Норми ГТО на прес або піднімання тулуба з положення лежачи на спині

Норми ГТО на прес, які мають на увазі піднімання тулуба зі становища лежачи на спині, - це вправа, добре знайома нам ще зі школи. Таке випробування проходять як чоловіки, і жінки. В основному, цей елемент використовується як випробування на вибір, починаючи з віку 13 років.

Нормативи ГТО по пресу різняться кожної Ступені, що ви можете побачити з таблиці нижче (одиниця виміру — кількість разів на 1 хвилину).

Зверніть увагу також на норми ГТО щодо віджимань.

Як здавати прес на ГТО?

Немає нічого складного в тому, як здати прес на піктограму ГТО. Головне, натренувати силу та витривалість.

• лежимо на спині на килимку або гімнастичному маті;
• ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, помічник притискає ваші ступні до підлоги;

• руки за головою, пальці зчіплюються у «замок»;

• лопатки дістають до мату.

Ваше завдання - рівно за 1 хвилину виконати максимальну кількість піднімань, причому лікті повинні торкатися стегон (колін), а потім повернутися назад у вихідне положення.

Вам зарахують лише правильно виконані піднімання корпусу, тобто не повинно бути таких помилок:

1. не було торкання ліктями колін чи стегон
2. лопатки не торкнулися мату
3. пальці розімкнулися
4. змістився таз.

Як навчитися правильно качати прес?

Нормативи ГТО на прес у дівчат 13-17 років тримаються в районі 30-40 разів на хвилину. Цікаво наголосити, що з незначними змінами такі показники вважаються нормою аж до 40 років.

Основні рекомендації: як навчитися правильнокачати прес

1. Не треба надмірно старатись, збільшуйте навантаження поступово.
2. Заняття не повинні бути одноманітними. Традиційно люди фіксують ноги нерухомо (хтось або щось їх тримає), лежачи на спині, руки на потилиці, а голова тягнеться вгору. Є думка, що таке становище допомагає концентруватися саме на цій області корпусу. Це не правильно. Коли ноги затиснуті, в роботу активно входять ще й стегна, а на животі хитаються тільки фронтальні м'язи. Ідеально виконувати тренування на похилій лаві, не стримуючи ноги.
3. Вправи слід виконувати систематично, змушувати себе виробляти цю корисну звичку. М'язи на животі дуже ліниві і швидко втрачають пружність, якщо припинити займатися. Прикро, правда? Тому треба діяти через "не можу", якщо ідеальний прес - ваша заповітна мрія.
4. Розумна дієта. Для складання меню краще сходити на консультацію до фахівця.
5. Приблизно раз на місяць удосконалюйте програму тренувань - змінюйте положення корпусу, використовуйте обтяження, експериментуйте з кутом нахилу.
6. Не треба нікуди поспішати. Тут головне не швидкість, а якість виконання.
7. Чи не напружуйте шию. Це прийде з досвідом – для початку просто уявляйте, що між підборіддям та грудьми знаходиться велике яблуко.
8. Кожна вправа має на увазі 3 підходи по 15 разів.

Ймовірно, вас не залишить байдужими стрілянина з електронної зброї, про яку ви можете прочитати далі.

---