Офісна гімнастика як позбутися втоми, що накопичилася.
Після проведеного в офісній обстановці робочого дня багато хто відчуває таку саму виснаженість і млявість, як після цілого дня, проведеного в непосильній фізичній праці. У подібній ситуації позбутися напруги і млявості, що накопичилася, а також підтримати м'язовий тонус допоможе офісна гімнастика.
Для того, щоб прибрати мігрень, і покращити мозковий кровообіг, а також швидше позбутися млявості, починати комплекс вправ найкраще з шиї. Виконайте серію нахилів голови вправо та вліво. Далі, за годинниковою стрілкою, виконайте радіальні рухи, після чого повторіть ці рухи проти неї. Покладіть на потилицю руки, повільним рухом опустіть голову. У такому положенні затримайтеся на десять секунд. Потім необхідно покласти на лівий бік голови праву руку і акуратно нахилити голову до правого плеча. У цьому положенні потрібно протриматися 10-15 секунд. Далі треба виконати цю вправу знову, але вже у протилежний бік.
Тепер переходьте до вправ для спини. Вони здатні допомогти не тільки у рятуванні від стресу, але й у виправленні постави, для чого необхідно стати спиною до стіни, підняти руки та повільно потягнутися вгору. При цьому не забувайте про глибоке дихання. З'єднавши на рівні вуха руки в замок, потягніться в цю сторону вниз, що допоможе розтягнути плечові м'язи, затримайтеся на півхвилини, а потім цю вправу повторіть з іншого боку.
Тепер необхідно з'єднати перед собою руки і потягнутися вперед якнайдалі. Затримайтеся на кілька хвилин у такому положенні, після чого з'єднавши за спиною руки, почніть повільно прогинаючи їх спину піднімати. На кілька секунд залишайтеся у цьому положенні. Намагатися качати в офісних умовах приЗа допомогою звичайних вправ прес навряд чи вдасться, але зміцнити м'язи преса все ж таки можна, що також буде незайвим. Для цього сядьте випроставшись на стілець. Зробіть глибокий вдих і далі на видиху треба постаратися максимально втягнути живіт. При цьому подих затримувати не треба. Для отримання ефекту виконувати цю вправу слід понад п'ятдесят разів.
На наступному етапі необхідно закинути ліву ногу на праву і розвернутися праворуч. Деякий час залишайтеся в такому положенні та поміняйте бік. Для зняття втоми доцільно також поліпшити кровообіг у ногах. Для цього не встаючи зі стільця, як би «побігайте» по підлозі, після чого постійно постійте на п'ятах і на носочках, повторюючи цю вправу для досягнення кращого результату понад тридцять разів. Корисно виконувати вправи з підйомом пальцями ніг невеликих предметів. Для цього слід сісти на край стільця і зімкнувши випрямлені ноги піднімати вгору.