Секрети суперздорових людей
Деякі люди, здається, взагалі не хворіють. Що вони такого особливого для цього роблять?
Ви таємно заздрите своїм колегам, які, як супергерої, ніколи не хворіють? Перестаньте. Краще замість цього дізнатися їм вдається залишатися завжди здоровими і заряджати свій імунітет.
Тренуйте своє тіло
Дженніфер Кассетта (Jennifer Cassetta), інструктор зі східних єдиноборств у Нью-Йорку, каже, що ніколи не хворіє так само, як і її батько та бабуся, які вивчали східні єдиноборства. "Я велю в тому, що глобальний підхід до вправ, які заспокоюють розум і допомагають звільнитися від стресу", - говорить Дженіффер. - "І кардіотренування, вправи на силу та поліпшення фізичного стану в цілому допомагають зарядити імунітет".
Кассетта каже, що її здоров'я докорінно змінилося після того, як вона почала займатися східними єдиноборствами вісім років тому. Перед цим вона курить дівчиною, яка вечорами пізно їла, а вранці пила еспресо. У свої 20 років ...
"Оскільки я почала тренуватися, то сильно змінила свої звички", - каже вона. “Я упорядкувала свою дієту, почала більше тренуватися і кинула палити. Сьогодні у свої тридцять я сповнена енергії, добре виглядаю і сильніше, ніж будь-коли”.
Зверніть увагу на свій рот
Джоанна Броусард, консультант з PR, каже, що регулярне полоскання рота антисептичною речовиною допомагає покращити здоров'я зубів та допомагає відбити всі захворювання.
Дванадцять років тому Джоанна змусила себе регулярно полоскати рота після чищення зубів. Вона робить це щоранку. З того часу вона ніколи не хворіла. Коли люди, що оточують мене, хворіють на застуду чи грип, здається, що я захищена.
Інша причина змушувати себечистити зуби та полоскати рот - погана гігієна порожнини рота та захворювання ясен можуть бути пов'язані з більш серйозними захворюваннями, включаючи діабет.
Правило "яблуко на день" дійсно працює
Ваша мама мала рацію, коли говорила, що потрібно з'їдати хоча б одне яблуко на день (англійське прислів'я - “An apple a day keeps the doctor away”). Природний антиоксидант кверцетин, який міститься в червоних яблуках, а також у броколі та зеленому чаї, може допомогти зарядити імунну систему.
Перестаньте хвилюватися, придуште напругу
Перестаньте турбуватися про те, що можете захворіти. Це може лише погіршитися ваш стан, особливо якщо у вас пригнічений імунітет.
Постійна тривога викликає збільшення рівня кортизолу та епінефрину – в результаті гормони стресу починають послаблювати імунну систему. "Імунна система погіршується, коли рівень кортизолу постійно збільшений", - каже вона. "Ваше тіло виробляє велику кількість стероїдів, коли ви знаходитесь в постійній напрузі".
Більше вітамінів
У нас є світова проблема – епідемічний недолік вітаміну D. Кожному потрібен вітамін D, який міститься в лососі, яйцях та молоці.
Hyla Cass, MD говорить, що деякі ліки, такі як блокатори кислоти, можуть позбавити тіла вітаміну D.
Дослідження показали, що американці отримують недостатню кількість вітаміну C, - каже Елізабет Політі (Elisabetta Politi), директор з харчування Duke Diet & Fitness Center.
Цитрусові - чудове джерело вітаміну C. "Те, що вітамін С запобігає застуді, - міф", - каже вона. "Але отримання необхідної кількості вітаміну C з фруктів та овочів заряджає імунну систему".
Розум над тілом
ДизайнерМелісса Галт (Melissa Galt) з Атланти вірить, що "розум понад ліки". “У мене немає часу на те, щоб хворіти”, - каже Мелісса, яка часто мандрує та не приймає жодних ліків. - "Я не вірю в це і навіть не допускаю цього".
Кожна думка супроводжується ланцюгом біохімічних реакцій у вашому тілі. Тому позитивний настрій може збільшити рівень окису азоту, який допомагає збалансувати нейротрансмітери, покращують імунітет та кровообіг, - каже вона.
Займіться медитацією
Санта Моніка (Santa Monica), терапевт з йоги, вірить у свою медитацію та практики з дихання для покращення свого фізичного та емоційного здоров'я. “Заняття медитацією допомагають заспокоїти мою нервову систему та дозволяє імунній системі функціонувати з меншими перешкодами”, - каже вона. "Спокійний розум - спокійне тіло".
"Найбільша зміна - це спокій у розумі та почуття полегшення", - говорить Санта. - “Я дуже часто хворіла, коли була молодою. Мій сон став кращим, і мені стало простіше справлятися з постійним стресом”.
Наприклад, екстраверти менш схильні, ніж інтроверти, до застудів у період впливу вірусів на організм.
"Ми насправді контролюємо свій імунітет", - каже він. - І справа не в тому, що екстраверти взаємодіють з великою кількістю людей, і тому у них є імунітет до вірусу. Існує щось, що захищає людей”.
Випромінювання позитиву
Згідно з дослідженням Кохена, люди, що мають позитивний емоційний стиль - щасливі, незворушні і сповнені ентузіазму - менш схильні до застудів.
Кохен та дослідники з Carnegie Mellon University опитували 193 здорових дорослих протягом двох тижнів щодня та записували інформацію про позитивні та негативніемоціях, які вони відчували щодня, а потім піддавали "піддослідних" до вірусів застуди та грипу. Ті, хто відчували позитивні емоції, мали нечисленні симптоми застуди та велику резистентність до розвитку захворювань верхніх дихальних шляхів.
"Це незмінна риса людей", - каже Кохен.
Мийте руки. Ще раз і ще.
Може бути порада про миття рук і є занадто очевидним, але більшість з нас не завжди дотримуються правила миття рук після туалету.
Регулярно мити руки дуже важливо для запобігання захворюванням. “Під час сезону застуд та грипу мийте руки з милом кілька разів на день, тому що ви контактуєте з усіма видами патогенів – бактеріями на дверях, перилах, інших людей. Ви повинні утримувати свої руки в чистоті.
Правильне миття рук займає 20 секунд. Це найбільш ефективний спосіб уникнути 1 мільярда застуд, на які американці хворіють щороку.
Спіті
Сон - один із найкращих способів залишатися здоровим. Люди, які твердо сплять по 8:00, однозначно роблять правильно.
Гарний нічний сон відновлює імунну систему. Справа в тому, що під час нічного сну рівень мелатоніну збільшується, що покращує роботу імунної системи.