Оптимальна відстань для пробіжки
Якщо вам набридла задишка, нескінченні респіраторні захворювання, в'ялі м'язи і ви морально готові вступити в боротьбу з часом за стрункість і довголіття, спробуйте ефективний засіб - біг. Найправильнішою відстанню для пробіжки є 3-5км. Що ж таке біг і чому бігти зручно та корисно саме ця відстань? Біг — це найдоступніший і водночас досить енерговитратний вид діяльності. Ви самі можете будувати графік тренувань, вибирати швидкість і довжину бігової доріжки, людина регулює і підставляє все під себе. Від трьох до п'яти кілометрів тут все просто. Це найоптимальніша дистанція, адже пробіжки менш як два кілометри не дають достатнього навантаження на м'язи, а ось шість-сім — потребує багато часу і часто призводять до перевтоми у новачків. Три кілометри – це близько тринадцяти хвилин розміреного бігу. Тобто ця відстань під силу кожному.
Етапи підготовки
Після того як бажання бігати вранці або вечорами усвідомлено, необхідно скласти собі якийсь розпорядок дня.
Перед вами став вибір: бігова доріжка чи біг на вулиці? Доцільно зупинитися на другому, адже завдяки свіжому повітрю легше переноситься незвичне фізичне навантаження. Не варто одягатися занадто тепло, але спочатку буде прохолодно, але потім ви зігрієтеся, проте спортивний костюм повинен забезпечувати захист вашого тіла від вітру.