Пампінгові тренування і все, що потрібно про них знати
Що таке тренування пампінг і чи потрібне воно?
Будь-яка людина, яка займається в спортзалі, напевно чула про таке поняття, як пампінгові тренування. Але, далеко не кожен знає, що саме означає це поняття, що дають ці тренування чи є взагалі в них сенс. По суті, пампінг - це підкачування або накачування м'язів, яке виконується за рахунок невеликої ваги та великої кількості повторень. При цьому вага береться мінімальна настільки, наскільки ви можете відчувати роботу м'язів з ним, але при цьому не втомлюватися після десяти-п'ятнадцяти повторень.
Якщо обговорювати докладніше, що таке пампінг м'язів, можна сказати так - це наповнення волокон кров'ю, з допомогою інтенсивної прокачування певних м'язів. Найчастіше ця вправа використовується на біцепс. Пов'язано це з тим, що біцепс є чи не єдиним м'язом, який відновлюється буквально за тридцять секунд після навантаження.
Пампінг у бодібілдингу - це допомагає
Повноцінно і однозначно судити про це складно, оскільки професійні спортсмени розділилися на два табори щодо цього питання. Одні вважають, що пампінг тренування програма, що не дає нічого, а лише на якийсь час наповнює певні м'язи кров'ю, надаючи їм обсяг. При цьому ефект тримається не довго, приблизно до півгодини, поки вся підкачена кров не піде назад. Інші спортсмени вважають, що це відмінний підхід до тренувань, який дозволяє зробити шокуючий удар по конкретному м'язі. І тут йдеться про те, що ефект триває не пів години, а дає серйозні зміни для м'язів. Тобто, при пампінгу, волокна вашого м'яза інтенсивно наповнюються кров'ю, плюс йдуть мікророзриви волокон, що призводить до зростання м'язової маси.
Єдина думка, яку поділяють обидва табориполягає в тому, що немає сенсу робити такі підходи на кожному тренуванні. Достатньо робити пампінг один раз на тренувальний тиждень.
Пампінг програма на результат
Тренування пампінг має відбуватися приблизно один раз на тиждень, щоб дати струс м'язам. Якщо ви робитимете частіше, можливо гірше не буде, але й ефекту чекати не доведеться. Візьмемо як приклад - пампінг на біцепс. Взагалі, як ми й казали вище, пампінг робиться найчастіше саме на цей м'яз, тому й розглянемо такий приклад.
Робити таку вправу можна будь-якого дня, незалежно від того, на які групи м'язів було тренування. Робити найкраще в кінці занять, коли ви вже не навантажуватимете руки. Візьміть штангу, найкраще, якщо це буде W-подібний, короткий гриф. Накиньте вагу, яку ви зможете підняти більше двадцяти разів, найчастіше це приблизно половина від звичайної ваги, яку ви робите на біцепс. У вас має бути 3-4 підходи до кінця. Тобто, ви робите перший підхід і робите стільки повторень, скільки це можливо, при цьому швидкість повинна бути високою, тому що вам треба наздогнати максимальну кількість крові в м'яз і шокувати її цим, щоб вона почала зростати.
Виконуючи пампінг рук, робіть відпочинок між підходами, трохи більше 1-1,5 хвилини. У деяких випадках допускаються звані прийоми "читинга". Читінг - це допомога самому собі, за допомогою всіх м'язів. Наприклад, ви робите вправу на біцепс, але руки вже втомилися, а треба зробити хоча б пару повторів, тоді ви підключаєте м'язи спини, допомагаючи ними підкидати штангу у верхню точку, з невеликою розгойдуванням. Саме тому, що правильно робити пампінг.
Препарати для пампінгу
Якщо говорити про спеціалізовані препарати для пампінгу, то є на ринку. Практичнокожен сучасний виробник спорт харчування пропонує ефект пампінгу, якщо ви будете використовувати певний продукт. Найчастіше такий ефект дають звані предтренировочные комплекси. Компоненти, що входять до складу, допомагають поліпшити кровообіг, а значить і підвищити памнпінг для м'язів. У більшості випадків це можна відчути на собі, особливо якщо продукт насправді хороший.
Як надає практика, пампінг програма має сенс, і її необхідно використовувати. Єдине, що варто відзначити, це те, що пампінг повинні застосовувати спортсмени з достатнім досвідом тренувань, а також ті, хто вже мають впевнену м'язову масу. Початківцям цей тип вправи не дасть ефекту, оскільки м'язи ще не розвинені на необхідному рівні, а значить і заповнювати кров'ю нічого.
Натуральний бодібілдінг. Програма тренувань
Пілатес для вагітних
Вагітність - не хвороба і не варто зраджувати своїм здоровим звичкам. А ще це слушний час для знайомства з пілатесом. Особливості занять пілатесом під час вагітності та протипоказання.
Жіночий бодібілдинг для початківців
Оптимальний шлях до стрункого та здорового тіла – це жіночий бодібілдинг. З чого почати заняття, як вибрати відповідного тренера. Як не перепрацювати на заняттях та поради щодо правильного харчування.
Хондроїтин з глюкозаміном спортивне харчування
Глюкозамін з хондротином - спортивне харчування, що передбачає натуральні добавки. Правильне розвиток м'язів при профілактичному прийомі препарату.
