Низький цукор вночі як цього уникнути,Журнал Сахарок - все про діабет
Внаслідок неправильного розпорядку дня або харчування у людей із ЦД часто трапляються падіння рівня цукру вночі. Такі гіпоглікемії є дуже небезпечними, тому важливе завдання кожного діабетика – відрегулювати свій режим дня таким чином, щоб уночі цукор залишався стабільним.
Дотримуйтесь щоденних ритуалів перед сном
Будь-які зміни у звичному ритуалі підготовки до сну (пізня вечеря, заняття у вечірній час або фізична активність) може спричинити зниження рівня цукру в крові у нічний час.
Уникайте занять спортом увечері
Якщо ви займаєтеся спортом у вечірній час, це може знизити рівень цукру в крові та, можливо, призвести до різкого падіння рівня цукру під час сну.
- Якщо ви тренуєтеся ввечері, не забудьте про скромний перекус, щоб підтримати рівень глюкози.
- Майте на увазі, якщо ви активно тренувалися раніше того ж дня, це може вплинути на чутливість до інсуліну протягом 24 годин. Можливо, потрібно скоригувати дозу та час введення інсуліну.
Уникайте вживання алкогольних напоїв у нічний час
Якщо ви вживали алкоголь перед сном, ймовірність зниження рівня цукру на крові зростає. Ваша печінка буде занадто зайнята виведенням спирту з організму, щоб виробляти достатню кількість глюкози протягом ночі.
Рання вечеря
Якщо ви вечеряєте пізно ввечері або всього за пару годин до сну, це очевидний провісник низького рівня цукру в крові в нічний час. Щоб уникнути цієї проблеми, спробуйте влаштувати ранню вечерю.
- Якщо ви маєте пізню вечерю, використовуйте швидкодіючий інсулін замість звичайного. Обов'язково проконсультуйтесяз вашим лікарем. Швидкодіючі інсуліни знижують рівень глюкози через 2-4 години, на відміну 3-6 годин у разі нормального інсуліну. У такому разі ймовірність нічної гіпоглікемії дуже мала. Тим не менш, ви повинні знати, що кожен прийом швидкодіючого інсуліну може сильніше знизити рівень глюкози в крові вночі, ніж протягом дня.
- Ви також повинні пам'ятати про залишок інсуліну із попередньої дози. Якщо ви введете занадто багато швидкодіючого інсуліну в нічний час, щоб компенсувати пізню вечерю, ви можете ненавмисно викликати нічну гіпоглікемію.
Консультація з дієтологом
По можливості зверніться по допомогу до дієтолога. Спільними зусиллями складіть план живлення та дотримуйтесь його. Якщо виникають якісь проблеми – одразу ж звертайтеся до фахівця для корекції харчування.
Перекуси перед сном
Продукти, багаті на білки (родзинки або горіхи), допоможуть найкраще уникнути низького рівня цукру в крові в нічний час.
- Спробуйте як перекус арахісове масло зі шматочком яблука.
- Існують спеціально розроблені продукти, щоб запобігти низькому рівню цукру в крові в нічний час, не викликаючи будь-яких надмірних підйомів рівня цукру в крові.
- В'ялене м'ясо є чудовим варіантом перекушування, який містить велику кількість білка, але вибирайте продукти з мінімальною кількістю натрію.
Багатий білком сніданок
Відмінним варіантом сніданку будуть яйця з беконом чи бобами. Білкова їжа на сніданок допоможе вам стабілізувати рівень цукру в крові протягом дня, що убезпечить від проблем у вечірній час.
Прості вуглеводи
Цільнозернові продукти
Присутність у раціоні продуктів, насичених складнимивуглеводами, що допомагає ефективніше контролювати рівень цукру в крові. Продуктами, багатими на складні вуглеводи, є: сочевиця, коричневий рис, житній хліб і злаки.
- Спробуйте ввести горох, сочевицю та боби у свій раціон, оскільки ці продукти багаті на вуглеводи та клітковину. Вони насичують організм тривалий час.
- Цільнозернові продукти краще їсти вранці.
- Надавайте перевагу хлібу з борошна грубого помелу.
- На вечерю приготуйте коричневий рис чи сочевицю.
Трав'яний чай
На ніч найкраще пити трав'яний чай (з додаванням гібіскусу, кориці), ройбуш чи м'ятний чай. Чашка трав'яного чаю заспокоїть нерви та налаштує на потрібний лад перед сном.
- Якщо вам не подобається гарячий трав'яний чай, спробуйте випити холодний варіант.
Перевіряйте рівень глюкози в крові за годину до сну
Регулярні вимірювання рівня глюкози у крові допомагають вчасно запобігти ускладненням.
- Проконсультуйтеся з лікарем про будь-які коливання рівня глюкози в крові у нічний час. Можливо, вам необхідно змінити час або дозу ін'єкції інсуліну, якщо рівень цукру в крові має разючі відхилення від норми перед сном.
Нічні перекушування
Якщо ознаки низького рівня цукру в крові змусили вас прокинутися посеред ночі, то перше, що потрібно зробити, це виміряти рівень цукру в крові.
- Якщо рівень глюкози низький, випийте 100-120 мл фруктового соку або з'їжте 15 г чистих вуглеводів.
- Потім зачекайте 15 хвилин і повторіть тест. Якщо рівень глюкози в крові залишається низьким, з'їжте ще порцію.
- Якщо рівень глюкози в крові занадто високий, то наступний прийом їжі буде не раніше, ніж за годину.