15 разів, переходять до наступної ноги. Після цього завдання виконується двома ногами відразу.

Зі становища на спині, ноги трохи зігнувши в колінах і поклавши руки вздовж тіла, виконують наступні маніпуляції. Витягнувши кисть лівої руки вперед, кладуть її на праве коліно. Одночасно намагаючись правим коліном дотягнутися до голови, а лівим пензлем створюючи йому перешкоду. Виконують завдання з невеликим зусиллям протягом 10 секунд. Після слід десяти - п'ятнадцятисекундний відпочинок і повтор маніпуляцій 10-15 разів. Далі, змінюють кінцівки та продовжують робити вправи.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Дійсно ефективний засіб від БОЛЕЙ У СУСТАВАХ та ДЗВОНОЧНИКУ, рекомендований провідними ортопедами та ревматологами України! Читати далі.

Лягають на спині, витягають руки вздовж тіла. Необхідно піднімаючи прямі ноги разом над підлогою на відстань тридцять сантиметрів. Позу фіксують на п'ять секунд і не кваплячись, повертають ноги у початкову позицію. Повторювати 10-15 разів.

Наступною вправою для зміцнення поперекового відділу та преса є всім відомий «велосипед». Приймають положення, лежачи на спині з витягнутими вздовж тулуба руками, і імітуючи їзду велосипедом, починають крутити ногами педалі.

Слід дублювати попередню вправу, але педалі потрібно крутити ногамизворотний бік.

Для наступного навантаження, положення на спині руки витягають уздовж тіла, ноги вперед. Прямі ноги піднімають горизонтально над підлогою і виконують рух «ножиці», схрещуючи ноги поперемінно. На початку занять рекомендується починати з п'яти повторів, поступово доводячи до 10–15.

Приймається становище на спині. Витягають руки вздовж тіла, ноги згинають у колінах. Виконуючи упор на лопатках і ногах, піднімають поперек вгору від підлоги, зображуючи "місток" і фіксують на 5-10 секунд, після чого повертаються в початкове положення. Повторюють 5-10 разів.

Для наступної вправи лягають на спину, руки розводять у сторони і кладуть долонями вниз. Рухи виконуються зігнутими в колінах ногами, які разом кладуть у різні боки поперемінно від тулуба. Повторюють 10-15 разів.

Лягають на живіт, руки лягають під підборіддя. Пряму ногу піднімають над підлогою і фіксують на 5-10 секунд, після чого опускають. Те саме роблять з другою ногою. Рухи повторюють кожною ногою 10-15 разів.

У положенні лежачи на животі слід витягнути руки вперед і дублювати попереднє завдання, але разом з правою ногою піднімати ліву руку і навпаки.

Слід прийняти положення, лежачи на животі, витягнувши ноги, кисті рук покласти на плечі. Далі, зігнутими руками виконуються рухи як із плаванням «брасом», 10–15 раз.

Лягають на живіт, ноги витягують, а руки складають замком за спиною. Піднімаючи голову та плечі вгору, з'єднують лопатки разом. Повторювати вправи слід 10-15 разів.

Розтягування та розслаблення хребта

Лягають на спину, руки витягують уздовж тулуба, ноги вперед. Далі, одну ногу, згинають у коліні і підтягують до грудей, а потім повільно повертають у вихідне положення, післячого змінюють ногу Повторювати слід 5-10 разів.

Лягають на спину, руки вздовж тіла, ноги згинають у колінах. Далі, обхопивши руками коліна, підтягують ноги до себе та повільно виконують повороти тулубом, поперемінно вправо та вліво. Повторювати слід 5-10 разів. Виконання цих маніпуляцій здійснює гарний масаж для поперекового відділу спини.

Вправа дублює попереднє, але тулуб повертають поперемінно вперед і назад, роблячи масаж всього хребта. Слід повторювати 5-10 разів.

При радикуліті поперекового відділу хребта слід розпочинати гімнастику з п'яти повторень кожної вправи, поступово збільшуючи навантаження до рекомендованого числа повторень.

У проміжках між кожною наступною вправою слід максимально розслаблювати м'язи тіла, рук і ніг.

Після перших навантажень може виникнути біль у м'язах, який пройде через кілька днів. Дані вправи можна виконувати при радикуліті, і у вигляді профілактики. Регулярно проводячи гімнастику при радикуліті поперекового відділу, з виконанням вищеописаних вправ можна добре зміцнити м'язи черевного преса, тим самим знявши навантаження з поперекового відділу, а також зробити хребет більш гнучким і рухливим.

Не потрібно лікувати суглоби пігулками!

Ви коли-небудь відчували неприємний дискомфорт у суглобах, набридливі болі у спині? Зважаючи на те, що Ви читаєте цю статтю - Ви чи ваші близькі зіткнулися з цією проблемою. І Ви не з чуток знаєте, що таке:

неможливість легко та комфортно пересуватися;
дискомфорт при підйомах та спусках сходами;
неприємний хрускіт, клацання не за власним бажанням;
біль під час чи після фізичних вправ;
запалення в ділянці суглобів та припухлості;
безпричинні і часом нестерпні ниючі болі в суглобах.

Напевно Ви перепробували купу ліків, кремів, мазей, уколів, лікарів, обстежень, і, зважаючи на все - нічого з перерахованого вище вам так і не допомогло. І цьому є пояснення: фармацевтам просто не вигідно продавати працюючий засіб, оскільки вони втратять клієнтів! Саме проти цього спільно виступили провідні ревматологи та ортопеди Укаїни, представивши давно відомий у народі ефективний засіб від болю в суглобах, який справді лікує, а не лише знімає біль!Читайте інтерв'ю з відомим професором.