Ожиріння Лікування жирування, дієта та фізкультура при ожиренні - як схуднути

Ожирінням є такий стан, при якому надлишок жиру в організмі негативно позначається на здоров'ї людини. Це зазвичай відбувається у разі споживання надмірної кількості калорій (енергії) та відсутності достатньої фізичної активності. Ожиріння збільшує ризик низки захворювань, включаючи рак, хвороби серця та діабет 2 типу.

Причини ожиріння

При регулярному споживанні кількості калорій (енергії), що перевищує їхнє використання, додаткова енергія відкладає в організмі у вигляді жиру. Людина починає набирати вагу і, зрештою, стає гладкою.

Число дорослих людей, які страждають на ожиріння, у країнах з розвиненою економікою збільшується. Так, у Великій Британії воно з 1980 року потроїлося. У 2008 році близько семи з 10 чоловіків і шість із 10 жінок у Великій Британії мали надмірну вагу або ожиріння.

Ускладнення ожиріння

У хворих на ожиріння збільшується ризик розвитку різних захворювань. До них відносяться:

цукровий діабет 2 типу
високий кровяний тиск
болі в суглобах та остеоартрит
ішемічна хвороба серця
деякі види раку
проблеми зі сном, такі як хропіння та апное
біль у спині
задишка

У жінок з ожирінням можливі проблеми під час і після вагітності. Також ожиріння може спричинити низьку самооцінку внаслідок неприйняття свого зовнішнього вигляду.

Причини ожиріння

Неправильне харчування та відсутність фізичних вправ є основними причинами ожиріння. Жирна їжа, солодка їжа та солодкі напої можуть викликати збільшення ваги, якщо вживати їх часто, оскільки вони містять багато калорій.

Люди, які мали надмірну вагу або ожиріння в дитинстві, або мають випадки ожиріння в сім'ї,частіше страждають від ожиріння у дорослому віці.

Не тільки генетичні фактори, але іноді захворювання та ліки можуть призводити до надмірної ваги та ожиріння.

Діагностика ожиріння

За наявності надмірної ваги чи ожиріння слід відвідати лікаря загальної практики. Фахівець розпитає про симптоми, виміряє вагу та зростання, щоб розрахувати індекс маси тіла (ІМТ). Індекс використовується для того, щоб визначити нормальну вагу, що відповідає зростанню.

Кожен самостійно може розрахувати свій індекс маси тіла шляхом поділу ваги на зріст у квадраті.

I=m : h², де m - маса тіла в кілограмах, h - зростання метрів, вимірюється в кг/м².

ІМТ від 25 до 29,9 – надмірна вага,
ІМТ від 30 до 39,9 – ожиріння,
ІМТ понад 40 – тяжке ожиріння.

Якщо ІМТ менше 35, лікар загальної практики може також виміряти талію. Відкладення зайвого жиру на талії (фігура у формі "яблука"), а не на стегнах ("груша") збільшує ризик розвитку деяких захворювань.

Здоров'я може бути під загрозою у чоловіків з талією 94 см і більше або жінок з талією 80 см і більше.

Для деяких етнічних груп, наприклад осіб азіатського походження, розмір талії є кращим, ніж ІМТ, показником ризику ожиріння для здоров'я.

Лікар може виміряти артеріальний тиск і запропонувати здати аналіз крові, щоб перевірити рівень холестерину та цукру. Якщо є проблеми зі здоров'ям, спричинені ожирінням, лікар призначить необхідне лікування.

Лікування ожиріння

Втрата ваги вимагає часу та зусиль, тому слід обґрунтувати причину, через яку ви хочете позбавитися зайвої ваги, а також проаналізувати, наскільки ви готові змінити звичний спосіб життя.

Для тих, хто вирішив позбутися зайвої ваги,найкращим способом є збалансована дієта зі збільшенням обсягу фізичної активності.

Найкраще втрачати вагу повільно, щоб залишався час для набуття здорових звичок харчування та рухової активності, які мають стати частиною повсякденного життя. Важливо реально оцінювати кількість ваги, якої потрібно позбутися. Рекомендована швидкість втрати ваги становить від 0,5 до 1 кг на тиждень.

Здорова збалансована дієта

Важливо слідувати збалансованій дієті для профілактики ожиріння та підтримки здорової ваги.

Модні дієти

Химерні дієти, які припускають дуже обмежений асортимент продуктів харчування, не є здоровими і, хоча вони можуть призвести до короткострокового схуднення, втрачену вагу дуже легко набрати знову, як тільки людина повертається до звичайного харчування.

Комерційні програми втрати ваги

Існує кілька комерційних програм, здатних допомогти керувати вагою. Клуби схуднення корисні для тих, хто віддає перевагу груповим зустрічам і підтримці на регулярній основі.

Є ціла низка онлайнових програм, які допомагають скинути вагу і підтримувати втрату ваги. Вони підходять тим, хто занадто зайнятий, щоб відвідувати групу, але має у своєму розпорядженні можливість участі в онлайнових дискусіях.

Поговоріть з лікарем про те, які варіанти підійдуть саме вам.

Фізична активність

Щонайменше 30 хвилин п'ять разів на тиждень, виділених для вправ помірної інтенсивності, допоможуть контролювати вагу та покращити здоров'я. Помірні фізичні вправи можуть супроводжуватися задишкою, жаром та підвищенням частоти серцевих скорочень. Можна знизити навантаження на організм, якщо розділити одне 30-хвилинне заняття на два заняття.

Якщо ви не впевнені управильному розподілі навантаження, порадьтеся з вашим лікарем.

Для досягнення кращих результатів при схудненні важливо, щоб фізичні вправи приносили задоволення. Якщо ви знаходите вправи нудними, запросіть подругу чи друга приєднатися до вас або самі приєднаєтесь до занять у фітнес-клубі з однодумцями.

Медикаменти проти ожиріння

Якщо здорова дієта та фізична активність не призводять до втрати ваги, лікар може виписати ліки, які поглинають жири з їжі. Ліки для схуднення рекомендуються людям з ІМТ 30 або вище. Якщо є захворювання, пов'язані з ожирінням, лікар може призначити ліки при ІМТ 27 або вище.

Хірургічне лікування ожиріння

Іноді при ожирінні рекомендується хірургічна операція. Найбільш поширеними видами є операції шлункового шунтування та бандажування шлунка. Сутью операцій є зменшення розміру шлунка, у результаті якого людина їсть менше, і організм поглинає менше їжі. Хірургія рекомендується для людей з ожирінням, які:

мають ІМТ 40 або вище мають ІМТ між 35 і 40 і захворювання, для лікування якого потрібна втрата ваги (наприклад, діабет або високий кров'яний тиск),

намагалися за допомогою інших методів боротися з ожирінням, але безрезультатно.

Якщо лікар загальної практики вважає, що показано операцію, то він направить хворого до фахівця, який розповість докладніше про переваги та недоліки хірургії. Після завершення операції пацієнту рекомендуються консультації у фахівців з ожиріння, які допоможуть внести корективи до дієти.