Остеохондроз та вправи на турніку, МАНУАЛЬНА МЕДИЦИНА
високоефективний спосіб діагностики та лікування руками
Остеохондроз та вправи на турніку
Є цілий комплекс вправ, спеціально розроблених фахівцями для занять на турніку при остеохондрозі. Вони дуже прості у виконанні, але без спостереження чи консультації лікаря не обійтися: дуже велика ймовірність отримання травми чи розтягування.
ВІСИ ТА НАПІВУСИ
Найпростішими вправами на турніку є звичайне згинання-розгинання колін, підтягування, повороти тулуба і рух ногами в різні боки.
У ЧОМУ СУТЬ ВИСІВ І ПІВПЛИВ? ЧИМ ВОНИ ВІДМІНЮЮТЬСЯ?
Віс або напіввіс відносяться до видів гімнастичних вправ, які спрямовані на витягування хребта та зняття навантаження з нього по поздовжній осі.
Під час вису ви тримаєтеся руками за поперечину, Ви знаходитесь у вертикальному положенні, ноги не торкаються землі. Сила тяжіння, спрямована зверху вниз уздовж тулуба, «відтягує» нижні кінцівки та таз від тулуба та верхніх кінцівок.
У цьому процесі активно задіяні м'язи, оскільки вони перешкоджають розтягуванню. Найбільше навантаження під час вісу зазнають м'язів верхніх кінцівок, щоб утримати вагу тіла.
Чим добре це для хребта?
Хребці хіба що «відходять» трохи друг від друга, розтягуючи хребет. Міжхребцеві отвори розширюються, хребет розвантажується, що дає хорошу релаксацію та зняття напруги. Все навантаження на себе з хребта приймають м'язи.
Але віс можуть виконувати люди тільки зі здоровою спиною.
Є один елемент у висі, який несприятливий для людей з остеохондрозом, зміщеннями та грижами. Під час цієї вправи збільшується поперековийлордоз, тобто поперек прогинається вперед. Це відбувається через те, що м'язи, що згинають стегно, розтягуються під вагою ніг. А це може лише погіршити ситуацію.
Крім того, виси можуть виконувати лише ті люди, які мають добре розвинений м'язовий корсет. Він активно бере участь у висі, перешкоджаючи перерозтягуванню хребта.
Після вису потрібно вміти правильно опускатися. Коли людина не володіє цим вмінням, то вона стрибає на землю, відбувається зіткнення хребців один з одним. При остеохондрозі (хребці і так наближені один до одного), при грижах та зміщенні може відбутися утиск нерва або грижі.
Цих недоліків немає у напіввиса. Він відрізняється тим, що ви висите на такій висоті, коли ноги не відриваються від землі і перебувають у напівзігнутому стані. При цьому вони не повністю упираються в землю. При такому варіанті м'язи, що відповідають за згинання стегна, не розтягуються і не тягнуть вперед поперековий відділ хребта, оскільки ноги вже перебувають у напівзігнутому положенні.
Такий варіант можна виконувати при остеохондрозі поза загостренням та при порушеннях постави.
КОМУ ПРОТИПОКАЗАНІ ВИСИ ТА ПІВПЛИВИ?
Вони протипоказані людям, які мають:
• Міжхребцеві грижі будь-якої локалізації та ступеня • Загострення остеохондрозу та біль у хребті • Ускладнений остеохондроз (наявність патологічної рухливості між хребцями = нестабільність, вивихи та підвивихи) • Плече-лопатковий наконечник ) • Досить надмірна вага (занадто велика сила тяжкості для хребта під час цих вправ)
ЩО НЕ МОЖНА РОБИТИ ПІД ЧАС ТА ПІСЛЯ ВИСІВ/НАПОВИСІВ?
Під час цих вправ не можна робити ніяких скручування уздовж поздовжньої осі хребта. Ценегативно вплине на зв'язковий апарат та взаєморозташування хребців, якщо ви фізично не підготовлена людина.
Після вису/напіввиса не можна зістрибувати на підлогу або різко вставати на ноги. Це знову-таки різко збільшить навантаження на хребет і стане ризиком утиску нерва і грижі (якщо вона є).
ЯК ЕФЕКТИВНО І БЕЗПЕЧНО ВИКОНАВАТИ ВИСИ/НАПОВИСИ?
Напіввиси краще всього виконувати біля шведської стінки або біля якоїсь стіни, щоб спина в цей час злегка торкалася ззаду опори. Але навіть якщо немає такої можливості, достатньо зробити і без опори, але тільки на такій висоті, щоб ноги точно стосувалися землі.
Після напіввиса поступово починайте упиратися на ноги і лише потім відпускайте руки. Так ви поступово підготуєте хребет до його звичайного навантаження.
За часом особливих обмежень немає, оскільки це залежить від здатності верхніх кінцівок утримати вашу вагу. Але це в основному стосується вісів. Напіввиси краще виконуйте після комплексу вправ для хребта і після можете виконати напіввис на 5-10 сек, якщо у вас є остеохондроз або будь-які інші порушення. Для профілактики та при незначному прояві остеохондрозу можна виконати до 20-30 сек.