Тренування за методом піраміди, Будь у формі
Тренування за методом «піраміди»
Піраміда – незвичайна назва для простого, але дуже ефективного способу урізноманітнити свої тренування, а різноманітність це одне з головних правил з накачування м'язів.
Метод пірамід включає кілька сетів з поступовим збільшенням робочої ваги, відповідно, з кожним новим сетом повинно і зменшиться кількість повторень. Іншими словами, перший сет у піраміді виконується з відносно легкою вагою та великою кількістю повторень (не менше 15), а останній з важкою вагою та низькою кількістю повторень. Принцип піраміди дозволяє досягти чіткого збільшення сили та якісного стрибка у зростанні м'язової маси.
При тренуванні за методом піраміди виконуйте 3-4 сета (підходи), наведемо приклад:
Сет №1 : 15-18 повторень із вагою приблизно 40% від разового максимуму Сет №2 : 10-15 повторень із вагою 50% від разового максимуму Сет №3 : 8-10 повторень із вагою 60% від разового максимуму Сет №4 : 6-8 повторень з вагою 70% від разового максимуму
На додаток до того, що Ви урізноманітнюєте своє тренування і позбавитеся від нудної рутини, метод піраміди просто шокує Ваші м'язи. Це допоможе наростити м'язову масу та побачити відмінні результати у найкоротші терміни! Тому метод пірамід відмінний спосіб для виходу з плато (застою) і так популярний у бодібілдингу.
Виконання вправ у піраміді також допоможе Вам набагато швидше досягти м'язової відмови та виснаження, ніж при звичайних тренуваннях, а це означає, що після відновлення ваші м'язи стануть більшими.сильніше. Для коректного відновлення не забувайте виконувати розтяжку м'язів та вибирайте правильне післятренувальне харчування.
Метод піраміди може бути застосований до будь-якого тренування і будь-якої групи м'язів, так що можливості безмежні!