Основні відмінності Ендоморфа та Ектоморфа, Олександр Графчиков
Хоча багато хто стверджує що це повне марення. І що саме собою такий поділ на типи статур за фактом зовсім нічим не обґрунтовані і що всім атлетам потрібно харчуватися і тренуватися абсолютно однаково.
Я ж із цим твердженням украй не згоден. І ось чому…
Уявіть собі двох атлетів один із них це ендоморф, а інший це ектоморф. Насправді ці два типи статури є двома антиподами, тобто. протилежностями один одного.
ЕКТОМОРФ Давайте проведемо невеликий експеримент і припустимо, що ектоморф і ендоморф хоче набрати м'язову масу.
Що їм для цього буде потрібно?
Насамперед харчування ектоморфа це переважно вуглеводи, у своїй як прості, і складні вуглеводи.
Найкраще розбити їх на два прийоми їжі:
- з ранку швидкі вуглеводи
- вдень та ввечері вже складні вуглеводи
- на ніч вуглеводи завжди виключаємо
При цьому споживання вуглеводів повинно бути не менше 4 - 6 грам максимум 7 грам на 1 кг маси тіла, цього буде цілком достатньо для того, щоб навіть найгірша від природи людина почала активно набирати масу.
При цьому харчуватися такий атлет має щонайменше 6 – 8 разів на день.
А от щодо тренувань, то атлети з типом статури як ектоморф повинні тренуватися не часто, але при цьому досить інтенсивно. Іншими словами, їх тренування завжди повинні бути не об'ємні, а швидше короткі, але при цьомудуже інтенсивними.
Якщо ж такий атлет тренуватиметься використовуючи об'ємні види та методи тренувань, то швидше за все він почне просто спалювати всі калорії, які він отримує разом з їжею. А це означає, що і м'язове зростання у нього буде або взагалі повільним, або його взагалі просто не буде.
Тому ектоморфам підходять лише рідкісні, але в той же час дуже інтенсивні тренування. А в їхній раціон і в їхнє харчування має входити дуже велике споживання простих і складних вуглеводів.
Ектоморф: Основні умови зростання маси.
- Вуглеводи 4-6 (7) грам
- Жири 0.5-0.8 (1) грам
- Білки 1-1.5 (2) грама
- Тренування (високоінтенсивні)
Тільки за таких умов буде хороше та активне зростання м'язової маси.
ЕНДОМОРФ На а тепер давайте перенесемо ті самі умови харчування та умови тренувань до такого типу статури як ендоморф.
Що в результаті ми отримаємо?
Якщо атлет з таким типом статури як ендоморф почне так само тренуватися як і ектоморф, тобто досить рідко і при цьому високоінтенсивно і харчуватися він буде також як і ектоморф, споживаючи ті ж 6 - 7 грам вуглеводів на масу тіла, те, що ми в Зрештою побачимо?
А побачимо ми те, що він стане ще товстішим і ще жирнішим!
Йому підходить такий метод тренувань? Я думаю, що все-таки ні, ендоморфу не підходять ті самі умови, що й ектоморфу.
Тому для атлетів з типом статури як ендоморф підходить цілком протилежна схема харчування і протилежна схема тренувань. А саме це 2 - 4 грами вуглеводів на кг маси тіла, причому це повинні бути тільки складні вуглеводи.
Тому що навіть прийом мінімальної кількості швидких вуглеводів, які найкраще взагалівиключатимуть зі свого раціону, швидше накопичуватимуться у вашому організмі.
А ось велика кількість не використаних вами вуглеводів з часом просто перетворюються на жирову масу. Тому прийом швидких вуглеводів має бути мінімізований.
А ось що стосується вже тренувань, то тренування у ендоморфу на відміну від того ж ектоморфа, повинні бути навпаки, досить-таки об'ємними, це необхідно для того, щоб усі надмірні калорії у вашому організмі в результаті не стали причиною відкладення жирової маси.
Ендоморф: Основні умови зростання маси.
- Вуглеводи 2-3 (4) грам
- Жири 0.2-0.5 г
- Білки 1.5-2.5 (3) грама
- Тренування (високооб'ємні)
Саме за таким принципом варто тренуватися та харчуватися двом різним типам статури, а саме ектоморфам та ендоморфам.
Якщо вам говорять, що потрібно тренуватися всім однаково, тому що організм у всіх однаковий і всі процеси в ньому відбуваються теж однаково, швидше за все ці люди просто самі погано у всьому цьому розуміються.
Тому вам не потрібно намагатися тренуватися так, як це роблять всі інші, можливо те, що роблять інші, вам просто не підходить.