Низькокалорійні дієти та їх особливості - як швидко схуднути
Всім відомо, що зайва вага набирається через те, що людина отримує з їжею надто багато енергії. Якщо вона не витрачається, калорії трансформуються у жирові відкладення на тілі.
А ось зменшення калорійності раціону стимулюватиме організм до спалювання накопиченого жиру. Саме з цієї причини і були розроблені дієти, що мають на увазі суттєве обмеження калорій.
Низькокалорійна дієта є повноцінним різноманітним харчуванням зниженої енергетичної цінності, що і є незаперечною перевагою такого методу худіння.
Суть такої дієти полягає у зменшенні енергетичної цінності щоденного раціону. Меню низькокалорійної дієти може бути різноманітним. Але людина, що худне, повинна ретельно підраховувати добову енергетичну цінність свого харчування. Кількість калорій меню залежить від початкової маси тіла людини.
Але якщо людина з нормальною масою тіла хоче скинути пару кілограм на такій дієті, їй потрібно суттєво скоротити кількість споживаних калорій. Ідеальною низькокалорійною дієтою є та, що була розроблена лікарем-дієтологом в індивідуальному порядку.
Принципи низькокалорійної дієти для позбавлення від зайвої ваги
Людина, що сидить на такій дієті, повинна відмовитися від простих вуглеводів: цукру, меду, кондитерських виробів і здоби. Якщо є бажання з'їсти трохи хліба, потрібно віддавати перевагу цільнозерновому.
При дотриманні дієти дозволяється вживати небагато низькокалорійних солодощів: сухофруктів,мармеладу, зефіру чи меду. Усі страви мають готуватися без солі. Сидячи на такій дієті, людина повинна організувати собі не менше п'яти прийомів їжі.
Меню дієти для спалювання жиру на кожен день
Класична дієта триває рівно тиждень. Протягом цього періоду людина щодня вживає щонайменше 1000, а й не більше 1200 калорій на добу. Жири становлять одну п'яту раціону, а це приблизно пара столових ложок олії.
Білок має бути основою раціону. Щодо вуглеводів, то їх потрібно отримувати з корисних продуктів харчування – овочів, фруктів та каш.
Ви повинні відмовитися від простих вуглеводів: цукру, меду, кондитерських виробів та здоби. Якщо є бажання з'їсти трохи хліба, потрібно віддавати перевагу цільнозерновому.
На день необхідно випивати близько восьми склянок чистої води, чаю без цукру. А ось від соків і морсів необхідно відмовитись, адже вони наситять організм зайвими калоріями.
Читайте також:
Дієта - куряча грудка з овочами: меню та перелік допустимих продуктів
Як рахувати калорії
Підрахунок калорій не такий складний, як може здатися на перший погляд. Нині легко можна знайти таблиці, що містять енергетичну цінність готових страв та окремих продуктів харчування. Крім того, є спеціальні програми та програми для гаджетів, які розраховують калорійність раціону.
Рецепти страв, що входять до меню
Плюс дієти полягає в тому, що людина знижуючи вагу може насолоджуватися смачними, але водночас низькокалорійними стравами. Наприклад, можна приготувати фруктовий салат, до складу якого входить рівна кількість нарізаних шматочками плодів банана, апельсина, яблука, ківі.
Можна також додавати ягоди та невеликекількість нежирного йогурту. Така страва не тільки наситить організм вітамінами, а й стане відмінною альтернативною солодощами.
Каші готують на воді з мінімальною кількістю олії. М'ясо та страви з нього готують на пару або запікають. При цьому переваги потрібно надавати нежирному білому м'ясу.
Переваги та недоліки низькокалорійного харчування
Така дієта хороша тим, що допомагає суттєво пострункішати, причому за відносно короткий проміжок часу. Але треба пам'ятати про те, що різке повернення до колишнього раціону призведе до швидкого набору ваги.
Серед мінусів дієти виділяють такі:
- можливе відчуття слабкості
- швидка адаптація організму до дієти, що стає причиною зниження її ефективності.
- складність у самостійному підрахунку калорійності раціону для конкретної людини
Перш ніж сісти на низькі калорії, рекомендується проконсультуватися з лікарем.
ВАЖЛИВО! Потрібні репости у соціалках!
Ми вкладаємо в проект усю душу, щоб ставати кращими. Підтримайте нас – натисніть на одну з кнопок нижче.