Нова «зручна» дієта ABC
На щастя, можна більше не вибирати між стрункістю та здоров'ям. У моду входить нова дієта «АВС». Її головне завдання – схуднення без шкоди для нашого фізичного та морального здоров'я. Суди сама:дієта АВСповністю узгоджена з принципами здорового харчування, вона включає в себе продукти різних типів, деякі речі дозволяє їсти без будь-яких обмежень і дозволяє приймати їжу після 18.00.
У чому полягає ця нова і успішна дієта?
Її ще називають «Світлофор», і по ній усі продукти поділяються на три групи:
Існує ще одна дієта, яку називають "Світлофором", італійського походження. Це зовсім інша система. Досить оригінальна: вранці пропонується їсти лише продукти жовтого кольору, наприклад, омлет чи мандарини. В обід – зелені, а на вечерю – червоні продукти.
Все добре, скажеш ти, але майже для будь-якої дієти похід у ресторан чи святкове гуляння – сильне випробування! З дієтою АВС все набагато простіше: можна і дієту дотримати, і не зіпсувати свято - ні собі, ні оточуючим.
У ресторані просто дотримуйся «принципу двох страв». Тобто закуска, перше, друге та компот не для вас. Вибирай чи закуску плюс суп, чи суп і друге, чи закуску плюс десерт. За святковим столом для початку визначся, що ти їстимеш — м'ясо чи рибу, і весьвечір слідуй за цим вибором. Тобто: або ковбаса, салат «Олів'є» на закуску плюс курка чи індичка, яловичина чи свинина на гаряче — або салат «Мімоза», смажена риба, пиріг із рибою. І вибирай між гарячою стравою та солодким десертом: або свиняча відбивна, або яблучний пиріг. Від закуски ж не варто відмовлятися, щоб не накопичувати апетит і не пити натще алкоголь.
Якщо хочеш провести розвантажувальний день, то він має бути днем одного продукту. Який їж собі на здоров'я необмежено, вживаючи при цьому багато води. Це може бути будь-який продукт із «зеленого» списку, навіть картопля, головне, без олії та практично без солі, адже це вже інші продукти.
— Удієті ABCзакладено основні принципи повноцінного та правильного харчування, і тому ця дієта буде корисна не лише бажаючим схуднути, а й взагалі всім, від дитини до дорослої, — вважає Олена Гордєєва, лікар-дієтолог, кандидат медичних наук. — Особливо вона актуальна для людей, які страждають надмірною масою тіла та ожирінням. Заодно вона допомагає навчитися дотримуватися принципів правильного харчування, що зазвичай вже саме собою призводить до поліпшення самопочуття та зниження маси тіла.
Безумовно, як і за дотримання будь-якої дієти, необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем: можливо, через захворювання знадобиться виключити деякі дозволені дієтою продукти. Наприклад, якщо у охочого випробувати ABC алергія, патологія травної системи чи якісь інші хвороби. Але при цьому сам «світлофорний» принцип залишається незмінним.
- Харчування має бути дробовим. До 5-6 разів на добу. Це забезпечить нормальну роботу травних ферментів та шлунково-кишкового тракту взагалом. Крім того, такий режим створює більше насичення, тобто перебиває апетит.
- Страви краще готувати у відвареному чи тушкованому вигляді.
- Відразу після їжі краще бути схожим, прогулятися. У жодному разі не влаштовувати собі «післяобідню сієсту». Водночас слід уникати й інтенсивних фізичних навантажень, наприклад, у тренажерному залі. Тобто, якщо хочеш прибрати зайву вагу і зберегти здоров'я, необхідно просто рухатися, як тільки надається можливість, але при цьому не катувати себе надто активними вправами.
- Потрібно стежити за достатнім вживанням фруктів та овочів – основних джерел харчових волокон, які нормалізують рухову активність кишечника. Харчові волокна також сприяють виведенню холестерину, є «їжею» для здорової нормальної флори кишечника.
- Контрастний душ чудово допомагає зберегти хорошу форму. Він доповнює дієту ABC і сприятливо впливає на кровообіг, дихання та діяльність ендокринної системи.
Випробуєш — повідомляй про результати у відгуках та на форумах «Клео»!