Переїдання під час стресу

Коли ви перебуваєтеза умов стресу, то напевно помічаєте, як важко зберегти корисні звички в їжі. Також протягом особливо сильного стресу ви намагаєтеся замінити їжею емоційні переживання (це ще називають «стресовим поїданням»). І особливо хочеться з'їсти висококалорійні продукти, навіть коли ви не голодні, правда?

Щоб успішно боротися з проблемами ваги під час стресу і зменшити ризик ожиріння, ви повинні навчитися контролювати себе. Коли ви відчуваєте менше нервової напруги, вам легше слідкувати за тим, що ви їсте.

Ось кілька порад, які допоможуть вам впоратися з переїданням під час стресу:

• Визначте ознаки стресу, такі як занепокоєння, дратівливість.
• Перед їжею запитайте себе, чому ви їсте: ви дійсно голодні, чи ви почуваєтеся роздратованою та нервовою?
• Якщо ви відчуваєте бажання поїсти, коли ви не голодні, відверніться.
• Завжди снідайте.
• Не тримайте висококалорійні продукти ні вдома, ні на роботі, щоб не було спокуси їх з'їсти під час будь-якої стресової ситуації. А якщо без їстівного допінгу ніяк не обійтися, замініть шоколадку низькокалорійним йогуртом або фруктом.
• Ведіть своєрідний «облік» вашої поведінки та уподобань у їжі. Це допоможе виявити «відхилення», як тільки вони виникнуть, і потім вжити заходів, щоб їх подолати.
• Запишіться на йогу, масаж чи медитацію.
• Регулярно виконуйте фізичні вправи.
• Вам потрібний повноцінний сон.
• Вам необхідна підтримка від друзів та сім'ї.

Ще один матеріал на тему як перестати багато їсти та подолати залежність від солодкого.

У депресії є багатовсіляких причин деякі пов'язані з генетикою, а деякі з конкретними життєвими ситуаціями. Постійні, «хронічні» труднощі і невдачі в побуті можуть збільшити ризик депресії, що розвивається. Вихід є: спробуйте стати на боротьбу зі своїм поганим настроєм і навіть змінити якоюсь мірою свій світогляд, ставлення до речей.

Депресія, стрес - нормальна психологічна та фізична реакція на події, що тягнуть за собою емоційне навантаження, напруга (наприклад, нова робота або смерть близької людини). Сам собою стрес — це неправильно чи погано.Важливо те, як ви з ним справляєтеся.

Якщо ви не можете боротися зі стресом, то скоро вас все дратуватиме. Ви постійно будете в поганому настрої, ваша продуктивність може зменшитися, ваші відносини з коханою людиною можуть постраждати через це і т.д.

Існує «звичайний» стрес, а буває нервовий розлад. Давайте розберемося, у чому відмінності між цими поняттями.

Що таке стрес, ми розібрали вище. Ознаки ж нервового розладу можна назвати такі (розлад може статися і в дорослих, і в дітей віком):

• Печаль;
• Плач без видимих ​​причин;
• Думки про самогубство;
• Занепокоєння;
• Проблеми зі сном;
• Проблеми з концентрацією уваги;
• Проблеми у школі чи роботі.

Якщо ви помічаєте за собою якісь із цих ознак, спробуйте зайнятися самовдосконаленням. Поговоріть на цю тему з вашими близькими та друзями, погляньте на себе та свою поведінку збоку. Займіться йогою, медитацією.

---