Нічні судоми ніг у жінок причини, лікування, профілактика
Нічні судоми ніг – неприємне явище, з яким може зіткнутися кожен. За статистикою, близько 80% людей (як чоловіків, так і жінок) хоча б одного разу прокидалися вночі від того, що в них «ногу звело». У чому причини спазмів та як собі допомогти, розберемо далі у статті.
- Швидка навігація за статтею:
- Причини нічних судом ніг
- Перша допомога при судомах
- Лікування судом
- Коли звертатися до лікаря
- Лікувальна гімнастика
- Профілактика нічних судом
- Відгуки
Чому виникають нічні судоми ніг?
Судоми – це мимовільні спазми окремого м'яза або групи м'язів, що супроводжуються сильним болем. Судоми можуть бути уривчастими або єдиним скороченням довжиною до 5 хвилин. Спазмам можуть піддаватися практично всі м'язи людського тіла, і все ж таки найчастішим випадком є судоми ніг.
Цікавий факт! Нічні судоми ніг у жінок зустрічаються частіше, ніж у чоловіків.
Основні причини виникнення м'язових спазмів у ногах:
- варикозна хвороба;
- ниркова недостатність;
- епілепсія;
- цукровий діабет;
- пухлини мозку;
- переохолодження;
- надмірні фізичні навантаження;
- вагітність;
Вагітність - найчастіша причина судом ніг
- дефіцит вітамінів (групи, D, K);
- нестача мікроелементів (калію, магнію, кальцію);
- залозодефіцитна анемія;
- плоскостопість, клишоногість, високі підбори;
- хвороби щитовидної залози;
- стрес, невроз;
- підвищена температура тіла,внаслідок інфекційних захворювань;
- зневоднення організму.
Важливо пам'ятати! Якщо нічні судоми ніг у жінок у період вагітності виникають неодноразово, необхідно обов'язково повідомити про це свого лікаря-гінеколога. Тільки лікар може виключити патологічні стани та призначити адекватне вирішення проблеми.
Перша допомога при судомах у ногах
Судоми ніг завжди виникають несподівано та дуже болісно. Якщо м'язові спазми все ж таки виникли, то кожен може надати собі екстрену допомогу самостійно.
Судоми можуть вражати різні групи м'язів, і необхідна екстрена допомога також буде різною.
Якщо судома в литковому м'язі, можна:
- опустити ноги на холодну підлогу;
- витягнути ногу і потягнути за великий палець, розтягуючи литковий м'яз;
- походити по твердій, нерівній поверхні або помасажувати стопи за допомогою, наприклад, аплікатора Кузнєцова (підійде також будь-який інший масажер з гострими виступами).
Якщо судома в передній або задній частині стегна:
- розтягніть м'яз, якщо спазмований передній бік стегна, візьміться рукою за щиколотку і потягніть ногу назад, намагаючись підтягнути п'яту до сідниці;
- при судомі задньої поверхні стегна постарайтеся притиснути коліно до грудей;
- ходіть швидким кроком, високо піднімаючи коліно і відводячи ногу назад;
- якщо біль не дає підвестися з ліжка, зробіть вправу «велосипед».
Існують також деякі загальні рекомендації, застосовні за будь-якого виду судом ніг:
- використовуйте легкий масаж, розтирання, пощипування зведеного м'яза;
- прикладітьгрілку або скористайтеся маззю, що зігріває;
- можна вколоти спазмований м'яз голкою або шпилькою (попри свою ефективність, цей метод небезпечний попаданням голки в судину або нерв, а також можливе занесення інфекції в місце уколу).
Лікування судом
Вибір методу лікування нічних судом ніг залежить від причин їх виникнення. Коли судоми ніг пов'язані з захворюванням серця, судин, нервової системи, щитовидної залози, виникли у вагітних жінок – лікування має призначатися суворо профільним фахівцем.
У випадках, коли нічні судоми ніг у жінок не є наслідком захворювання, а викликані нестачею вітамінів та мікроелементів, розрізняють два способи вирішення проблеми: вітамінотерапія та народні методи.
Вітамінотерапія
Цей метод при судомах включає заповнення нестачі вітамінів групи В (В1, В2, В6, В12), вітаміну D, вітаміну К, а також калію, кальцію і магнію.
Вітаміни групи В регулюють кисневий обмін у тканинах, нормалізують натрієво-калієвий баланс, беруть участь у виробленні ферментів, що відповідають за безперешкодне проходження нервових імпульсів.
Шукайте вітаміни групи В у печінці, бобових, вівсяній крупі, яйцях, ікре.
Вітамін D необхідний нормального засвоєння кальцію, і виробляється організмом самостійно, при цьому необхідно більше гуляти сонцем. Взимку і в похмуру погоду можна заповнювати вітамін D з аптечних препаратів (наприклад «Аквадетрім») згідно з інструкцією із застосування.
Вітаміном К багаті волоські горіхи, яйця, капуста, салати, зелень. Калій виводить надмірну сіль зорганізму і разом із нею — зайву рідину. Міститься калій у бананах, апельсинах, куразі, м'ясі, рибі, відвареній картоплі (із шкіркою), авокадо.
Кальцій відновлює кісткову тканину, бере участь у кислотно-лужному обміні, регулює нервово-м'язову збудливість. Кальцію багаті кисломолочні продукти, горіхи, кунжутне насіння, яйця, всі види капусти та зелені. При великому дефіциті кальцію можуть застосовуватись аптечні препарати.
Магній блокує процес спазмування м'язових волокон, це головний компонент протисудомної терапії. Магній міститься у морській капусті, всіх видах зелені, сухофруктах, висівках, всіх видах бобових та зернових культур. Магній також можна приймати у таблетованій формі, згідно з інструкцією із застосування.
При лікуванні народними методами зважайте на індивідуальну непереносимість компонентів!
Народна медицина
Цей варіант лікування пропонує масу рецептів позбавлення від нічних судом ніг, які можуть застосовуватися навіть у жінок під час вагітності:
- Лаврова олія. 100 г лаврового листа подрібнити, залити 0,5 л олії, наполягати 2 тижні. При судомах виробляти самомасаж м'яза з лавровим маслом.
- Гірчична олія. Продається у готовому вигляді в аптеках. Масаж із гірчичним маслом також ефективний при судомах.
- Ромашка аптечна. Приготувати відвар із 1 ст.л. сухих квіток ромашки аптечної та 1 склянки гарячої води, наполягати близько 35-40 хвилин. Приймати по 100-150 мл після кожного їди.
- Березові бруньки. Наполягти 2 ст.л. березових бруньок в 1 склянці окропу. Приймати одержаний обсяг дрібними ковтками протягом 2 днів.
- Мед натуральний. Вранці та ввечері приймати по 2 ч.л. натуральний мед. Курс щонайменше 1 тижня.
- Лимон. Щоранку та перед сном необхідно натирати, змащувати ступні соком лимона та дати їм висохнути. Курс складає 10-14 днів;
- Часник. Можна приготувати розтирання: 1 частину подрібненого часнику та 2 частини горілки помістити в пляшку і наполягати 2 місяці в темному місці, не забуваючи щодня збовтувати вміст. Розтирати хворе місце у разі судоми.
- Полин. Подрібнене коріння полину (приблизно 30 г) залити 0,5 л пива або води, прокип'ятити протягом 10 хвилин, остудити та приймати по 1 ст.л. тричі на день. Курс складає 2-3 тижні. Зберігати у холодильнику.
- Магніт. При виникненні спазму прикласти до м'яза магніт (що потужнішим він буде, тим краще), достатньо впливати 2-3 хвилини для повного зняття спазму.
Зверніть увагу! Якщо ваші судоми мають періодичний характер або супроводжуються втратою свідомості - самолікування неприпустимо, обов'язково зверніться до фахівця для проведення обстеження!
Коли слід звертатися до лікаря
У випадках, коли судоми ніг обумовлені переохолодженням або великими навантаженнями на ноги, допомога фахівця може не знадобитися. Досить виключити фактори, що провокують.
У всіх інших випадках, особливо коли судоми неодноразові, необхідно звернутися до лікаря-терапевта, який у свою чергу призначить необхідні обстеження і направить до потрібного саме вам вузького фахівця (флеболога, ендокринолога, невролога).
Лікувальна гімнастика
Щоранку виконуйте невеликий комплекс вправ:
Щоб уникнути нічних судом,лягайте спати в теплих шкарпетках
Перед сном:
- лежачи на спині, підніміть ноги вертикально вгору і дрібними, але енергійними рухами потрясіть ногами до відчуття легкого поколювання в ступнях;
- зробіть легкий масаж ніг у напрямку знизу-вгору рухами, що погладжують;
- у душі зробіть контрастне обливання ніг.
Профілактика нічних судом у ногах
Профілактичні заходи при нічних судомах у ногах:
Незважаючи на те, що нічні судоми ніг часто трапляються і можуть виникнути не тільки у чоловіків і жінок, а навіть у немовлят, їх можна і потрібно лікувати. Зверніться за професійною допомогою і відчуйте, наскільки прекрасне життя і спокійний сон без судом.