Осіння депресія у жінок

Осіння депресія у жінок, як на зло, приходить у чудову пору. Листя на деревах із зелених стає золотим і рубіновим, повітря – дзвінким і холодним, а ринкові прилавки ломляться від апетитного врожаю.

Можна не приймати сезонний діагноз серйозно, глузувати з нього, мовляв, нудьга восени – це коли мені ніхто не потрібен, а навесні – коли я нікому не потрібен, але проблема не зникне. Психологи з'ясували: з початком «похмурої пори» депресивні симптоми відчуває майже половина жінок. Які причини цього непереборного суму-печалі і як з ним боротися?

Основні сигнали та ознаки

Жінки традиційно є групою ризику для депресії – і справа зовсім не на «слабкому полі». Просто сучасна леді звикла щодня звалювати на себе непідйомний тягар турбот про роботу та сім'ю – де тут не втомитися? А щомісячні гормональні перебудови, природна емоційність та чутливість створюють усі умови для небезпечного діагнозу.

Сьогоднішні фільми, книги та преса не втомлюються нагадувати про основні ознаки класичного депресивного симптому. Це вічно поганий настрій, миттєва стомлюваність, втрата інтересу до життя та апатія. Але у осінньої хандри симптоми різноманітніші:

ви прокидаєтеся з відчуттям, що вже вимоталися;
весь день бажаєте тільки спати і нічого не робити;
апетит різко падає або підвищується, причому хочеться найшкідливішого та жирного;
настрій поганий, колеги та близькі починають дратувати;
пам'ять та увага слабшають, важко концентруватися на роботі.

Можуть додатись плаксивість, перепади настрою, безпричинні примхи. А в найнебезпечніших випадках – почуття провини, панічні атаки, незрозумілий страх та іншіознаки.

Чому виникає?

Вчені пояснюють все просто: є дві постійні пори року – літо та зима, і дві непостійні – весна та осінь. У ці місяці різко змінюється пейзаж за вікном, скаче температура повітря, світловий день коротшає-подовжується. Звідси – і зміни у нашому з вами настрої.

Сонечко дарує не лише тепло та радість, а ще й гормон щастя – серотонін. У прекрасних жінок організм виробляє серотоніну вдвічі менше, ніж у чоловіків, тому осінь так згубно позначається на жіночому організмі.

Навіть якщо ви з нетерпінням чекаєте на зиму і гірськолижний сезон, похолодання за вікном вас навряд чи потішить. Після довгих літніх прогулянок доводиться безвилазно сидіти вдома під теплим пледом. Та й енергії, щоб зігрітися, потрібно чимало.

Відпустка закінчилася, дачний сезон закритий, діти пішли до школи та й річний звіт не за горами. Ну як впоратися з осінньою нудьгою в такій обстановці? А якщо ви ще не встигли добре відпочити і запастися вітамінами, депресія може накинутися з подвоєною силою.

Як вилікувати?

Поки хвороба не перейшла у небезпечну стадію, можливе лікування депресії самостійно. Не впивайтеся своєю тужливою самотністю і не закривайтеся в будинку наодинці з центральним опаленням. Помірні фізичні навантаження, здорове харчування та методи релаксації допоможуть упоратися з проблемою. Як ви найкраще розслаблюєтеся? Гаряча ванна з аромомаслами, приємна книга, прогулянка різнобарвним парком – у хід має йти все.

А може, ви віддаєте перевагу нестандартним способам? Відмінно допомагають упоратися з депресивним настроєм спеціальні дихальні техніки. Наприклад, поверхневе дихання за Бутейком та інші методики.

Якщо всі варіанти марні і життя із закінченням літа здаєтьсябезглуздою, необхідний похід до лікаря. Тут допоможе лише комплексне лікування: антидепресанти, психотерапевти, різні види терапії.

Змінюємо раціон харчування

Як позбутися осінньої хандри найпростішим способом? Переписати своє меню! До того ж осінь для цього – ідеальна пора: урожай зібраний, вітамінів повно, магазини та риночки завалені овочами-фруктами. Підвищити настрій та повернути радість життя допоможуть такі продукти:

чорний шоколад (тільки не захоплюйтеся, достатньо 1-2 часточок з ранковою кавою);
жирна риба (зміцнює нервову систему);
яскраві овочі та фрукти (перець, цитруси, буряк, морква та гарбуз розфарбують ваш стіл та забезпечать вітамінами);
твердий сир (живить мозок та покращує робочий настрій).

Міцний чай і кава на роботі краще в цей час замінити трав'яними чаями з літніми запасами: чебрецем, листям малини-смородини, глодом, шипшиною. Підтримати організм та підвищити працездатність допоможуть і спеціальні природні добавки. Це закордонний женьшень і рідний елеутерокок (продаються в будь-якій аптеці), цілюще сухе бджолине маточне молочко та ін.

Оптимізуємо режим роботи

Після яскравої та веселої літньої пори прийнято з подвоєною силою включатися в роботу, але в період міжсезоння це може бути небезпечно. Зміна погоди, короткий світловий день, фізичні навантаження здатні довести до справжніх нападів паніки при одній думці про ділові зустрічі, звіти та підготовку паперів. Позбутися панічних атак цілком реально, але краще зовсім не доводити себе до такого стану.

Головне правило - всі відповідальні справи виконуйте до обіду. Тільки не накидайтесь на роботу з порога – перші 15-20 хвилин краще зайнятися звичайною плинною, а вже потімбратися за важливі проекти. Кожні півтори години робіть 5-10-хвилинну перерву.

Психологи радять: восени найкраще планувати життя за принципом «трьох вісімок»: 8 годин роботи, 8 годин відпочинку та 8 годин сну.

Вчимося правильно відпочивати

Якщо вас спіткала осіння хандра, як з нею боротися? Відповідь проста – потрібен активний відпочинок. Навіть у тому випадку, якщо єдине бажання, що залишилося - залишитися вдома і лежати на дивані.

Осінь дарує напрочуд багато можливостей для активного дозвілля! Можна гуляти парком і робити фотосесії в різнобарвному листі. Можна їздити за грибами та влаштовувати пікніки у чарівному осінньому лісі. Можна покликати друзів та влаштувати домашню вечірку – у теплих светрах, з запашним глінтвейном та пряним імбирним печивом. Можна ходити в кіно, музеї та театри (Ви не забули? Осінь – це відкриття театрального сезону та найочікуваніші кінопрем'єри). І як впишеться депресія у такий щільний графік?

Заходи профілактики: боремося з депресією наперед

Будь-якій хворобі легше запобігти, ніж лікувати, а осінню нудьгу тим більше. Кілька простих порад допоможуть розпочати новий трудовий сезон із відмінним настроєм та свіжими силами.

Осінні прогулянки можуть бути такими ж приємними, як літні, варто тільки добре утеплитися і запастися чаєм на винос у улюбленому кафе. А заняття спортом забезпечать зняття стресу після трудового дня.

Займіться улюбленою справою або опануйте нове хобі.

Рукоділля, кулінарія, іноземні мови, курси верстки та дизайну – все залежить лише від вас.

Найчастіше зустрічайтеся з іншими людьми.

Сімейні чаювання, пікніки з друзями, затишні посиденьки з коханою людиною за хорошим фільмом – у холодну пору року дуже просто знайтипривід зустрічі.

Знайдіть свій спосіб боротьби зі стресом.

Це може бути невелика покупка, стара комедія чи улюблена книжка. Або приготування ароматної випічки – однієї чи з подружками. А ще можна освоїти якусь незвичайну техніку: дихальна гімнастика Стрельникової, наприклад. Актори цими нехитрими вправами заспокоюють себе перед виходом на підмостки, а чим ви гірші?