Парівритта Паршваконасана
Парівритта Паршваконасана. Поза Скрученого Бокового Кута
"Парівритта" означає повернутий, розгорнутий довкола або назад. "Паршва" – це бік. "Кона" - кут. Це поза розгорнутого бічного кута.
Короткий опис Паривритта Паршваконасани
1. Встати у Тадасану.
2. Зробити глибокий вдих і стрибком розставити ноги на 120-135 см. Підняти руки до рівня плечей долонями вниз.
3. Повернути праву стопу вправо на 90°, а ліву на 60° вправо, тримаючи ліву ногу витягнутою та напруженою в коліні. Праву ногу згинати в коліні до тих пір, поки стегно та ікра не утворюють прямий кут і праве стегно не буде паралельно підлозі.
4. Зробити видих і повернути тулуб та ліву ногу так, щоб перенести ліву руку через праве коліно. Ліву пахву помістити на зовнішній бік правого коліна, ліву долоню покласти на підлогу біля зовнішньої сторони правої стопи.
5. Добре скрутити хребет (вправо), повернути тулуб та підняти праву руку над правим вухом. Звернути погляд на витягнуту праву руку. Ліве коліно постійно тримати твердо.
6. Зберігати позу від 30 секунд до 1 хвилини, дихати глибоко та рівно. Вдихнути і підняти ліву долоню від підлоги. Тулуб підняти і повернутися в позицію 2, випрямивши праву ногу і витягнувши руки убік.
7. З видихом повторити позу у ліву сторону (пункти 3-5).
8. У всіх випадках, коли вправи робляться спочатку в одну, а потім в іншу сторону, час перебування в асані має бути однаковим у кожну сторону. Це загальне правило можна застосувати і тут.
Тонкощі виконання Парівритту Паршваконасани :
- Паривриту Паршваконасану, як і всі інші скручування, краще починати з правої ноги, бо скручування, що виконуються спочаткувправо, а потім вліво сприятливо впливають на діяльність кишечника.
- Ця поза вимагає зусиль, тому якщо вам це важко, можете не піднімати руку вгору, а залишити її на талії.
- Щоб розтягнути належним чином підняту руку, вам знадобиться допомога іншої людини.
- Виконуючи цю позу, стежте, щоб ліва нога залишалася прямою.
- Тримайте праву гомілку перпендикулярно до підлоги.
Детальний опис Парівритта Парсваконасани
З видихом слід розгорнути тулуб і закласти праву руку за ліву ногу, що знаходиться у випаді, із зовнішнього боку так, щоб рука була паралельна частині лівої ноги від коліна до гомілкостопа. Ця рука впирається в підлогу, долонею або пальцями, як дозволяють пропорції і комплекція, тобто накопичені на талії запаси жиру.
Потім необхідно, розслабляючись, докрутити плечовий пояс так (точніше - надати йому можливість докрутитися), щоб ліве плече йшло далі, нагору (коли воно пройде верхню точку своєї «траєкторії» в цьому положенні, то фактично після розвороту більше двох «пі» плече вже рухатиметься вниз і назад), а ліву руку закласти за спину. Дотримуючись свободи дихання та релаксації, залишатиметься так половину часу витримки. Потім відірвати праве коліно від підлоги, випрямити цю ногу і поставити повною ступнею на підлогу. Одночасно ліву руку вийняти з-за спиниі витягнути її вперед - нагору так, щоб вона була продовженням лінії бока.
Дихати вільно, хоча сектор дихання значно звузиться. Живіт абсолютно розслаблений. Тіло скручене в поясі на сто вісімдесят градусів, але зусилля від витримки форми не б'є в голову і під ложечку. Дихання, - повторюю, - спокійне, і наскільки це можливо, необхідно свідомим чином утримувати його розслабленим, що дозволяє залишатися таким і животу. Протримавши позу другу половину часу – повільно з вдихом опуститись на праве коліно, розкрутити тулуб і сісти зручно.
Для початківців ця поза, як правило, є вкрай незвичною, і найкраще спочатку виконувати її поруч, наприклад, з диваном, не витягуючи в необхідну лінію руку, що знаходиться вгорі, яка повинна продовжити абрис боку, а спираючись нею про будь-які підходящі предмети . Якщо нога, що випрямляється в коліні, відразу не встановлюється на повну ступню - спирати її спочатку на носок. Основна труднощі полягає в тому, щоб випад зберігався в необхідному вигляді прямого кута (а не тупого або гострого) і був не надто перекошеним, а також щоб рука не вислизала з-за коліна різноїнної ноги.
Асана досить складна для негнучких людей, але в результаті регулярної практики вона стане - як і всі стоячі - улюбленою позою.
Протипоказання до «Парівритта Парсваконасани»: поганий поперек, гострі стани внутрішніх органів, невроз кишечника, пахова паличка.
Поза дуже корисна при неприємностях із перетравленням їжі та неякісному стані абдомінальних органів. Цікаво, що регулярна практика «стоячих» асанів повністю знімає проблему запорів.
Ефект від практикиПарівритта Паршваконасани
Ця поза, будучи більш інтенсивною, ніж Парівритта Триконасана,справляє більший вплив. Підколінні сухожилля, однак, витягуються менше, ніж у Парівритта Тріконасані. Органи черевної порожнини скорочуються сильніше, що сприяє посиленню травлення. Циркуляція крові навколо органів черевної порожнини та хребетного стовпа посилюється, омолоджуючи їх. Ця асана сприяє виведенню відходів із прямої кишки без напруги.
">