Основні правила виживання в спеку, які полегшать життя
Не носіть білизну із синтетичних тканин, щоб зберегти жіноче здоров'я. Штучна тканина створює парниковий ефект та сприятливе середовище для розмноження хвороботворних грибків та бактерій.
У багатьох жінок влітку загострюється молочниця через неправильно підібрану білизну.
У період аномально високих температур фахівці рекомендують відмовитись від занять спортом на свіжому повітрі. Через фізичні навантаження збільшується тепловіддача і відбувається зневоднення організму.
Пам'ятайте, що у спеку значно зростає навантаження на серце та судини. Щоб уникнути проблем із серцем, відмовтеся від силових тренажерів, бігових доріжок.
Якщо організм потребує фізичних навантажень, зосередьтеся на вправах для збагачення тіла киснем.
Вибирайте йогу, пілатес, легку аеробіку.
Зверніть увагу на плавання, плавайте щонайменше 3 разів на тиждень.
У спеку необхідно стежити за раціоном харчування, їжте менше тваринних жирів, вживайте рослинну їжу та молочні продукти. Перенесіть основний прийом їжі на 17-18 годин.
Якщо вранці через спеку апетиту немає, обов'язково випийте склянку рідини.
Щоб вгамувати спрагу, пийте воду, розбавлений прохолодною водою чай, сік, мінеральну воду без газу. Відмінно освіжає напій з медом, водою та лимоном.
Також влітку рекомендується пити кефір, кисле молоко, йогурт.
У спеку обов'язково слідкуйте за якістю продуктів. Більшість продуктів можна зберігати за температури до 25 градусів, тому не купуйте їжу з рук або на лотках, де немає холодильника.
Бактерії на сонці розмножуються швидше, тому є великий ризик отруєння.
Деякі люди повністю відмовляються від їжі у спеку. Медики попереджають: голодувати у спеку не можна.
Стрес через високу температуру лише посилюється відмовою від їжі. Достатньо влаштовувати 2 розвантажувальні дні на тиждень, вживаючи овочі, фрукти та кефір.
Таке харчування очистить кишечник, прискорить метаболізм та допоможе схуднути.
Високі температури повітря викликають посилене потовиділення та серцебиття. Дихання людини частішає, тіло втрачає воду, мінерали та вітаміни вимиваються з організму, через що серце працює гірше.
У людей із вегето-судинною дистонією з'являється слабкість, втома. Таким людям варто уникати контакту з високими температурами, не виходити на сонце, відкласти фізичні навантаження, не їздити у переповненому транспорті, міряти тиск кілька разів на день.
При гіпертонії обмежуйте кількість солоної їжі у раціоні.
Пам'ятайте також про те, що при високих температурах не можна різко заходити в холодну водойму, щоб уникнути нападу стенокардії. Заходьте у воду повільно, перед цим помасажуйте тіло та виконайте кілька фізичних вправ.