Панічні розлади, Хвастаємось, Як я позбувся нав’язливостей, дереалу та ПА
Ось таки і настав час, як я зважився написати невелику статтю, яка, можливо, допоможе багатьом таким же як і я (у минулому) невротикам, пашникам впорається з їх нападами і страхами.
ПА, нав'язливості я страждав протягом досить довгого часу і за цей час яких тільки страхів і симптомів у мене не було, починаючи з класичної кардіофобії, іпохондрії і закінчуючи дереалом, нав'язливістю, страхом зарізати, "подумати" і чорти ще знає що. Пам'ятаю навіть був дуже екзотичний страх, що я не зможу забути статуетку, що стоїть у мене в серванті. Аж у холодний піт кидало, смішно згадати :) Контрастні нав'язливості ... взагалі все це в мене було.
Бажаючі можуть пошуком на мій нік, знайти мої повідомлення тут кілька років тому. Хочу відразу сказати, я не психіатр, не психотерапевт, лікуванням не займаюся, гроші не беру і все сказане тут тільки моє ІМХО, яке не претендує на істину в останній інстанції.
Проте я вилікувався, точніше вилікував сам себе, через довгий час, просто зрозумівши до кінця свій стан і що зі мною відбувається. Я вже давно не їм ніяких антидепресантів, нейролептиків, транквілізаторів тощо. Працюю, займаюся спортом і взагалі роблю, що хочу :)
Довго я хотів написати щось сюди, але чесно кажучи було просто ліньки.
Я не вдаватимуся в подробиці, чому виникає невроз, про психотравми, заблоковані емоції, "втечу в хворобу" тощо. Факт у тому, що він є і треба щось робити.
Далі дуже проста істина полягає в тому, що якщо ви думаєте, що почавши копатися в собі у своїх думках і переживаннях з цим впораєтеся, то глибоко помиляєтесь. Це чергова пастка хвороби, щоб уникнути реальності. Зведете купу грошей на психоаналітика, який ззадоволенням вас вислухає не забувши отримати гроші (особисто мій досвід саме такий).
Отже я думаю не скажу нічого нового, але ваш болісний стан (якщо немає реальних органічних порушень, що легко перевірити сходивши до лікаря) викликано ПІДВИЩЕНИМ самоконтролем, за думками, за діями, за органами :), не має значення.
Ваш додатковий самоконтроль надійно сидить на вас як зброя заважаючи вільно взаємодіяти з навколишньою реальністю.
Він огидний, викликає тривогу ( вашому організму не дуже подобаються ці обладунки) і згодом горезвісний дереал.
Проте ви за нього тримаєтеся. Запитання чому? Причина дуже проста, спочатку ви в нього пішли, щоб не вирішувати реальні проблеми, а потім уже поступово загралися настільки, що це стало звичним станом.
А нормальний стан не звичним, що викликає дискомфорт, ну а мозок завжди чіпляється за звичне, так воно надійніше :)
Тепер як із нього вийти. Ця вправа найефективніше, якщо ви її робите, якраз вчасно нападу. Згадаймо відчуття падіння. Якщо ви коли-небудь стрибали з парашутом або з вишки, каталися на атракціонах, то пам'ятайте, що це страшне, але водночас солодке і захоплююче почуття. Залежить як подивитися.
Саме його необхідно викликати, тому що воно допоможе вам наново розвинути вміння ВІДПУСКАТИ. Та саме відпускати і не когось там, а себе. Скидати нарешті паршивий панцир надмірного самоконтролю.
Ніхто ніколи не замислювався, що таке сміливість? Ось чому є люди "без гальм" які легко наважуються на те, що інші бояться зробити? Особливо, коли навіть є реальна небезпека. Тут не обійтися без цього вміння, якщо коротко формула у нього така: "будь що буде, а я роблю, що роблю".
Це недостатньо сказати, це треба відчути. Це відбувається щоразу, коли ви набираєтеся сміливості і робите щось нове, що потенційно загрожує вам реальною або "віртуальною" небезпекою. Виступ перед великою аудиторією, стрибок з вежі тощо. Усім знайомий цей страх перед виступом, проте багато хто напевно знає що він часто чомусь проходить, коли ви ВЖЕ на сцені, це тому що ви ВІДПУСТИЛИ, все, ви у вільному польоті.
Вміння відпускати допоможе при нерішучості, яка часто буває властива невротикам.
Отже проста вправа, допустимо у вас як зазвичай напад, тривога, нав'язливості і т.д. Лягаємо на підлогу на спину, вимикаємо світло і уявляємо що під вами немає ніякої статі і ви падаєте в прірву, в невідомість, спробуйте згадати це відчуття падіння, як ви мчаєте вниз.. І все крім цього падіння нічого немає є тільки ви і це відчуття. Можна впасти спиною на ліжко, щоб допомогти собі згадати це відчуття. Бажано постаратися отримати від цього ЗАДОВОЛЕННЯ. Завдання пробути в ньому якомога довше. Це може бути нелегко, спочатку вам може стати дуже страшно, ваш контроль чинитиме опір. Але треба. Ви хочете вилікуватися? :)
Через деякий час ви обов'язково відчуєте що розслаблюєтеся.
Чого й потрібно було досягти. Вам не потрібно контролювати ваші думки, серце та інше. Якщо ви нормальна адекватна людина, це все відбувається правильно САМО без вашої участі. Якщо ви божевільний або реально хворі, то він все одно не допоможе :) Який сенс тоді контролювати? Отож і воно.
Я теж давно зрозуміла, що справа в підвищеному самоконтролі, але я ніде не зустрічала порад, як його позбутися - в жодній книжці, в жодній статті, ніде. Ось розумієш, що справа всамоконтролю, а як його з себе скинути – не знаєш. А ти, виходить, знайшов спосіб. Добре, спробую.
Знаєш, якось завжди здавалося, що послабити контроль - це начебто плюнути на все, в тому числі і на себе. І це здавалося підозрілим - як це я маю плюнути на саму себе?
Ну не знаю, спробую твій спосіб. )
Теж ніяких пігулок, психологів. нічого. Тільки книжки та прийняття. ігнорування. Молодець!
Агорафобія - це хворобливий страх відкритих просторів та громадських місць. Це найпоширеніша з фобій. Жінки страждають на неї вдвічі частіше, ніж чоловіки. Багато чоловіків намагаються втопити свою агорафобію у спиртному. Вони вважають, що краще стати алкоголіком, ніж виявляти свій неконтрольований страх. Ті, хто страждає на агорафобію, також часто скаржаться на те, що живуть у постійній тривозі і занепокоєнні, майже на межі паніки. Тривожна ситуація викликає в агорафоба цілу серію фізичних реакцій (прискорене серцебиття, запаморочення, напруга або слабкість у м'язах, потіння, утруднене дихання, нудоту, нетримання сечі тощо), які можуть переходити в справжню паніку; когнітивні реакції (відчуття незвичайності того, що відбувається, страх втратити контроль над собою, збожеволіти, бути висміяним публічно, втратити свідомість або померти і т.д.), а також поведінкові реакції (агорафоб намагається уникати ситуацій, пов'язаних з тривогою і занепокоєнням, а також з віддаленням від місця або людини, яких він вважає "безпечними".)
Більшість агорафобів страждають на ГІПОГЛІКЕМІЮ, тому див. також відповідну статтю.
Страх та інші почуття, які відчуває агорафоб, настільки сильні, що змушують його уникати ситуацій, пов'язаних із напругою та занепокоєнням. З цієї причини агорафоб зазвичай намагається знайтиблизької, «безпечної» людини, з якою вона могла б виходити на вулицю і з'являтися на людях, а також «безпечне» місце, де вона могла б ховатися. Деякі агорафоби закінчують тим, що взагалі перестають виходити з дому, завжди знаходячи для цього якесь виправдання. Звичайно, їхні страхи нереальні, і катастрофи, яких вони бояться, так і не трапляються. Більшість агорафобів у молодості відчувають сильну залежність від матері і потім почуваються відповідальними за її щастя. Агорафоб може допомогти собі емоційно, якщо налагодить нормальні стосунки з матір'ю.
Два основні страхи агорафобу - це страх смерті та страх божевілля. Я зустрічала агорафобів, у яких за п'ятнадцять років не намітилося жодного покращення; для мене це стало стимулом до створення однієї цікавої теорії, яка вже практично допомогла багатьом людям, які страждають на цю хворобу. Вся справа в тому, що страхи виникають у ранньому дитинстві та переживаються на самоті. Причиною розвитку агорафобії у дитини часто є смерть або божевілля когось із його близьких. Можливо також, що агорафоб у дитинстві чи юності сам близько зіткнувся зі смертю або перейняв страх смерті чи божевілля у когось із членів своєї сім'ї.
Страх смерті пронизує всі рівні особистості агорафоба, хоча останній не завжди і не цілком усвідомлює. Він панічно боїться будь-яких змін, оскільки зміни символізують йому смерть і викликають сильну тривогу і гострі напади агорафобії. До таких змін відноситься перехід від дитинства до підліткового віку, від підліткового віку до дорослого життя, від холостого життя до шлюбних відносин, переїзд, зміна роботи, вагітність, нещасний випадок, розлука, смерть члена сім'ї або народження дитини і т.д.
Ці страхи можутьтаїтися на несвідомому рівні протягом багатьох років, але одного прекрасного дня, коли агорафоб досягає межі своїх емоційних і ментальних можливостей, вони вириваються назовні.
Агорафоб зазвичай відрізняється дуже багатою і некерованою уявою. Він винаходить зовсім нереальні ситуації і вселяє собі, що зможе пережити уявні зміни. Дуже часто він сприймає цю інтенсивну ментальну активність за божевілля. Він не наважується говорити про свої страхи з будь-ким, бо боїться, що його приймуть за божевільного. Йому слід зрозуміти, що це не божевілля, а погано контрольована надчутливість.
Якщо ти виявив у себе описані вище симптоми, знай: те, що з тобою відбувається, не смертельно і не є божевіллям. Просто в дитинстві чи юності ти приділяв занадто багато уваги емоціям інших людей, тому що вважав себе відповідальним за їхнє щастя чи нещастя. Внаслідок цього ти розвинув у собі надмірну сприйнятливість, щоб завжди бути настороже і попереджати всілякі нещастя. Тепер найважливіше для тебе – зрозуміти справжній сенс відповідальності. Та відповідальність, у яку ти вірив до сьогодні, не принесла тобі нічого доброго. Правильне розуміння відповідальності є основою всієї моєї теорії.