Панічні атаки чи наслідок алкоголю Психологія щасливого життя
Доброго дня, мені 29 років, працюю шеф кухарем, у 25 років мені поставили діагноз гіпертонія другого ступеня у зв'язку з чим я не пішов до армії. Особливих скарг на здоров'я у мене ніколи не було, чотири роки тому мені повідомили, що у мого батька Саркома кістки черепа, тоді я почав випивати, спочатку це було просто пиво вечорами, потім міцний алкоголь, батько помирав у муках, і думав що після нього смерті кину і все закінчитися, але немає батька не стало, а я випиваю досі. Я завжди був дуже емоційною людиною,
багато переживаю навіть через дрібниці, постійно про що то думаю, як вчинити як зробити і так далі, останнім часом у мене почалися напади, їх було 3, (приблизно 2 тижні між кожним) перший трапився в Москві на роботі, перед цим з вечора випивав на дні народження друга, на роботі ні з того ні з сього сильно закружляла голова, я подумав що тиск, поклав під язик таблетку і пішов умився, але стало посилюватися почуття страху, знайомі повіз мене в готель і по дорозі стало ще гірше , викликали швидку , лікар поміряв тиск дав таблетку і сказав що це від випивки і що час зав'язувати велів поспати і все пройде, я виспався і мені дійсно стало легше але тиск високий тримався ще кілька днів, я якось забув про це але через 3 тижні знову трапилися схожі симптоми, не так сильно виражено, але було страшнувато, і нещодавно зовсім знову такий же синдром, страхи що щось у мозку у мене, з початку думав що справа в тиску, у мене гіпертонія другого ступеня, але потім помітив що воно піднімається не на багато 145\100 для мене це норма і я його не відчував раніше, починає крутитися голова, серце б'ється часто, паніка і думки ніби зараз помру, пробиває холодний піт, німіють пальці рук,ще проблеми зі сном часто, у скільки б не ліг прокидаюся рано годині о 4-5 ранку, в інший час я почуваюся чудово , гарний настрій і нічого не болить, це мені дуже заважає ,приступи наступали несподівано різко , всі три рази після дороги в інше місто, по приїзді, що робити?
Автор питання: Юрій Вік: 29
На запитання відповідає психолог Журавльов Олександр Євгенович.
Ваше завдання потрібно вирішувати якнайшвидше.
Отже, що, власне, таке - панічні атаки? Це напад страху, виражений у надзвичайно сильній формі і обумовлений найчастіше побоюваннями за своє життя.
Загалом, боротися треба зі страхом.
Психологія знає кілька активних методів боротьби зі страхами.
Перший – викриття страху.
Вважається, що гіпертрофований страх, не обумовлений конкретною ситуацією, є ірраціональним. Скажімо, страх темряви, страх висоти і т.д.
Тобто коли ми починаємо підводити якусь раціональну основу, раціонально аналізувати причини страху, то це допомагає на свідомому рівні створити якийсь блок, що перешкоджає безконтрольному "розповзанню" цього страху до рівня панічної атаки.
Якщо мислити примітивно, то єдиний реальний фактор, який загрожує Вашому здоров'ю – алкоголь! Тобто його надмірне споживання.
В даному випадку, як ніколи доречна формула "всьому треба знати міру"!
Алкоголь, що є сильним антидепресантом, що знімає навіть болючі відчуття, в дозах, індивідуально непомірних починає раптом діяти протилежно: відчуття, з якими Ви ведете боротьбу, раптом посилюються і обладнуються!
Підступний алкоголь ще й тим, що це - антидепресант КОРОТОГО терміну ДІЇ, що викликає ПРИВИКАННЯ!
Тоє, замість блокування, скажімо, деконструктивних хворобливих думок, алкоголь починає їх посилювати, загострює відчуття, гіпертрофує якісь сигнали тіла, що мають цілком нормальний характер.
Людині у стані алкогольного сп'яніння важко контролювати свої думки та керувати своїми відчуттями. А саме у контролі та управлінні секрет перемоги над панікою.
Як же можна раціонально розвінчати страх, якщо ти погано розумієш?
Коротше Вам пити треба кидати. Що швидше і радикальніше, то краще.
На раціональному рівні треба б усвідомити, який реальний ступінь загрози вашому здоров'ю! Якщо Ви - здорова людина, то чого, питається, боятися. Але те, що Ви – здорові, може констатувати ТІЛЬКИ ЛІКАР!
Обстеження! Це буде шлях до перемоги над страхом!
Другий спосіб – розуміння того, звідки все береться.
Імпульс у вигляді відчуття (біль, спазм і т.д., супутнє напруження) - думка (напруга посилюється) - посилення відчуття + сильне напруження - втрата контролю над думками - посилення відчуття - паніка - і т.д.
Тобто, ось таке своєрідне замкнене коло!
І якщо змусити себе розірвати це коло (де завгодно та як завгодно), то неприємності припиняться!
Найлегше змусити себе просто М'язово розслабитися!
М'язове розслаблення - ключ до управління собою та зняття багатьох, дуже неприємних відчуттів. Але головне - це ключ до того, щоб наші мізки трошки відпочивали та перемикалися від різних "наворотів" і без застосування будь-яких "антидепресантів швидкої, але короткої" дії.
Щоб зняти м'язову напругу потрібно просто зробити нормальний повний видих, Спокійний носовий вдих і знову видих!
Розшарування - це завжди саме видих!
Чули ж, напевно,:"Видихни!" Так іноді кажуть, маючи на увазі саме "розслабся"!
Ось і вам треба навчитися розслаблятися.
Ми "розірвали" коло напруги. Ми відчули деяке полегшення ВІДРАЗУ! Але ми не зупиняємось – ми продовжуємо: спокійне помірне дихання та розслаблення м'язів на видиху.
Про себе можна вважати, говорити звичайні стандартні "чарівні" фрази та слова-накази:
"Спокій", "Упевненість", "Розслаблення" або "Я спокійний", "Я впевнений", "Я розслаблений".
Саме у такій формі. Ці слова та фрази дуже добре "лягати" на найдовший видих. Їх можна навіть говорити вголос. Це буде здорово!
Домагаючись м'язового розслаблення, слідкуйте за основними групами м'язів:
1. Особа (чоло, вилиці, мова, повіки, брови)
3. Плечі (мають бути опушені і трохи зведені всередину)
4. Руки (особливо кисті)
5. Ноги (ступні, ікри, стегна)
6. Спина (тому краще лежачи).
М'язове розслаблення+упорядковане дихання знімуть будь-які панічні атаки та навіть неприємні фізичні відчуття!
І! ТИСНІТЬ ПАНІКУ В САМОМУ ЗАРОДІШІ! Паніка виростає із простої тривожності на тлі втоми чи чогось іншого! Тому:
ЯК ТІЛЬКИ ВІДЧУВАЄТЕ НЕСПОКІЙСТВО, ЗМУШУЙТЕ СЕБЕ РОЗЛАБИТИСЯ!