Отримуємо заряд бадьорості - Бізнес журнал
У погано позначається на роботі, ми починаємо робити дрібні помилки, робимося дратівливими і т.д. Тому важливо вчасно зафіксувати цей негативний стан та отримати заряд бадьорості.
Простіше кажучи – потрібно перейти, як це зробити? Далі ми опишемо кілька практичних рекомендацій щодо включення бадьорості.
Вмикач бадьорості 1: одержання енергії від «сили місця»
Основний принцип простий: хороша чи погана навколишня обстановка стимулює, відповідно, хороші чи погані спогади, які викликають гарний чи поганий настрій, а він, у свою чергу, схиляє нас до добрих чи поганих вчинків. Ми можемо навіть свідомо не сприймати ті позитивні чи негативні стимули навколишнього оточення, які впливають на нас. Ви можете підтримувати більш високий енергетичний рівень і ступінь бадьорості, якщо вмієте користуватися сприятливою можливістю перебування в потрібному місці в потрібний час, тобто бажано, щоб ви хоча б протягом декількох хвилин могли побути в одній з ваших улюблених кімнат вдома або на роботі. у найближчому саду, парку, на спортивному майданчику – там, де ви почуваєтеся найбільш комфортно, «як у себе вдома». Якщо ви не можете опинитися там фізично, то все ж таки можете дещо підзарядитися енергією, уявивши себе там подумки.
Навіть короткочасне споглядання природи може бути прекрасною протиотрутою проти розумової втоми. Наприклад, було встановлено, що у службовців, які проводять весь день переважно за робочим столом, що стоїть біля вікна (що дозволяє спостерігати за тим, що відбувається на вулиці), подвоюється працездатність. Ці службовці менше засмучуються, виявляють більше терпіння та ентузіазму, знаходять у своїй роботіне так багато проблем, вважають її більш цікавою, менше хворіють і ставляться до життя з великим оптимізмом.
Вмикач бадьорості 2: радіти світлу
Більше половини сенсорних рецепторів нашого тіла зосереджено в очах. Очі постійно потребують нових образів, краси, світла та яскравих кольорів. Вони посилають імпульси до шишкоподібної залози та інших центрів мозку. Цей процес дуже впливає на біологічні цикли сну/пробудження, а також має зміцнюючу, антидепресивну властивість.
Для підняття енергетичного рівня проведіть експеримент із включенням світла. Багато людей говорять, що відчувають спокій і приплив енергії, коли виходять на яскраве сонячне світло або входять у добре освітлене приміщення (навіть якщо це штучне світло). Спробуйте виконувати якесь із своїх щоденних занять, розташувавшись ближче до джерела сонячного світла (наприклад, біля вікна), або увімкніть додаткові лампи. Проведіть кілька хвилин на свіжому повітрі у світлий час доби, здійснюючи 5-хвилинну міні-прогулянку під час обідньої перерви або в якийсь інший придатний для цього час.
Вмикач бадьорості 3: підбадьоритися за рахунок 5-хвилинної м'язової активності
Майже будь-який вид м'язової активності (наприклад, коли ви піднімаєтеся вгору або спускаєтеся вниз сходами) негайно підвищить ваш енергетичний рівень та бадьорий стан. Необов'язково бігти півтора кілометри чи піднімати тяжкості. Прогуляйтеся, потягніться всім тілом або навіть пожуйте жувальну гумку - все це може підвищити вашу бадьорість.
Вмикач бадьорості 4: стимулювання за допомогою прохолодного вітерця
Дуже небагато людей розуміють, що прохолодний свіжий вітерець або трохи холодної води, яку ви пліснетесобі в обличчя та на шию, можуть виявитися швидким та ефективним способом прискорення циркуляції крові, що у свою чергу стимулює бадьорість.
Вмикач бадьорості 5: вдихання аромату, що насичує енергією
З'являється все більше свідчень того, що запах може, принаймні в деяких випадках, сильно впливати на жвавість розуму. За відповідної практики ніс людини здатний розрізняти понад 7500 різних ароматів. А нюх має такий потужний зв'язок із мозком, що деякі запахи викликають суттєві зміни в енергетичному рівні, емоціях та пам'яті. Кожен вдих пропускає потоки молекул повітря через нюхові ділянки у вашому носі, і запахи заповнюють нервові рецептори в носових порожнинах, де 5 мільйонів клітин спрямовують ці імпульси прямо в кору головного мозку та лімбічну систему - загадкову, надзвичайно емоційну частину мозку, де беруть початок почуття, бажання та джерела творчої енергії.
Тести, проведені в Університеті Цинциннаті, вказують на те, що аромати, додані до атмосфери кімнати, допомагають підтримувати в людях бадьорість і підвищують продуктивність праці.
Одним із ідеальних запахів для підвищення енергії та уваги вважається м'ята перцева. Іншим варіантом є лимон. Перевірте вплив цих двох продуктів, попиваючи маленькими ковтками чай з м'ятою або лимоном. Можна також відкрити пляшечку з екстрактом м'яти або лимона або просто пожувати жувальну гумку з ароматом м'яти.
Вмикач бадьорості 6: прискорення процесу навчання та засвоєння інформації
Вмикач бадьорості 7: смійтеся!
Гумор майже не має жодного відношення до розповіді анекдотів; це здатність тонко розуміти і добродушно посміюватися з абсурдів сучасного життя - починаючи від всякогороду заворушень, серцевих справ і кінчаючи економічними труднощами, - і вміння ставитися себе більш поблажливо, навіть коли ви виконуєте серйозну роботу. Гумор викликає сміх найбільш заразливий і частий, ніж щось інше у повсякденному житті. Людина, яка має почуття гумору, виявляється не тільки більш захищеною перед потенційно стресовими ситуаціями, але й більш гнучкою у підході до них. Навіть коли майже нічого не змінюється в навколишній обстановці, уява і здатність до новаторства допомагають людині уникнути ментальної рутини, принести собі задоволення і запобігти нудьзі та депресії.
Думки, в яких є гумор, творять чудеса, спочатку пробуджуючи і відволікаючи розум, а потім залишаючи в нас відчуття розкутості. Вчені теоретично довели, що сміх стимулює виробництво в головному мозку катехоламінів та ендорфінів, які сприяють виникненню почуття радості, полегшенню болю та зміцненню реакцій імунної системи.
Розвивайте здатність бачити кумедне. Окрім іншого, спонтанна радість – це щось таке, чому ви дозволяєте відбуватися природним шляхом – за допомогою почуття релаксації та задоволення. Шукайте більше смішних, безглуздих випадків, які постійно відбуваються навколо вас. Вказуйте на них іншим. Складайте історії про найкумедніші ситуації, які ви бачите чи чуєте, і приправляйте ними будь-які розмови у родинному колі після робочого дня.
Більше смійтеся. Для цього необов'язково мати навіть почуття гумору. Смішне можна знайти навіть тоді, коли ви опиняєтесь у пробці на дорозі. В даному випадку рух м'язів обличчя та посилення кровотоку можуть привести в дію позитивні сили, що йдуть від щирого сміху. Крім того, знаходите позитивний гумор у повсякденних подіях вашого життяі шукайте інших людей, які могли б сміятися разом із вами.
Сподіваюся, наші маленькі поради допоможуть вам та вашим колегам отримати максимум позитиву у наш динамічний час.