Перекуси під час вагітності ТОП-8 смачних ідей

Не забувай, що тепер тобі доведеться їсти за двох. Чим же можна перекусити вагітній жінці, щоб угамувати голод і не нашкодити собі і малюку? IVONA ділиться ідеями.

Якщо раніше ти не їла якихось продуктів, будь готова до того, що твої смаки можуть різко змінитись. Тому, якщо з нашого списку корисних і смачних перекусів між їдою тебе щось не влаштовує, почекай трохи, все може змінитися.

Ти повинна розуміти, що основні прийоми їжі залишаються основними, а ось перекушування потрібні у випадку, якщо ти зголодніла, а повноцінно поїсти можливості немає. Отже, чим порадувати себе?

1. Бутерброд із лососем

Білки та жирні кислоти омега-3, що містяться в цій смачній рибці, дуже корисні для майбутніх матусь.

2. Волоські горіхи

Ще один чудовий варіант збагатити свій організм омега-3 кислотами. До того ж, жменя волоських горіхів позбавить тебе голоду.

3. Йогурт чи кефір

Кальцій, який міститься в молочних продуктах, дуже корисний для твого майбутнього малюка. Ось тільки намагайся вибирати йогурти без барвників та інших підозрілих добавок.

4. Гарбуз

Гарбуз можна заздалегідь запекти з медом у духовці, щоб потім не думати, чим би таким смачним та корисним перекусити. До речі, саме в гарбузі міститься дуже рідкісний вітамін Т, який впливає обмін речовин. І це не кажучи вже про безліч цінних мінералів і вітамін А.

Відвари парочку яєць – що може бутипростіше? Крім дванадцяти вітамінів та мінералів, яйця містять велику кількість білка, необхідного вагітним.

Про те, що сухофрукти дуже корисні, відомо всім. То чому б не зробити їх улюбленим десертом? Фініки, курага, чорнослив, родзинки – адже це так смачно.

7. Яблука з морквою

Можна робити смачний салат - яблука з морквою. Яблука покращують процеси травлення, очищають шкіру, а клітковина позбавляє вагітну жінку від шлаків. Морква є ще одним джерелом вітамінів для вагітних. Вона впливає на травлення, покращує зір, має сечогінну та легку послаблюючу дію. Багато лікарів радять майбутнім матусям з'їдати від двох морквин на день.

Банани забезпечать тебе енергією та врятують від ранкової нудоти на ранніх термінах вагітності. Банани містять список корисних при вагітності речовин, а саме: білок, вуглеводи, вітаміни В6, В12, С, цинк, залізо, кальцій, фолієву кислоту. Так що ці солодкі фрукти – чудовий перекус для вагітної жінки.

Включити в раціон шоколад

Американські вчені встановили, що за відсутності особливих протипоказань кожна вагітна жінка повинна включити в раціон шоколад. Зробити це потрібно вже на початку вагітності.

Вчені з'ясували, що споживання шоколаду протягом вагітності здатне відобразити настання серйозного ускладнення, відомого як прееклампсія.

Прееклампсія, або пізній токсикоз вагітних, характеризується цілим рядом неприємних та больових симптомів, а також має багато спільного із серцево-судинними захворюваннями. У темному шоколаді міститься багато теоброміну, завдяки чому цей продукт може бути хорошою профілактикою прееклампсії у вагітних жінок, показало дослідження, проведене в Єльському стінах.Університету в Нью-Хейвені, Коннектикут.

Як встановила керівник цього наукового проекту, доктор Елізабет В. Трич, теобромін має позитивний стимулюючий ефект на серці, розслаблює м'язи та сприяє зміцненню артерій. Крім цього, теобромін покращує кровообіг у межах плаценти, блокуючи окисну напругу. Все це робить шоколад одним із найкращих засобів, що захищають жіночий організм від розвитку прееклампсії.

У дослідженні взяли участь понад дві тисячі вагітних жінок. Вчені з'ясували, скільки шоколаду випробувані споживали в перший і третій триместри. Також фахівці перевірили рівні теоброміну в крові пуповини немовлят. ЕВ результаті з'ясувалося, що жінки та немовлята з найвищою концентрацією теоброміну в крові, мали найменшу схильність до розвитку прееклампсії.

Іншими словами, жінки, які їли шоколад щодня і мали найвищий рівень теоброміну в крові, на 69% були краще захищені від ймовірності розвитку у них небезпечного ускладнення, ніж учасниці із найнижчою часткою. Жінки, які їли п'ять або більше порцій шоколаду щотижня у свій третій триместр вагітності, мали ризик розвитку прееклампсії на 40% менше, ніж ті, хто їв шоколад рідше одного разу на тиждень.

Від чого слід відмовитись?

Хімікати, які містяться у предметах домашнього вжитку, можуть бути дуже небезпечними для вагітних. Сонцезахисні окуляри і консерви істотно підвищують ризик викидня, попереджають американські медики. Ти можеш щодня розігрівати обід у пластиковому контейнері в мікрохвильовій печі і не знати, як це безневинне на перший погляд заняття впливає на твою вагітність. Вчені зі Стенфордського Університету в Каліфорнії (США) провели низку досліджень і з'ясували, що увагітних жінок із високим рівнем хімічної речовини бісфенолу А в крові, ймовірність викидня зростає до 80%.

Бісфенол А використовують у виробництві пластмаси, а також продуктів на основі пластмаси. Відповідно, ця хімічна речовина міститься в пластмасових пляшках з водою та іншими напоями, у лінзах для окулярів, у компакт-дисках та багато іншого. До того ж, епоксидні смоли, що також містять бісфенол А, використовуються як покриття на внутрішній стороні майже всіх банок для напоїв та продуктів харчування.

Бісфенол А був визнаний небезпечним для здоров'я ще 2010 року. Єврокомісія ще тоді заборонила годувати немовлят із пляшечок, що містять бісфенол А.

Тепер американські вчені закликають вагітних відмовитися від предметів домашнього вжитку, які містять небезпечну речовину.

"Уникайте всього, що включає приготування або розігрів їжі в пластикових контейнерах, не їжте консерви. Не торкайтеся до касових чека, які містять небезпечні смоли", - попереджає провідний дослідник.

Вчені радять вагітним відмовитися від: використання пластмасових контейнерів для розігріву їжі, води в пластмасових пляшках, їжі в жерстяних банках, стоматологічних герметик, банок з кришками, сонцезахисних окулярів, CD і DVD, касових чеків, дезодорантів, гелів для душу , що містять фталати.

Масштаби дослідження були невеликі, тому представник із Асоціації Викиднів у США вважає, що панікувати зарано. Він вважає, що вагітні отже доводиться відмовлятися багато від чого.

Нещодавно в Америці було проведено ще одне дослідження за участю 501 подружжя, які намагалися зачати дитину. У ході цього дослідження з'ясувалося, що від високого рівня фталатів, які використовуютьу виробництві виробів з полівінілхлориду більше стараються чоловіки, ніж жінки. Фталати підвищують рівень чоловічої безплідності на 20%.

Щоб захистити майбутнє покоління від непоправних наслідків, Всесвітня Організація Охорони Здоров'я планує використання бісфенолу А та фталатів.