Осілий» хребет
З віком м'язи людини стають в'ялими, тканини не отримують достатнього харчування, внаслідок чого хрящі та диски між хребцями руйнуються. Хребет «усихає», тому люди до 60-70 років стають нижчими за зростання. Але це відбувається зовсім не від «старості». Відомий американський дієтолог Поль Брегг у своїй книзі «Здоровий хребет» писав таке: «Ми — цивілізація лінивих і нерозумних людей, ми їмо неживу штучну їжу, і переважна більшість із нас не спортсмени, а вболівальники». Чи не час змінити життя на краще?
Подовжуючи свій хребет, ми подовжуємо собі молодість. Може, ви помічали, що вранці почуваєтеся краще, ніж надвечір? Адже це не тільки тому, що протягом дня ви втомилися! Справа в тому, що за день наш хребет «осідає». Вчені давно вже встановили, що вранці ми трохи вище зростанням, ніж надвечір. І так само в молодості ми вище зростанням, ніж до старості, тому що хребет, виявляється, осідає не лише протягом дня, а й рік у рік. Чому ж це відбувається і як це впливає на наше здоров'я та самопочуття?
Дуже невеликий відсоток людей веде такий спосіб життя, при якому їхній хребет виконує функції, передбачені природою, а саме витримувати навантаження, коли людина бігає, стрибає, щось кидає, плаває, скаче на коні тощо. Більшість людей, навпаки, виконують протягом дня досить одноманітні рухи, та й цих рухів виявляється недостатньо.
Організм влаштований дуже економічно: непрацюючий орган отримує менше крові, а значить кисню та поживних речовин, і всі процеси у ньому уповільнюються. Робота хрящових міжхребцевих дисків - амортизувати всілякі удари, струси таколивання тіла. Для цього вони мають бути пружними та еластичними. А якщо нічого цього робити не потрібно, то навіщо бути пружними? Вони скукоживаются, сплющуються і тверднуть, і з кожним днем все більш мляво протікають у них відновлювальні процеси. Одним словом, вони старіють.
Якщо міжхребцеві диски стали плоскими і непружними, хребці труться і здавлюють одне одного, що саме по собі завдає біль. Усередині хребта знаходиться спинний мозок, а від нього відходять нерви до всіх органів нашого тіла. Цих нервів 31 пара: вісім шийних, 12 грудних, п'ять поперекових, п'ять крижових і одна куприкова. Вони відходять через отвори, що утворюються дугами хребців. Коли відстань між хребцями скорочується (міжхребцеві диски розплющились!), нерви неминуче здавлюються. Адже всякий нерв кудись та веде.
Ось і виходить, що коли наш хребет укоротився, тобто хребці «сіли» один на одного, у нас обов'язково щось починає боліти.
Якщо погано йде справа в шийному відділі хребта, біля самого основи черепа, - болить голова, якщо трохи нижче - може розладнатися зір, якщо в грудному відділі - болить і погано працює шлунок, печінка, та й серце, ще трохи нижче - кишечник і нирки , а далі – статеві органи. Людина, змучена, йде до лікаря — одного, іншого, третього (у нас їх багато), і кожен щось знаходить по своїй частині, кожен ставить діагноз. Виходить, що людина має десяток хвороб. Але насправді у всьому «винний» хребет. Буває, правда, що жоден лікар нічого не знаходить, а людина при цьому почувається руїною. Знову ж таки річ у хребті. Ось кілька простих вправ від Поля Брегга, які необхідно виконувати в комплексі, щоб зберігати здоров'я хребта таорганізму загалом:
1. Дана вправа впливає на ту частину хребта, яка «обслуговує» голову та очні м'язи, а також на цілу мережу нервів, що йдуть до шлунка та кишечника. Таким чином, виконуючи тільки цю вправу, ми впливаємо на джерела таких недуг, як головний біль, напруження очей, нетравлення шлунка та погане засвоєння їжі.
Ляжте на підлогу обличчям донизу, підніміть таз і вигніть дугою спину. Тіло спирається лише на долоні та пальці ніг. Таз має бути вищим за голову. Голову опущено. Ноги розставлені на ширину плечей. Коліна та лікті випрямлені. Опустіть таз майже до підлоги. Пам'ятайте, що руки та ноги повинні бути прямі, що надає особливої напруженості хребту.
Підніміть голову та різко відкиньте її назад. Робіть цю вправу повільно. Тепер опустіть таз якомога нижче, а потім підніміть його якомога вище, вигнувши спину, знову опустіть, підніміть і опустіть. Якщо ви робите цю вправу правильно, то відчуєте через кілька рухів полегшення, оскільки відбувається розслаблення хребта.
3. Розслабляючи хребетний стовп зверху до низу, ви знімаєте навантаження з тазової області. Зміцнюються м'язи, що йдуть до хребта, стимулюються міжхребцеві диски.
Вихідне положення: сядьте на підлогу, упріться на розставлені прямі руки, розташовані трохи позаду, ноги зігнуті. Підніміть таз. Тіло спирається на розставлені зігнуті ноги та прямі руки. Цю вправу необхідно робити у швидкому темпі. Підніміть тіло до горизонтального положення хребта. Опустіться у вихідне положення. Повторіть рух кілька разів.
4. Ця вправа надає особливої сили тій частині хребта, де зосереджені нерви, управляючі шлунком. Крім того, воно ефективне для всього хребта, розтягує його,призводячи організм до збалансованого стану. Ляжте на спину, ноги витягнуті, руки в сторони. Зігніть коліна, підтягніть їх до грудей і обхопіть руками. Відштовхніть коліна і стегна від грудей, не відпускаючи рук, - на кшталт гойдалки. Одночасно підніміть голову і спробуйте торкнутися підборіддям колін. Тримайте положення тулуба протягом п'яти секунд.
5. Ця вправа - одна з найголовніших для розтягування хребта. Крім того, воно приносить полегшення товстому кишечнику, стимулюючи нерви, що управляють. Встаньте рачки, згадайте, як роблять це маленькі діти. "Походьте" таким чином хвилин п'ять-сім. А тепер уявіть, що ви кішка: підніміть високо таз, вигнувши дугою спину, опустіть голову, спираючись на прямі руки та ноги. У такому положенні обійдіть кімнату.
Після вправ найкраще, що ви можете зробити для відпочинку та додаткового розтягування хребта – це повисіти, зачепившись руками за поперечину. Виконання вправ суворо індивідуально. Спочатку треба робити кожну вправу не більше двох-трьох разів. Через день збільшити до п'яти та більше разів і виконувати всю програму щодня.
Після того, як в організмі намітилися поліпшення, можна скоротити виконання до двох разів на тиждень, щоб зберегти хребет гнучким і розслабленим. Однак врахуйте, що негативні зміни у хребті відбувалися протягом багатьох років і не можна виправити нічого за короткий час. Здоров'я як гроші: витрачається швидко, а заробляється насилу.