Основні принципи скандинавської ходьби
Головна мета Скандинавської ходьби - загальне фізичне та психічне благополуччя людини, що їй займається.
Скандинавська ходьба створена на наступних основоположних принципах:
- Безпечні, здорові, фізіологічно правильні рухи та хода;
- Правильне угруповання тіла таправильна постава;
- Природні та плавні рухи, в яких беруть участь не тільки м'язи верхніх і нижніх кінцівок, а й основні м'язи тулуба;
- Симетричне тавсебічне тренування для всього тіла;
- Ефективне циклічнеаеробне навантаження за рахунок активізації великих і малих груп м'язів, які забезпечують ритмічні та динамічні рухи;
- Збільшення кровообігу таобміну речовин;
- Безперервне чергування активізації та релаксації залучених м'язів, що сприяє полегшенню у напружених м'язах;
- Інтенсивність та цілі навчання можуть бути легко адаптовані для індивідуальних потреб;
- Набуті навички можуть бути перенесені у повсякденне життя;
- Фізичні вправи,придатні для всіх, незалежно від віку, статі та фізичного стану;
- Неконкурентний вид фізичної активності.
Скандинавська ходьба - це вид оздоровчої ходьби зі спеціально розробленими палицями, яка пропонує дуже ефективний і легкий спосіб покращити фізичний стан людини незалежно від віку, статі або фізичних можливостей.
Техніка Скандинавської ходьби є посиленим видом звичайної ходьби, де палиці використовуються для досягнення більш ефективного результату, ніж при звичайній ходьбі. Як тільки палиці ставляться на землю, м'язи рук,області плечей та спини працюють більш активно.
Скандинавська ходьба дозволяє дуже швидко покращити фізичний стан та здоров'я.
За виконання правильної техніки залучені м'язи поперемінно напружуються-розслаблюються, розтягуються і з них знімається напруга. На відміну від звичайної ходьби, при Скандинавській ходьбі за рахунок використання палиць і правильної техніки задіяно до90%м'язів всього тіла. Споживання енергії може збільшитися до 46%, а серцевий ритм на 5-17 ударів за хвилину. При цьому стомлення, яке відчувається в тілі, не вище, ніж при ходьбі без палиць.
При ходьбі з палицями навантаження на суглоби ніг та нижньої частини хребта в 2,5 рази менше, ніж під час пробіжки, це дуже важливо для запобігання захворюванням опорно-рухового апарату.
Скандинавська ходьба – це ідеальний вид спорту для зниження ваги та тренування витривалості, вона може розглядатися як «тренування для всього тіла».