Норбеков Мирзакарим Санакулович - Уроки Норбекова - 2-е перероблене видання
Норбеков Мирзакарим Санакулович - "Уроки Норбекова" 2 - е перероблене видання"ЗМІСТ
• аутомануальний комплекс (масаж біологічно активних точок голови); • вправи для хребта, • вправи для суглобів рук та ніг.
2. Дихальна медитативна гімнастика.
3. Тренування емоцій.
4. Робота з відчуттямиТ + ПтаX + П.
5. Робота з образом "третьої руки" (за бажанням).
6. Комплекс вправ з омолоджування особи.
7; План роботи у майбутнє.
Хтось зрадіє, хтось засмутиться, але сьогодні наш останній урок. Далі на вас чекає самостійна (без зовнішніх підказок) робота. Втім, вона починається прямо зараз.
Працюємо індивідуально за першими шістьма пунктами програми уроку. Вони охоплюють майже все, що передбачено програмою навчального курсу. Якщо матеріал освоєний правильно, вашим правильним компасом надалі плаванні стане інтуїція. Кінцеву мету цього навчання, якщо пам'ятаєте, становлять три такі позиції:
• допомогти учневі знайти причину своїх недуг;
• показати йому основні шляхи виходу із нездоров'я;
• надати йому свободу вибору засобів для підтримки гармонійної єдності душі (емоцій та розуму) та тіла (здоров'я).
Це гармонійна єдність і є стан нев'янучої молодості, до якого ми з вами неухильно спрямовані.
А тому ознайомтеся із планом подальших дій.
Програма самостійної роботи(з моменту освоєння програми уроківі до 40-го дня навчання)
1. Після освоєння програми - відпочинок 2-3 дні, потім продовжуємо роботу автономно, маючи на увазі необхідність вкластися в цілому не більше ніж у 40 (± 5) днів.
2.Займаємося 3-5 разів на тиждень з перервами в 1-2 дні. Час занять – 20 хвилин. Таким чином, сумарний час занять не повинен перевищувати 50 хвилин на день (з урахуванням 15-20 хвилин на розминку).
3. Постійно контролюємо свій стан. Штучно налаштовуємося на хвилю молодості та здоров'я, якщо цей образ чомусь йде від нас. Займаємося найчастіше саме тоді, коли не хочеться, як би струшуємо себе. Ця практика дає чудові результати. Вечорами справно фіксуємо свій психоемоційний стан у щоденнику біоритму. Вечірні медитативні вправи рекомендується робити за 1-2 години до сну: іноді вони мають досить підбадьорливу дію. Прийом склянки гарячої води із ранкових процедур можна виключити, свою функцію ця акція вже виконала. Кишечник та сечовий міхур перед заняттями повинні бути вільними. Після розминки обов'язковий душ. Перед ранковими заняттями (за 20-30 хвилин) можна прийняти легкий сніданок.
План автономної роботи на перші два тижні
1. Аутомануальний комплекс, вправи для хребта та суглобів робимо не більше 15-20 хвилин. Час скорочується за рахунок зменшення кількості повторів (до 3-5 разів). Якщо у вас є в чомусь слабинка і ви про це знаєте (припустимо, все ще біс спочиває якийсь суглоб), то можна слабкій ланці приділити трохи більше уваги, збільшивши для нього кількість повторів.
2. З емоціями працюємо у повному обсязі – екскурси у минуле, медитація акту вибачення тощо. Неухильно відпрацьовуємо принцип маятника, невпинно виробляємо образ здоров'я та молодості у вправах сТ+ПіХ+П. Бажання стати здоровим та молодим прогресує за наростаючою. За відсутності способу здоров'я та молодості жодна робота неприпустима!
3. Перший комплекс медитативних вправ. Переміщеннявідчуттів у кінцівках (через хребет) – 1 раз для кожного відчуття. Дихання через хворий орган - 3-б разів. Якщо орган парний, спочатку "дихаємо" з одного боку, потім з іншого. Якщо нездорові два різних органи - спочатку через один, потім через інший. З настанням досвіду з парними органами можна працювати одночасно. Збір та розсіювання відчуттів - 3-5 разів. «Протирання» та «спіраль» — у кожному на правлінні 3-5 разів. Можна робити «спіраль», розширюючи коло (за аналогією з «шумним містом»), але обов'язково в трьох площинах. Робота із дефектами шкіри. Весь час працюємо з образом чистої шкіри. На цей комплекс відводиться максимум 15 хвилин, намагаємося ущільнити цей час до 10 хвилин. Можна всі вправи виконувати спочатку зТ+П, потім зX+П.
4. Другий комплекс медитативних вправ. «Трилистики» — 1-2 циклічні проходи для кожного відчуття. "Шумне місто" - протягом 2-3 хв. Для корекції функції нездорового органу: робота по оздоровленню органу при загальному відчутті молодості та здоров'я, а також при гарячому і все зростаючому бажанні ідеально оздоровити саме цей об'єкт, поетапно переживаючи за кожну стадію лікування і добре уявляючи, що потрібно покращити до кінця терміну занять або до повного оздоровлення. За часом другий комплекс також повинен займати більше 10-15 хвилин.
Робимо 3-5 разів на тиждень:
• урологічний безконтактний масаж;
• косметичний безконтактний масаж (вправи з омолодження обличчя та шиї).
Якщо немає гінекологічних та урологічних проблем, першим двом типам масажу можна відводити 2-3 вечори на тиждень. Кожен вид масажу робимо трохи більше 10-12 хвилин, до появи почуття легкої втоми.
Ще раз нагадуємо, що на всі вправи має йти не більше.години 20 хвилин на день, цей час бажано поступово скоротити до 50-60 хвилин.
План автономної роботи на два другі тижні
1. Образ молодості посилюємо за наростаючим.
2. Розминку проводимо в тому ж обсязі, як і в перші два тижні.
3. Перший комплекс: працюємо повністю.
4. Другий комплекс: «шумне місто» та «трилисники» виключаємо. Залишаються (за бажанням) лише вправи з корекції зору, слуху, функції хворого органу.
5. Вечірні вправи: працюємо у колишньому обсязі.
6. Додаємо вправи з образом третьої руки. Всі вправи робимо з парними відчуттями:Т+ПтаX+П. Ідеальне поєднання:Т+П(або пульсація) + «третя рука»;X+П(або пульсація) + «третя рука».
Послідовність позицій під час корекції фігури
• масаж «третьою рукою»;
• «масаж .з роздмухуванням»;
• образ шкіри, що стиснулася;
• формування («ліплення») нового елемента фігури (подумки розрівнюємо, розтягуємо шкіру, як кравець, і, подібно до скульптора, прибираємо все зайве, стуляючи краї; працюємо із захопленням, «обтягуючи» об'єкт чистою, гладкою, пружною шкірою; добре уявляємо собі ідеал, якого прагнемо);
• образ прохолодного легкого тіла (X+Празом із прохолодною «третьою рукою»).
• масаж «третьою рукою»;
• формування («ліплення») нового елемента фігури (аналогічно до попередньої вправи);
• фіксація прохолодою (X+Празом із прохолодною «третьою рукою»).
Послідовність роботи з образом «третьої руки»
Допустимо (і навіть бажано) працювати з образом «третьої руки» скрізь, де тільки можливо (за умови, що це краще та простіше у вас виходить, ніжробота зі звичайними переміщеннями відчуттів). Таким чином можна робити перший комплекс та вечірні вправи. Ідеально поєднання «третьої руки» з парними відчуттямиТ-ПтаX+П. Послідовність роботи така:
1) масажуємо кінцівки (через хребет); масажуємо груди, живіт, шию, обличчя (перший прохід робимо «теплою рукою» протягом 2-3 хвилин, потім - «прохолодною, теж протягом 2-3 хвилин);
2) масажуємо шкіру, суглоби (особливу увагу приділяємо «улюбленим» місцям);
3) коригуємо фігуру в послідовності, описаній вище (працюємо на хвилі здоров'я та молодості, представляючи подумки свій ідеальний образ, одночасно збільшуємо силу та яскравість відчуттів, енергійно, але доброзичливо працюючи «третьою рукою»; зТпрацюємо 3 -5 хвилин, зX- 2-3 хвилини);
4) масажуємо шию, потім особу в порядку, запропонованому відповідними вправами (приблизно по 2 хвилини як зТ, так і зX); працюємо (приблизно по 2-3 хвилини як зТ, так і зX) з органом, що вимагає додаткової уваги (не торкаючись області серця та головного мозку).
Після (приблизно) 30-го дня занять перший комплекс можна робити. Продовжуємо коригувати фігуру і покращувати якість шкірних покривів, тобто працювати над творенням свого ідеального вигляду — молодого і практично не має вад. Шліфуємо деталі, домагаючись бажаного ефекту. Якщо ви відчуваєте, що роботу з малим комплексом треба продовжити, то можна продовжити її днів на 5, але не більше.
Після закінчення 40 (±5) днів навчання обов'язковий відпочинок - 15-20 днів. В цей час - ніяких тренувань, крім (при необхідності) розминки.
Далі дійте на власний розсуд, враховуючи самопочуття. Якщо вважаєте, що не повністювідновили функції органів, що вас турбували, або не досягли бажаного ефекту в коригуванні фігури, можете, звірившись з інтуїцією, підключити вправи з «Канона». Але знайте, ці недоліки говорять лише про одне: сформований вами образ молодості недостатньо яскравий. Втім, як і про те, що немає меж досконалості.
Вечірні вправи, контроль за поставою, мі-міною та поведінкою не залишайте ніколи.
Успіху, радості та удач» у всіх починаннях!