Осіння дієта
Восени наш організм починає перебудовуватися та готуватися до холодів. А це означає, що осіння дієта має бути не лише способом схуднення, а й захистом організму від багатьох захворювань та агресивних факторів природи. В осінньому раціоні має бути багато антиоксидантів - це фрукти та овочі, злаки, олії тощо. У той же час восени краще обмежити вживання солодкого.
Осіння дієта ефективна тільки в тому випадку, якщо ви дотримуєтеся кількох правил: 1. Жорстка дієта в цю пору року не підходить. 2. Харчування має бути дробове, бажано, щоб їди було 6, а порції були невеликі. 3. Не вживайте шкідливих продуктів. 4. Не потрібно активно худнути, адже при швидкому схудненні в короткий термін з організму виводиться вода, а не жир, який організм при цьому запасатиме. 5. Не харчуйтеся виключно овочами та фруктами. Зробіть ваш раціон різноманітним. 6. З'їдайте більше 800 калорій на день, тому що менша їх кількість є небезпечною для здоров'я. 7. Не застосовуйте осінню дієту часто, тому що при частому скиданні та поверненні зайвих кілограмів є ризик виникнення цукрового захворювання або хвороб серця.
ОСІННЯ ДІЄТА ДЛЯ СХУДНЕННЯ 1
Сніданок на вибір - вівсянка на воді з горіхами та курагою (можна додати мед) + скибочка хліба, чай або молоко - пісне м'ясо з овочами або картопляним пюре + скибочка хліба, чай або молоко - сир ( 100 гр.) зі сметаною + скибочка хліба, чай чи молоко
Обід - овочевий салат або вінегрет з раст. маслом + пара скибочок хліба, яблуко та фруктовий сік (можна овочевий або компот) - суп (овочевий, бульйон, борщ, на молоці), риба, птиця або м'ясо (80 гр.), овочі або картопля + пара скибочок хліба , яблуко та фруктовий сік (можна овочевий або компот)
Полудень - банан або пара яблук
Вечеря - сирники або сирний пудинг (50-100 гр., Можна зі сметаною), салат + скибочка хліба, чай або молоко За годину до сну - яблуко і кефір або відвар шипшини
ОСІННЯ ДІЄТА ДЛЯ СХУДНЕННЯ 2
Сніданок – терта морква з 1 ч.л. меду та йогурту, вівсяні пластівці на кефірі Другий сніданок - груша Обід - овочевий салат, пара запечених картоплин Полудень - 1 болгарський перець Вечеря - салат з капусти, моркви та яблука з 1 год. л. ол. олії
Сніданок - салат з печених буряків, чорносливу, горіхів, петрушкою та зеленим луком + скибочка житнього хліба Другий сніданок - яблуко та ложка меду Обід - каша з житніх пластівців, соті з баклажанів Полудень - пара сирих моркв Вечеря - гроно темного винограду
Сніданок - кукурудзяні пластівці в натуральному йогурті та 1 ч.л. меду, салат (яблука, груші, виноград, болгарський перець + 1 ч.л. ол. олії) Другий сніданок - пара волоських горіхів та 4 чорносливи Обід - пара болгарських перців, фаршированих овочами + скибочка зернового хліба 2> Полудень - пара помідорин Вечеря - печений гарбуз з медом і горіхами
Сніданок - салат (морська капуста, помідори, зелень, болг. перець, цибуля + раст. олія), варений неочищений рис. 2>Вечеря - печений баклажан з помідорами, морквою та зеленню + 1 ч.л. сметани + скибочка житнього хліба
Сніданок - салат (пекінська капуста, маслини, болг. перець + раст. олія), вівсянка на воді Другий сніданок - гроно винограду Обід - пара печених картоплин та салат (печені буряки, зелена цибуля, петрушка, горіхи, чорнослив) Вечеря - салат (капуста та помідори)
Сніданок - вівсяні пластівці в йогурті (додати тертий виноград та яблуко) Другий сніданок - бананта апельсин Обід - салат (спаржева квасоля, помідор, цибуля, болг. перець, морква, часник, зелень) Полудень - 1 болгарський перець Вечеря - печена з корицею та медом гарбуз
Сніданок - гречка та салат (печені буряки, чорнослив, зелень, горіхи) Другий сніданок - гроно винограду Обід - болгарський перець, фарширований пшоном та овочами + скибочка зернового хліба Вечірник - пара сирих морквин Вечеря - помідори та скибочка житнього хліба